การยืดเอ็นและเอ็น

การยืดเส้นเอ็นและเอ็นของคุณเป็นความคิดที่ดีสำหรับการขยายความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตามเนื่องจากเส้นเอ็นและเส้นเอ็นของคุณมีส่วนรับผิดชอบในการยึดกระดูกไว้ด้วยกันการยืดตัวมากเกินไปเป็นสิ่งที่ไม่ดี ดึงสายพันธุ์และน้ำตาใช้เวลานานมากในการรักษาเพื่อให้ทราบว่าในขณะที่พยายามเหยียดเป็นครั้งแรก อย่าผลักตัวเองให้หนักเกินไปและใช้มันช้าและง่ายต่อการป้องกันการบาดเจ็บ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

นั่งบนพื้นและงอเข่าออกด้านนอกเพื่อให้ฝ่าเท้าสัมผัส เอนไปข้างหน้าและยึดเท้าของคุณไว้ เบนด์ที่เอวไม่ใช่ด้านหลังของคุณ กดค้างไว้สามวินาที

ขั้นตอนที่ 2

ยืนและข้ามเท้าซ้ายไปทางขวา โค้งงอให้ตรงไปตรงๆ กดค้างไว้สักครู่ก่อนยืน เปลี่ยนเท้าของคุณและทำซ้ำ

ขั้นตอนที่ 3

ยืนและยืดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้างของคุณ ทำแวดวงด้วยแขนของคุณในทิศทางตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลาอย่างน้อย 15 วินาทีก่อนที่จะกลับทิศทาง คุณควรรู้สึกยืดเอ็นนี้ในไหล่และหน้าอกของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ก้มแขนขวาขึ้นเพื่อให้ข้อศอกของคุณชี้ไปข้างหน้าและมือของคุณอยู่บนไหล่ของคุณ ใช้มือซ้ายและคว้าข้อศอกขวาของคุณและดันขึ้นไปที่ใบหน้าของคุณ เก็บไว้ในแนวเดียวกันกับศีรษะของคุณเป็นเวลาหลายวินาทีก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำบนแขนอีกข้างหนึ่ง

ขั้นที่ 5

ยืนด้วยมือของคุณให้พอดีกับผนังแล้ววางขาขวาไว้ด้านหลังและวางน้ำหนักบนลูกบอลของเท้า งอเข่าซ้ายขณะที่คุณยืดขาข้างขวาของคุณและพยายามทำให้ส้นของคุณแตะพื้น คุณควรรู้สึกยืดในลูกวัวและเอ็นร้อยหวายของคุณ กดค้างไว้หลายวินาทีก่อนเปลี่ยนขา