ฟรีโปรแกรมฝึกอบรมไตรกีฬา Ironman

คุณจะไม่มีวันแข่งได้ง่าย 140. แข่งระยะทาง 6 ไมล์ แต่การฝึกอบรมที่เหมาะสมจะทำให้คุณไปถึงเส้นชัย การแข่งขันไตรกีฬา Ironman ประกอบด้วยการว่ายน้ำระยะทาง 4 กิโลเมตรขี่จักรยานระยะทาง 112 ไมล์และวิ่งระยะทาง 26 ไมล์เป็นระยะเวลา 1 วันที่สามารถแข่งขันได้ การเข้าร่วมการแข่งขันโดยไม่ได้รับการฝึกอบรมที่เหมาะสมการฝึกอบรมแบบมีโครงสร้างเป็นวิธีที่ไม่ปลอดภัยที่จะล้มเหลว อย่างเป็นทางการเว็บไซต์ Ironman บันทึกว่าประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของนักกีฬาเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันจบลงด้วยการทำงานร่วมกับโค้ช ถ้าคุณต้องการที่จะไปคนเดียวหรือเพียงแค่ไม่สามารถจ่ายค่าใช้จ่ายของมืออาชีพอย่างน้อยหาแผนฟรีที่จะได้รับคุณผ่านการแข่งขัน

วิดีโอประจำวัน

Go Long

หากคุณไม่เคยวิ่งระยะทาง Ironman มาก่อนให้มองหาแผนการที่มี 26 ถึง 36 สัปดาห์ในการจัดเตรียม เหตุการณ์ความอดทนนี้ต้องใช้พื้นฐานที่แข็งแรงของการออกกำลังกายแอโรบิคที่ใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการพัฒนา แผนระยะยาวช่วยให้คุณสะดวกในการฝึกอบรมและเพิ่มปริมาณสูงขึ้นอย่างช้าๆเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถใช้งานได้และคุณไม่ต้องทำอะไรมากเกินไปเร็วเกินไปซึ่งเป็นสูตรสำหรับการบาดเจ็บการทรมานและความเหนื่อยหน่าย.

พิจารณาตารางเวลาของคุณ

เมื่ออ่านแผนการฟรีให้พิจารณากำหนดการของคุณ แม้ว่าแผนอาจดูดีบนกระดาษ แต่ก็อาจไม่สามารถเล่นได้สำเร็จในความเป็นจริงของคุณ แผนสามารถออกด้านบนระหว่าง 15 และ 20 ชั่วโมงของการฝึกอบรมต่อสัปดาห์ หากคุณมีงานยุ่งชีวิตทางสังคมที่ใช้งานและชีวิตครอบครัวที่ต้องการให้มองหาแผนงานที่ทำงานร่วมกับข้อ จำกัด ด้านเวลาเหล่านี้ เพิ่มเติมไม่ได้ดีขึ้นเสมอเมื่อมันมาถึงการฝึกอบรม แผนที่สามารถให้สูงสุด 16 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ แต่มีการฝึกซ้อมที่มีคุณภาพและช่วงเน้นอาจมีคุณค่ามากกว่าคุณหนึ่งที่มีผลงานแอโรบิคที่มีความเข้มต่ำถึง 20 ชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการใส่อุปกรณ์ในทุกๆชั่วโมงที่เพิ่มความเครียดให้กับคุณ ชีวิต.

ระบุจุดอ่อนของคุณ