ผลของการขาดการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์หลายอย่างเช่นการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงสภาวะที่เป็นอันตรายเช่นความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน ในระหว่างตั้งครรภ์การออกกำลังกายมีความสำคัญมากขึ้นเนื่องจากช่วยให้คุณและลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดี การขาดการออกกำลังกายสามารถเชื่อมโยงกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์จำนวนมากทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

กรอบเวลา

ควรให้น้ำหนักและรูปร่างที่ดีก่อนจะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก่อนที่จะตั้งครรภ์คุณควรเริ่มต้นโดยเร็วที่สุด คุณจะต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ของคุณ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และสร้างได้ถึงสี่ครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์เมื่อคุณพร้อม

แม้ว่าคุณจะไม่ควรออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็มีกิจกรรมบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยง เว้นเสียแต่ว่าแพทย์ของคุณจะบอกคุณอย่างอื่นให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดการกระโดดหรือการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันของทิศทาง ด้วยเหตุผลนี้การขี่ม้ากีฬาติดต่อและการเล่นสกีแบบดาวน์ฮิลล์ถือว่าไม่ปลอดภัย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใด ๆ ที่ต้องการให้คุณนอนบนหลังของคุณหลังจากที่มีการตั้งครรภ์เป็นครั้งแรก

ความเข้าใจผิด

ผู้หญิงบางคนหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์เพราะกลัวว่ามันจะทำให้เกิดการแท้งบุตร ตามที่ American Pregnancy Association ไม่เป็นความจริง นอกจากนี้ยังไม่เป็นความจริงที่คุณไม่ควรยกน้ำหนักหรือสิ่งที่หนัก ไม่เพียง แต่จะปลอดภัย แต่การยกน้ำหนักอาจช่วยเตรียมร่างกายให้เหมาะสมกับการคลอดและการคลอด การออกกำลังกายหน้าท้องยังปลอดภัยแม้ว่าคุณจะควรหลีกเลี่ยงการนอนราบกับหลังของคุณหลังจากที่ตั้งครรภ์ที่ 1 นอกจากนี้คุณยังไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดแรงงานก่อน term ร่างกายของคุณจะไม่ทำงานจนกว่าคุณและลูกน้อยจะพร้อม แนวทางเดิมที่หญิงตั้งครรภ์ควรให้อัตราการเต้นหัวใจต่ำกว่า 140 ครั้งต่อนาทีได้รับการพิสูจน์แล้วด้วยเช่นกัน - วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกันได้ยกเลิกแนวทางดังกล่าวในทศวรรษที่ 1990 และตอนนี้แสดงให้เห็นว่าสตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายในอัตราที่สะดวกสบาย

คำเตือน

หยุดการออกกำลังกายและติดต่อกับแพทย์ของคุณหากคุณพบว่ามีเลือดออกในช่องคลอดปวดผิดปกติมีอาการวิงเวียนศีรษะมีอาการหดตัวก่อนวัยหรือหากคุณมีของเหลวรั่วไหล ปรึกษากับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้การออกกำลังกายทำอันตรายมากกว่าสิ่งที่ดี แพทย์ของคุณอาจต้องการกำหนดข้อ จำกัด เกี่ยวกับประเภทหรือจำนวนการออกกำลังกายที่คุณทำ