แผนดีท็อกซ์ร่างกายบิกินี่ 3 วันของคุณ

การเริ่มต้นของฤดูร้อนนั้นเป็นดาบสองคมเสมอ ในอีกด้านหนึ่งอากาศอุ่นขึ้นวันศุกร์ฤดูร้อนมีมากและทุกคนโดยทั่วไปดูเหมือนจะอารมณ์ดีขึ้นมาก (อุณหภูมิสูงกว่าการแช่แข็งมีแนวโน้มที่จะทำเช่นนั้น) ในทางกลับกัน- ฤดูกาลชุดว่ายน้ำ ไม่มีวลีที่ชื่นชอบ (ยกเว้นบางที VS Angels) แต่ก็เป็นความจริงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณอยู่ในโหมดไฮเบอร์เนตที่สำคัญในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาและความคิดที่จะปิดกั้นสิ่งใดก็ตามที่อยู่เหนือข้อเท้าของคุณเติมคุณด้วยความหวาดกลัวเรารู้สึกว่าคุณ แต่แทนที่จะเมามันสมัครคลาส Yogalates ของคุณทุกชั้นจะอนุญาตให้เราขอแนะนำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายลงในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและระบบการออกกำลังกายด้วยดีท็อกซ์อาหารง่าย ๆ แทน?

เราได้พูดคุยกับ Meryl Pritchard นักโภชนาการและผู้ก่อตั้งบริการจัดส่งอาหารออร์แกนิก ครัวเกาหลี, และขอให้เธอจัดทำแผนอาหารสามวันง่ายๆเพื่อช่วยให้ร่างกายของเราเริ่มต้นใหม่ลดน้ำหนักและเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลบิกินี่ในอนาคตอันไกลโพ้น และเกรงว่าคุณจะคิดว่านี่เป็นหนึ่งในการปั่นป่วนในกระเพาะอาหารโหมดปั่นป่วนที่เปิดใช้งานการทำความสะอาดเราจะบอกสิ่งนี้กับคุณ - มันไม่ใช่. ง่ายพอสำหรับทำความสะอาดมือใหม่แผนนี้จะทำให้คุณรู้สึกเบาขึ้นผอมลงและที่สำคัญกว่านั้นคือสุขภาพที่ดีในช่วงท้ายของสามวันนี้

ตอนนี้ใครอยากไปชายหาด?

เลื่อนดูแผนการกินเพื่อสุขภาพสามวันต่อไป!

ตอนเช้า

สิ่งแรกสิ่งแรก - แม้แต่การดีท็อกซ์เริ่มต้นคุณต้องตัด บาง สิ่งที่ออกมาจากอาหารของคุณ ในกรณีนี้มันเป็น นม, น้ำตาล, เนื้อสัตว์, คาเฟอีน, กลูเตน, อาหารแปรรูปและแอลกอฮอล์. “ สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดในระบบย่อยอาหารของคุณทำให้เกิดความเป็นกรดในร่างกายและป้องกันการล้างพิษ” พริทชาร์ดกล่าว “ วิธีการที่ยอดเยี่ยมและง่ายในการรีเซ็ตคือการกินอาหารเบาไปจนถึงหนักเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและการล้างของระบบย่อยอาหารและมุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งหมด”

Pritchard แนะนำให้ทุกเช้าล้างพิษในตอนเช้า น้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมมะนาว เพื่อช่วยให้ระบบของคุณเป็นด่างและเริ่มระบบย่อยอาหารของคุณ “ ตามปกติเมื่อคุณตื่นขึ้นและกินอาหารเช้าหนักน้ำย่อยของคุณจะไม่ไหลเพราะร่างกายของคุณได้พักผ่อนเป็นเวลาแปดชั่วโมง” เธออธิบาย “ การทิ้งอาหารจำนวนมากไว้ในนั้นจะทำให้คุณเหนื่อยเพราะร่างกายของคุณต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้มันย่อยได้” น้ำมะนาวจะช่วยให้น้ำย่อยของคุณเริ่มไหลก่อนอาหารมื้อแรกช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากนี้พริทชาร์ดยังเตือนเราว่ามะนาวมีวิตามินซีสูงและยอดเยี่ยมสำหรับการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งจำเป็นเสมอเมื่อพยายามทำความสะอาดทุกประเภท

สำหรับอาหารเช้าสมูทตี้ superfood พร้อมแหล่งโปรตีน (พริทชาร์ดแนะนำถั่วดิบหรือป่านซึ่งเป็นผงโปรตีนที่อ่อนมาก) ไขมัน (ดังนั้นคุณสามารถดูดซับวิตามินที่ละลายในไขมัน) และ ผลไม้สดและผัก เป็นวิธีที่จะไป

