5 เคล็ดลับที่ได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการเพื่อให้คุณผ่านช่วงเวลาที่เครียด

คงความชุ่มชื้น

“ เมื่อเราไม่ได้รับน้ำเพียงพอระดับปริมาตรเลือดของเราจะลดลงและหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้เราตื่น” Macklin กล่าว“ ถ้าคุณเหนื่อยมาก่อน หากคุณกระหายน้ำคุณมีอาการขาดน้ำสองเปอร์เซ็นต์อยู่แล้วดังนั้นหลีกเลี่ยงการไปที่จุดนั้นเสมอ"

นอน

"ฮอร์โมนการนอนหลับ, เมลาโทนิน, เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน แต่ลดลงด้วยการกระตุ้น. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนเย็น - แม้ชา decaf ซึ่งยังคงมีคาเฟอีนลดลงร้อยละ 30 มองหาชาที่ประกอบด้วยดอกข้าวโอ๊ต, ดอกไม้มะนาวและมะนาว

"หลีกเลี่ยงแหล่งกำเนิดแสงสีน้ำเงินซึ่งอาจส่งผลต่อจังหวะ circadian ของคุณตั้งค่าสมาร์ทโฟนของคุณเป็น 'โหมดกลางคืน' และหากคุณกำลังใช้คอมพิวเตอร์ในตอนเย็น (ไม่ใช่ในห้องนอนของคุณ) ควรดาวน์โหลด F.lux ฟรี ซอฟต์แวร์ที่ทำให้หน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณอุ่นขึ้นอุณหภูมิในร่างกายของคุณก็สำคัญเช่นกันหากคุณร้อนเกินไปร่างกายของคุณสามารถชะลอการปล่อยเมลาโทนินดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสเผ็ดในตอนเย็นและอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอนแทน ลองอาบน้ำเย็น ๆ หรือแช่เท้าด้วยเกล็ดแมกนีเซียมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อผ่อนคลายตามธรรมชาติ "Macklin กล่าว

“ อาหาร GI ต่ำหรือที่รู้จักกันในชื่อคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นธัญพืชถั่วและผักสามารถช่วยในการปลดปล่อยเซโรโทนินดังนั้นจึงนำมารวมกันเป็นอาหารมื้อเย็นพวกเขายังช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอีกด้วย”

"การลดลงของพลังงานนำไปสู่การ binging และกินมากเกินไปยิ่งคุณกีดกันร่างกายของคุณพลังงานมากขึ้นการจัดเก็บไขมันมากขึ้นก็จะสร้างเป็นหลักปัญหา bloating และทางเดินอาหารที่เกิดจากการหลั่งเพิ่มขึ้นของกรดในกระเพาะอาหารในกระเพาะอาหารของคุณ. นี้ยังทำให้ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอเพิ่มขึ้น

"มักจะเตรียมอาหารไว้ในกระเป๋าหรือของว่างในกรณีที่คุณไม่มีโอกาสได้อาหารเมื่อออกไปข้างนอกถั่วลูกชิ้นไข่ต้มอะโวคาโดและข้าวโอ๊ตการเตรียมเป็นสิ่งสำคัญ!" Macklin พูดว่า