8 เคล็ดลับอาหารยอดนิยมนักโภชนาการคิดว่าคุณควรเพิกเฉย

3. "น้ำผลไม้สามารถทดแทนมื้ออาหารได้"

"น้ำผลไม้สดอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มขนาดของสารอาหาร แต่ใยอาหารส่วนใหญ่ถูกกำจัดออกไปในระหว่างกระบวนการคั้นน้ำ" ซิมป์สันเตือน “ เป็นเส้นใยที่ช่วยให้คุณอิ่มนานและช่วยจัดการระดับพลังงานและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล”

Jillian Tuchman, MS, RD, หัวหน้าฝ่ายโภชนาการและสุขภาพที่ Care / of, เห็นด้วย: "น้ำผลไม้สีเขียวเป็นวิธีที่ดีในการได้รับสารอาหารมากมายเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ ที่มีอาหารแข็ง. น้ำผลไม้ทำความสะอาดมักจะเกี่ยวข้องกับน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลจำนวนมากบางครั้งสูงถึง 40 กรัมและที่สามารถขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณ นี่เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายของคุณสูบฉีดอินซูลินออกมามากขึ้นเพื่อให้กลับมาเป็นปกติ แต่อินซูลินก็บอกให้ร่างกายของคุณเก็บไขมัน แน่นอนเพิ่มน้ำสีเขียว - ส่วนใหญ่ผักและอาจครึ่งหนึ่งของแอปเปิ้ลสีเขียวเพื่อลิ้มรส - กับอาหารของคุณ แต่ไม่สลับทุกอย่างอื่นออกไป"

“ ถ้าคุณไม่มีเครื่องผสมที่สามารถรวมส่วนประกอบของผักและผลไม้ทั้งหมดในน้ำผลไม้ให้ลองปั่นแทน” ซิมป์สันกล่าวเสริม "ถ้าคุณดื่มน้ำผลไม้ลองในระหว่างมื้ออาหารเพื่อฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย"

4. "ตัดน้ำตาลและแทนที่ด้วยสารให้ความหวานเทียม"

อย่าถือว่าสารให้ความหวานเทียมนั้นดีต่อสุขภาพสำหรับคุณเพียงเพราะพวกเขาไม่มีแคลอรี่ สารให้ความหวานประดิษฐ์สามารถหลอกร่างกายของคุณให้ผลิตอินซูลินและเก็บไขมันส่วนเกินซึ่งไม่ใช่ข่าวที่ดี พวกเขายังสามารถทำลายจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพผิวและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เปลี่ยนสารให้ความหวานเทียมด้วยหญ้าหวานของเหลวเล็กน้อยน้ำผึ้งดิบหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์

5. "หากอาหารแฟชั่นไม่ได้ผลสำหรับคุณเพียงลองอาหารใหม่"

“ มันอาจเป็นการดึงดูดให้ลองอาหารอะไรก็ได้ที่เป็นที่นิยมในขณะนี้ แต่สิ่งที่เทรนด์อาจไม่เหมาะกับร่างกายของคุณ” Tuchman อธิบาย “ ความต้องการของคุณไม่เหมือนใครมันสำคัญที่คุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณในทำนองเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้สิ่งที่ร่างกายต้องการในแง่ของสารอาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด การดูแล / ทำให้ง่ายต่อการเข้าใจว่าสิ่งเหล่านั้นคืออะไร - คุณเพียงแค่ทำแบบทดสอบและจากนั้นจะแนะนำชุดวิตามินและอาหารเสริมที่ไม่ซ้ำใครตามความกังวลเรื่องสุขภาพและเป้าหมายที่อยู่ในใจของคุณ"

6. "เพิ่มวันโกงให้กับอาหารที่ จำกัด ของคุณ"

“ วันที่โกงเสริมความคิดที่ว่าอาหารบางชนิดไม่ได้ จำกัด อยู่ในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักซึ่งท้ายที่สุดก็สามารถทำให้แผนการที่ดีต่อสุขภาพของคุณเลวลงได้” Tuchman กล่าว ลองจดบันทึกสิ่งที่คุณกินคุณจะสามารถเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นว่าอาหารทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีสุขภาพดีและอาหารอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากถ้ากินดาร์กช็อกโกแลตสักสองสามช่องทุกวัน บำรุงมากกว่ากินโดนัททั้งกล่องในวันโกงของคุณ"

7. "กินผักนึ่งและไก่ตุ๋นเพื่อสุขภาพ"

“ อาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องหมายถึงอาหารที่น่าเบื่อ - ที่จริงแล้วอาหารที่น่าเบื่อนั้นยากที่จะรักษาในระยะยาวได้” Tuchman กล่าว “ มันมีสุขภาพดีกว่าที่จะพยายามทำให้อาหารของคุณสนุกยิ่งขึ้นสวยงามยิ่งกว่านั้นโยนผักหลากสีที่มีน้ำมันคุณภาพสูงใส่เครื่องเทศและย่างพวกมันโรยอาหารของคุณด้วยดอกไม้กินได้โยนดอกไม้หลาย ๆ มัดลงไป รสนิยมที่ดีอย่างที่เห็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึกหล่อเลี้ยง"

8. "ซื้อเสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กเกินไปเป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก"

“ องค์ประกอบสำคัญของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมคือการยอมรับว่าคุณอยู่ที่ไหนในตอนนี้” Tuchman กล่าว“ และนั่นขยายไปถึงขนาดยีนส์ของคุณในปัจจุบันการมีตู้เสื้อผ้าที่เต็มไปด้วยเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมจะทำให้ความรู้สึกไม่เพียงพอและไม่คู่ควร เป็นไปได้ว่าความรู้สึกเหล่านั้นเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการกินทางอารมณ์พยายามที่จะปรับสติในบางช่วงเวลาตลอดทั้งวันไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์มือถือหรือนั่งสมาธิเพื่อจดจ่อกับปัจจุบันและความก้าวหน้าของคุณ

FYI: ฉันพยายามเป็นมังสวิรัติหนึ่งสัปดาห์ - ดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของฉัน