สิ่งที่ควรกินเพื่อทำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่และแข็งแรง

การยกน้ำหนักเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการเมื่อคุณมุ่งสู่กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและใหญ่ขึ้น ตามการเพาะกาย com โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญที่จะดึงดูดกล้ามเนื้อ อาหารและประเภทของอาหารบางอย่างสามารถช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

วิดีโอประจำวัน

โปรตีน

โปรตีนช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกาย โปรตีนสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารในรูปแบบของโปรตีนสั่นและอาหารเสริมหรือจากอาหาร อาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ ไข่เนื้อไม่ติดมันนมและปลา

เมล็ดธัญพืช

ธัญพืชและพลังงานจากเส้นใยเพื่อการฝึกหัดอย่างหนักตาม Women's Fitness นอกจากนี้ธัญพืชยังอุดมไปด้วยวิตามินเกลือแร่เส้นใยและกรดไขมันจำเป็น ธัญพืชเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและเพิ่มความอดทน

ไขมัน

ตามการเพาะกาย com มุ่งเน้นการรับไขมันที่เหมาะสมจากแหล่งต่างๆเช่นไข่ถั่วเนื้อหมูเนื้อวัวหรือผลิตภัณฑ์จากนม ตามข้อมูลของ Bodybuilding ควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์เช่นเนยเทียมและไขมันที่ผ่านการประมวลผล ดอทคอม ไขมันที่เหมาะสมจำเป็นต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ผักและผลไม้

ผักและผลไม้มีเส้นใยสูงวิตามินซีและเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ ผักและผลไม้ให้พลังงานและช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด โดยการปรับสมดุลระดับน้ำตาลผลไม้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้นโดยการให้พลังงานและช่วยเผาผลาญแคลอรีไขมันแทนกล้ามเนื้อของคุณ