การกู้คืนจากไข้หวัดใหญ่ด้วยการออกกำลังกาย

ไข้หวัดเป็นโรคติดต่อที่มีผลต่อระบบทางเดินหายใจ โอกาสในการจับไข้หวัดใหญ่เป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ซึ่งอาจเกิดขึ้นในเดือนตุลาคมและสามารถผ่านมาได้จนถึงเดือนพฤษภาคม ในขณะที่อาการอาจรุนแรงหากคุณออกกำลังกายได้คุณอาจสามารถช่วยตัวเองฟื้นตัวจากไข้หวัดได้ดีขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ประเมินสุขภาพและอาการโดยรวมของคุณ ไข้หวัดใหญ่ของคุณอาจตีคุณอย่างหนักในตอนแรกรวมทั้งอาการต่างๆเช่นอาการไอปวดเมื่อยกล้ามเนื้อไข้และอ่อนเพลียมาก หลังจากอาการเหล่านี้ลดลงคุณควรมีสุขภาพดีพอที่จะทำให้การกู้คืนของคุณเสร็จสิ้นโดยการออกกำลังกาย ตามที่ American College of Sports Medicine หากคุณมีอาการไข้หวัดใหญ่ถูกคุมขังอย่างเคร่งครัดในศีรษะคุณก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย

ขั้นตอนที่ 2

เดินเร็ว ๆ เนื่องจากร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวจากไข้หวัดจึงเป็นประโยชน์ที่จะได้รับการออกกำลังกายพร้อมกับอากาศสดชื่นและสะอาด การเดินเป็นผลกระทบต่ำที่จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณปรับปรุงสุขภาพของคุณและเป็นวิธีที่ง่ายในการออกกำลังกายในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัวจากผลข้างเคียงของไข้หวัด MayoClinic com บันทึกย่อ

ขั้นตอนที่ 3

ก้าวสู่สุขภาพที่ดี การขี่จักรยานเป็นระยะทางสั้น ๆ และในช่วงเวลาสั้น ๆ จะช่วยให้คุณออกกำลังกายในขณะต่อสู้กับไข้หวัด พยายามติดกับระยะทางสั้น ๆ และสภาพภูมิประเทศและเส้นทางที่ง่ายต่อการนั่ง เมื่อขี่จักรยานของคุณให้แน่ใจว่าได้เชื้อเพลิงขึ้นบ่อยครั้งกับขนมขบเคี้ยวพลังงานเช่นถั่ว, บาร์ granola และผลไม้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเติมของเหลวที่สูญหายด้วยน้ำหรือเครื่องดื่มให้พลังงานเพื่อการกีฬา

ขั้นตอนที่ 4

ยืดกล้ามเนื้อด้วยโยคะหรือพิลาเทส การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำนี้เกี่ยวข้องกับการยืดและผ่อนคลาย การใช้กล้ามเนื้อช่วยให้การหล่อลื่นของข้อต่อของคุณเป็นไปอย่างที่ต้องการซึ่งคุณจะต้องได้รับความแข็งแรง

ขั้นตอนที่ 5

ตรวจหาอาการของไข้หวัดใหญ่ของคุณที่กำลังดำเนินไป สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรกลับไปนอนหรือผ่อนคลายในทางตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายและออกกำลังกายมากเกินไปในร่างกายเมื่อคุณป่วย อาการเจ็บหน้าอกทันทีความแน่นในหน้าอกปัญหาในการกลืนอาเจียนหรือมีไข้สูงแสดงให้เห็นว่าโรคไข้หวัดใหญ่อาจเข้าสู่สภาวะการแพทย์ที่ซับซ้อนเช่นโรคปอดบวม

เคล็ดลับ

• อย่าลืมไปหาการรักษาพยาบาลหากอาการไข้หวัดใหญ่ของคุณนานเกินกว่า 5 วัน กินอาหารที่มีวิตามินซีสูงเช่นส้มและสตรอเบอร์รี่

คำเตือน

• ถ้าอาการไข้หวัดใหญ่ของคุณอยู่ในอกหรือมีต่อมน้ำบวมพร้อมกับมีไข้และความแออัดคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและทำให้ร่างกายของคุณเกินกำลัง