การหา Skinny, Ripped Look
สารบัญ:
การแกะสลักรูปร่างผอมและความหยาบกร้านให้มีระเบียบวินัยและอุทิศ การดูผอมฉีกขาดต้องลดสัดส่วนไขมันในร่างกายของคุณในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อติดมันไว้ โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่เข้มข้นเป็นหัวใจสำคัญในการลดไขมันเนื่องจากกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญอาหาร การผสมผสานโปรแกรมการออกกำลังกายแบบพิเศษกับอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำจะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างผอมและตึงกระชับ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ร่วมออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ 4 วันต่อสัปดาห์ ดำเนินการกดขานั่งแถวหลัง barbell กดหน้าอกหยิกค้อนสำหรับ biceps, triceps kickbacks, sit-ups สำหรับ abs และกดไหล่เหนือศีรษะ ทำชุดวางสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำชุด repetitions 25 ชุดชุด repetitions 15 ชุดชุด repetitions 10 ชุดและชุด repetitions 8 ชุด เพิ่มน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งในขณะที่คุณลดการเกิดซ้ำ ยกด้วยน้ำหนักที่หนักดังนั้นชุดแต่ละชุดจึงทำได้ยาก
ขั้นตอนที่ 2
->
หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งดูเหมือนจะสะดวกสบาย แต่ก็ก่อวินาศการสูญเสียไขมันของคุณจริงๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงแต่งแล้วอาหารกระป๋องและอาหารเย็นแช่แข็งที่มีสารกันบูดโซเดียมไขมันและสารเคมีสูง
เคล็ดลับ
เพิ่มปริมาณน้ำดื่มประจำวันเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินที่เกิดจากการกักเก็บน้ำ ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มวางแผนรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย
