ฉันสามารถทานวิตามินก่อนเข้านอนได้หรือไม่?

คุณตัดสินใจที่จะเริ่มสูตรวิตามินใหม่ คุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์และได้ซื้อวิตามินที่คุณหรือแพทย์ของคุณรู้สึกว่าจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณ เป้าหมายอาจรวมถึงการปรับปรุงระดับพลังงานการเสริมการขาดสารอาหารหรือการส่งเสริมสุขภาพที่ดี พิธีกรรมการทานวิตามินก่อนเข้านอนช่วยให้เรื่องง่าย แต่มีข้อควรพิจารณาบางประการเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดที่คุณควรทานอาหารเสริมบางอย่าง

วิดีโอประจำวัน

วิตามินเบื้องต้น

วิตามินส่วนใหญ่จะได้รับอาหารที่ดีที่สุดเพื่อช่วยในการดูดซึมอาหารเสริมตามที่ Natasha Turner, ND, ของ True Star สุขภาพ. การทานวิตามินตลอดทั้งวันในช่วงเวลาต่างๆยังช่วยในการรักษาระดับที่เหมาะสมของอาหารเสริมแต่ละอย่าง ดังนั้นการรับประทานวิตามินในปริมาณที่น้อยกว่าตลอดทั้งวันจะทำให้เกิดความสมดุลสูงสุด

ก่อนนอนวิตามิน

วิตามินบางชนิดรับประทานได้ดีที่สุดในขณะท้องว่างทำให้นอนเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการบริโภค แคลเซียมเป็นอาหารเสริมชนิดหนึ่งเช่นกันและยังส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นเนื่องจากเป็นเครื่องผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามที่ Turner กล่าว โปรไบโอติกอาหารที่เป็นสีเขียวและสมุนไพรเป็นอาหารเสริมอื่น ๆ ที่แนะนำก่อนเข้านอนในขณะท้องว่าง วิตามินบีและซีทำหน้าที่เป็นกรดได้ดี ทั้งสองชนิดนี้เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ในเวลานอน

วิตามินที่ละลายในไขมันเช่น A, D, E และ K จะดูดซึมได้ง่ายขึ้นเมื่อมีแหล่งอาหารไขมันในกระเพาะอาหารเพื่อช่วยในการสลายตัวของเลือด วิตามินสำหรับการดูดซึม วิตามินเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่นอนหลับก่อนนอน หากคุณต้องการพาพวกเขาไปก่อนนอนรับประทานอาหารว่างชนิดไขมันเช่นชีสชีสอาจช่วยให้แหล่งไขมันสามารถช่วยในการย่อยอาหารได้ วิธีนี้จะมีผลในทางตรงกันข้ามหากคุณทานวิตามินอื่น ๆ ในเวลาเดียวกันที่ดูดซึมได้ง่ายกว่าในขณะท้องว่าง การดูดซึมวิตามินดีจะเพิ่มขึ้นด้วยการปรากฏตัวของแคลเซียมดังนั้นการทานแคลเซียมอย่างน้อยหนึ่งส่วนด้วยวิตามินดีจึงสามารถปรับปรุงผลของวิตามินได้ ใช้แคลเซียม 500 mg ต่อครั้งเนื่องจากปริมาณนี้ดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพและถ้าคุณต้องการมากขึ้นให้ใช้ในปริมาณที่แบ่ง

การพิจารณาการใช้ยา

ยาและอาหารเสริมอาจมีวัตถุประสงค์ที่ไม่เห็นด้วยกับการให้ยาอื่นที่ไม่ได้ผล ทบทวนยาและอาหารเสริมวิตามินทั้งหมดกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณเพื่อป้องกันการคัดค้านเพิ่มเติม H2 blockers ช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารทำให้วิตามินที่ละลายน้ำได้ยากขึ้น แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณสร้างตารางเวลาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของทั้งสองอย่างได้มากที่สุด

ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร

หากคุณกำลังทานวิตามินเสริมที่ไม่มีข้อห้ามในการใช้ยาใด ๆ และคุณเลือกที่จะรับประทานทุกคืนหรือไม่ก็ได้คุณไม่ได้สร้างปัญหาด้วยการกินทั้งหมดในครั้งเดียวอย่างไรก็ตามเทอร์เนอร์ไม่แนะนำให้ทานยาทั้งหมดกับมื้ออาหารที่ใหญ่ที่สุดในวันนี้หากคุณจะใช้เวลาเพียงครั้งเดียวเท่านั้น ในท้ายที่สุดคุณจะมีผลต่อการดูดซึมของวิตามินบางชนิดซึ่งหมายความว่าคุณยังคงได้รับอาหารเสริมบางอย่างเพียงไม่ได้ในอุดมคติ ควรระวังการเติมเกิน เป็นไปได้ที่จะใช้เวลามากเกินไปและมีปฏิกิริยาที่เป็นพิษตาม KidsHealth org