“ ฉันชอบเริ่มต้นทุกวันด้วยสมูทตี้เพราะระบบย่อยอาหารง่ายกว่าการทานอาหารมื้อหนัก” เธอกล่าว “ ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างเมื่อฉันทานอาหารเบาไปหนักตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายในการรับวิตามินเข้าสู่ระบบของคุณเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า” นี่คือสูตรสำหรับ Smoothie Berry Mint Kiss Smooth ของ Kore Kitchen ซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต้านอนุมูลอิสระ

น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย

นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย

สับปะรดแช่แข็ง 1 ถ้วย

บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย

½ตัดใบสะระแหน่สด

น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ

acai 1 ช้อนโต๊ะ (ตัวเลือกสำหรับการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระพิเศษ)

2 วันนุ่ม medjool (ถ้าแห้งเพียงแช่ไว้ในน้ำอุ่นก่อนมือ)

1 กำมือของมืดใบเขียว (ไม่จำเป็น)

Kore Kitchen Berry มิ้นต์จูบปั่น

ตอนบ่าย

สำหรับมื้อกลางวันทุกอย่างเกี่ยวกับการโหลด ผักดิบกรอบ และ ผักใบเขียวเข้ม เพื่อช่วยให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวและทำให้ร่างกายของคุณเป็นด่างพริทชาร์ดกล่าว สลัดเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้เธอโรยถั่วและเมล็ดพืชเพื่อเสริมโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หากท้องของคุณดังกึกก้องประมาณบ่ายสามโมงดื่มด่ำกับของว่างยามบ่าย: ผลเบอร์รี่ผสม, คอมบูชา, แครอททารกและครีม เป็นตัวเลือกที่ดีของว่าง หรือลองขนมหวานที่ชื่นชอบของ Pritchard-GoodBites Raw Superfood Trufflesซึ่งเธอบอกว่าเต็มไปด้วย superfoods ที่ทรงพลังที่สุดในโลก แต่รสชาติเหมือนทรัฟเฟิลช็อกโกแลตรสเลิศ

“ ฉันใช้มันเป็นวิตามินประจำวันของฉัน - มันอร่อยกว่าการกลืนยา!” เธอกล่าว

กลางคืน

ในตอนท้ายของวันไม่มีอะไรน่าสบายใจไปกว่ามื้ออาหารร้อนๆ แต่เมื่อคุณล้างสารพิษร่างกายของคุณคุณจะต้องลืมจานพาสต้านึ่งตอนนี้ - แต่คุณยังสามารถเลือกอาหารที่ร้อนและน่าพอใจ “ ฉันมักจะชอบอะไรที่อบอุ่นสำหรับอาหารเย็น” พริทชาร์ดกล่าว “ สำหรับฉันตอนเย็นเป็นเวลาที่จะคลายเครียดผ่อนคลายและบำรุงตัวเอง” เธอแนะนำให้มี ซุปที่อุดมด้วยเส้นใย สำหรับมื้อเย็นซึ่งเป็นการเติมความพึงพอใจและง่ายต่อการทำล่วงหน้าและอุ่นเครื่องตลอดทั้งสัปดาห์ (หากคุณต้องการความคิด ตำราซุปเพื่อสุขภาพ มี 33 สูตรน้ำซุปง่ายๆให้คุณเลือก)

“ซุปสควอช มักจะนิ่มและครีมซึ่งทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังกินนมถ้าคุณรู้สึกลำบากใจที่จะปล่อยมือไป” เธอกล่าว ตัวเลือกอื่น: ซุปใด ๆ กับเครื่องเทศ (คิดว่า แกงกะหรี่ หรือ โหระพามะเขือเทศรสเผ็ด) ซึ่งทั้งหมดช่วยกระบวนการทำความสะอาดร่างกายของคุณ

ก่อนนอนจบวันด้วยการผ่อนคลายด้วยชาที่สงบเงียบเช่นดอกคาโมไมล์, สะระแหน่หรือดอกกุหลาบสิ่งเหล่านี้มีการรักษาที่ยอดเยี่ยมการชำระล้างและคุณสมบัติทางยา Pritchard กล่าว

จากนั้นให้ทำแผนอาหารนี้ให้เสร็จในอีกสองวันข้างหน้าและอย่าลังเลที่จะรวมเข้าด้วยกัน แอปเปิ้ล, ยี่หร่า, ดอกแดนดิไล, สาหร่ายสไปรูลิน่า, ขิง, มะนาว, ส้มโอ, และสีดำ, ผักใบเขียว ตลอดซึ่งจะช่วยให้คุณชำระล้างและลดความอ้วน

คุณจะลองดีท็อกซ์สามวันนี้หรือไม่? คุณเคยลองใช้การทำความสะอาดแบบสามวันหรือไม่? ปิดเสียงด้านล่าง!

คลิกที่นี่เพื่อทำความสะอาดที่ไม่มีน้ำผลไม้สี่ชิ้นที่จะลองก่อนฤดูบิกินี่และตรวจสอบบริการจัดส่งอาหารออร์แกนิกของ Kore Kitchen บน Instagram และ Twitter เพื่อรับแรงบันดาลใจในการกินเพื่อสุขภาพทุกวัน