การปรับสีและการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยทำตามโปรแกรมที่รวมนิสัยการกินอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย รวมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดความต้านทานและการฝึกอบรมข้ามในสัปดาห์ของคุณเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อติดมัน กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่คุณสร้างขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ข้อพิจารณาเรื่องอาหาร

อาหารที่คุณเลือกมีผลต่อสุขภาพและน้ำหนักของคุณ การกินอาหารที่มากเกินไปจะช่วยเพิ่มไขมันในร่างกายและโอกาสในการเป็นโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็ง การบริโภคแคลอรี่ประมาณ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันจะทำให้น้ำหนักลดลง กินส่วนที่เหมาะสมของอาหารทั้งที่ให้โปรตีนที่มีคุณภาพสูงคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนไขมันไม่อิ่มตัววิตามินเกลือแร่และสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ กินทุกสองถึงสี่ชั่วโมงรวมเป็นห้าหรือหกมื้อต่อวัน การรับประทานอาหารมื้อใหญ่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเจริญเติบโตขึ้นพร้อมกับการจัดหาเชื้อเพลิงอย่างต่อเนื่อง นี้ยังจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานและการเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้น

การออกกำลังกายเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ

ออกกำลังกายเป็นรูปแบบของหัวใจและหลอดเลือดบางชนิด 3-5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละครั้ง การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยเสริมสร้างหัวใจและปอดของคุณช่วยลดไขมันในร่างกายและเพิ่มความสามารถในการใช้กลูโคสของร่างกายเพื่อให้พลังงาน ตัวอย่างของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ การเดินเล่นว่ายน้ำพายเรือเล่นสกีเต้นรำและกระโดดเชือก หากคุณไม่ได้ใช้งานอย่างสิ้นเชิงให้หยุดกิจกรรมคาร์ดิโอช้าๆและปรึกษากับแพทย์

การฝึกความต้านทาน

ผู้หญิงหลายคนหลีกเลี่ยงน้ำหนักโดยไม่ต้องกลัวว่าจะมีกำลังมากขึ้น แต่เนื่องจากผู้หญิงไม่ต้องการฮอร์โมนเพศชายที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ การเพิ่มกล้ามเนื้อสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้จริง รวมการฝึกความต้านทาน 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาที การฝึกความต้านทานช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของร่างกายช่วยเพิ่มพลังงานและการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล ยกน้ำหนักจะกระชับโทนสีและรูปร่างของร่างกาย