คุณสามารถผอมลงกล้ามเนื้อ?

กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ปรับตัวได้มากที่สุดภายในร่างกายของคุณ ร่างกายตอบสนองต่อการฝึกอบรมความต้านทานโดยการเพิ่มขนาดตามมหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโก เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณได้รับบาดเจ็บ เมื่อเซลล์ของคุณทำงานเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายเส้นโปรตีนกล้ามเนื้อใหม่จะเชื่อมต่อกันเพื่อสร้างพื้นที่ผิวที่ใหญ่ขึ้นทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น หากคุณไม่พอใจกับขนาดของกล้ามเนื้อคุณสามารถลดน้ำหนักลงได้ด้วยการลดน้ำหนักการฝึกความต้านทาน ถ้าปัญหามีขนาดโดยรวมคุณสามารถผอมลงและสร้างกล้ามเนื้อเรียบขึ้นโดยการลดไขมันในร่างกาย

วิดีโอประจำวัน

ระบุสาเหตุ

นักกีฬาบางครั้งเห็นว่ามีกล้ามเนื้อมากขึ้นเนื่องจากมีกิจกรรมตามประเภทต่างๆตามที่ Columbia University Health กล่าว การทำซ้ำจำนวนน้อยมากของโหลดหนักสามารถสร้างกล้ามเนื้อใหญ่; เพื่อให้สามารถดำเนินการ "การระเบิด" เช่นการวิ่ง การมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเพื่อฝึกความแข็งแรงอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อที่ดูเหมือนแข็งแรงกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

วิธีลดขนาดของกล้ามเนื้อ

ทางเลือกหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักกล้ามเนื้อรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในสูตรยกน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่นสุขภาพมหาวิทยาลัยโคลัมเบียระบุว่าคุณสามารถลดน้ำหนักยกน้ำหนักได้ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง แทนที่จะใช้ชุดลิฟท์ตั้งแต่ 1-4 ชุดโดยใช้น้ำหนักที่หนักมาก ๆ ให้ใช้วิธีปานกลางมากขึ้น นั่นอาจรวมถึงสามถึงห้าชุดยกที่ 15 ถึง 20 repetitions แต่ละ นอกจากนี้ยังรวมถึงการวิ่งระยะทางหรือการออกกำลังกายความอดทนอื่น ๆ เพื่อลดกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและบรรลุรายละเอียดของกล้ามเนื้อ leaner การวิ่งตั้งแต่ห้าถึงสิบไมล์อาจช่วยให้คุณลดลงกล้ามเนื้อขาเช่น นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีมักจะมีกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นตาม "American Journal of Physiology"