เครื่องช่วยการนอนหลับที่ทำให้ฉันหมดแรงในเวลาไม่ถึง 10 นาที
สารบัญ:
- ลอง, ฝักบัวน้ำอุ่น
- หน้ากากตาไหม
- หมวกสวมเวลานอน
- น้ำมันหอมระเหย
- น้ำมันหอมระเหยกระจาย
- เมลาโทนิ
- โยคะและการทำสมาธิ
การนอนหลับ - เรากระหายมันและเราต้องการมัน แต่เราไม่เคยได้รับเพียงพอ การสำรวจผู้บริโภครายงานใหม่ของผู้ใหญ่ 4023 คนพบว่า 27% ของคนอเมริกันป่วยเป็นโรคนอนไม่หลับขณะที่ 68% หรือเทียบเท่ากับ 164 ล้านคนต้องต่อสู้กับการนอนหลับอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง สิ่งเหล่านี้เป็นสถิติที่ทำให้เรารู้สึกไม่สงบซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงทุ่มเทเวลาอีกไม่กี่วันให้กับชีวิตของพวกเราที่ไม่อาจเข้าใจได้ ยินดีต้อนรับสู่ Byrdie เป็นคนแรก นอนสัปดาห์ซึ่งคุณสามารถคาดหวังได้ว่าบัญชีรายละเอียดของการทดลองและความยากลำบากในการนอนหลับของกองบรรณาธิการของเราผลิตภัณฑ์ล่าสุดที่จะช่วยคุณพยักหน้าและการวิจัยที่เกี่ยวข้องใหม่ทั้งหมด พอจะพูดได้ว่าเราหมกมุ่นกับการหลับตามากขึ้น (แบบคุณภาพเกินไป) และหวังว่าการครอบงำจิตใจของเราจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาตอนเช้ารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและน้อยลงราวกับว่าคุณต้องการที่จะเหวี่ยงนาฬิกาปลุกข้ามห้อง อ่าน (และพัก) ขึ้น!
ดูเหมือนว่ายิ่งฉันได้รับมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากต่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ (แต่ยิ่งฉันต้องการมาก) ในขณะที่อาการกระสับกระส่ายอ่อนเยาว์นั้นตามมาในตอนเช้าที่มีตาสว่าง แต่ตอนนี้เมื่อฉันไม่ได้นอนหลับเต็มคืนฉันตื่นขึ้นมาด้วยความเหนื่อยล้าที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมแทบจะจางหายไปแทบจะไม่หายไปทั้งวัน
การนอนหลับเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับฉันหลังจากย้ายมาที่แอลเอเมื่อสี่เดือนที่แล้วเมื่อมีปัจจัยหลายอย่างมารวมกันระหว่างฉันกับหลับตาที่ฉันต้องการมาก สำหรับผนังสตูดิโอเล็ก ๆ ที่สมบูรณ์แบบของฉันไม่ได้เก็บเสียงไว้ ฉันสามารถได้ยินทุกคำพูดจามจามและ Loogie hocked โดยชั้นบนและเพื่อนบ้านประตูถัดไปของฉัน (และอดีตมีนิสัยของการยกน้ำหนักในเวลาที่แปลกและวางบนพื้น - เพดานของฉัน) นอกจากนี้ในฐานะที่เป็นบรรณาธิการวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันมักจะเรียกว่าออกค่อนข้างเร็วในคืนวันศุกร์และวันเสาร์เวลาที่สำคัญสำหรับการเฉลิมฉลองของคนอื่นและรองเท้าส้นสูงเพื่อกระทืบโถงทางเดินของฉัน
อนิจจาการนอนหลับเป็นสิ่งที่เข้าใจยากมากขึ้นและในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาฉันได้ลองทุกสิ่งที่ฉันรู้สึกสบายใจที่จะหลับเร็วขึ้น
เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อดูทุกวิธีที่ฉันพยายามที่จะหลับเร็วขึ้นและในที่สุดกลยุทธ์ใดที่ช่วยฉันจับ z
ลอง, ฝักบัวน้ำอุ่น
ฉันพึ่งเครื่องช่วยนอนหลับนี้มานานก่อนที่ฉันจะรู้ตัวว่ากำลังทำอยู่ เพลิดเพลินกับการอาบน้ำอุ่นนาน ๆ ก่อนที่จะมุ่งหน้าไปนอนจะทำให้ร่างกายของฉันอุ่นขึ้นเพื่อชะลอสิ่งต่าง ๆ ลงและส่งสัญญาณไปยังใจของฉันว่าฉันพร้อมสำหรับการนอนหลับ ฉันยอมรับว่าในยุคดิจิตอลทุกวันนี้กิจวัตรก่อนนอนของฉันมักจะตามมาไม่ใช่โดยการปิดตานอนหลับ แต่ด้วยการพบว่าตัวเองตกอยู่ในหลุมดำโซเชียลมีเดียในช่วงกลางของการใช้โทรศัพท์ของฉันเพื่อตั้งปลุกตอนเช้าของฉัน ไปยัง ตรวจสอบสิ่งที่รวดเร็วจริง แต่ท้ายที่สุดการค้นหาหลายชั่วโมงอย่างไร้จุดหมาย
คำตัดสิน: หากคุณจะต้องพึ่งพาฝักบัวอาบน้ำอบไอน้ำเพื่อส่งสัญญาณถึงเวลานอนคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าการนอนหลับเป็นเพียงสิ่งเดียวในวาระการประชุมเมื่อคุณก้าวออกจากห้องน้ำ
หน้ากากตาไหม
สตูดิโอของฉันตั้งอยู่ที่มีหน้าต่างหันหน้าไปทางอาคารถัดไปดังนั้นแสงจากอพาร์ทเมนท์ใกล้เคียงบางครั้งก็ส่องเข้ามาในห้อง แม้จะมีผ้าม่านและผ้าม่านในสถานที่การเปลี่ยนแปลงของแสงก็ทำให้ฉันขึ้นดังนั้นหลังจากนอนไม่หลับหลายคืนฉันก็เห็นหน้ากากผ้าไหมวางขายและสั่งให้มันอย่างแรง สุดท้ายของชนิดนี้ที่ Shopbop ชิ้นสีชมพูอ่อนและการตกแต่งอย่างมีศิลปะที่ฉันซื้อมาน่าจะสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองวัตถุประสงค์ของใครบางคน "ฉันตื่นขึ้นมาแบบนี้" เซลฟี่มากกว่าปิดตาอย่างจริงจัง
สีสีชมพูอ่อนของมันช่วยปกป้องแสงที่ไม่ดีออกไปเล็กน้อยและการสร้างที่ละเอียดอ่อน (อ่าน: บอบบาง) หมายถึงทุกคืนที่ฉันสวมมัน
คำตัดสิน: หากคุณกำลังจะไปเส้นทางหน้ากากผ้าไหมตาลงทุนในสิ่งที่ทำหน้าที่วัตถุประสงค์ (เช่นข้างต้น - ยังอยู่ในเฉดสีชมพูที่สมบูรณ์แบบ)
หมวกสวมเวลานอน
ในขณะที่ฉันยังรักที่จะบอกตัวเองสักแก้วหรือไวน์สักสองแก้วก่อนนอนจะช่วยให้ฉันนอนหลับฉันมีตัวอย่างมากมายเมื่อสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ใช่การริน Cabernet Sauvignon แบบเก่าที่ดีทำให้ฉันอยู่ในสภาพที่มีความสุขง่วงนอนและพร้อมที่จะขดตัวภายใต้ผ้าห่ม แต่การคายน้ำที่ตามมาและอาการปวดหัวในเช้าวันรุ่งขึ้นปฏิเสธเป้าหมายของกลยุทธ์
คำตัดสิน: คุณไม่ควรละเว้นจากไวน์สักแก้วก่อนนอน แต่อย่าลืมติดตามด้วยน้ำปริมาณมาก - และอย่าดื่มจนเผลอหลับไป
น้ำมันหอมระเหย
เมื่อฉันเริ่มจริงจังกับการปรับปรุงการนอนหลับของฉันฉันได้รับคิวจากเจ้านายเก่าของฉันที่สาบานด้วยน้ำมันหอมระเหย เธอมักจะพกพาพวกเขาเสมอเมื่อเราเดินทางไปต่างประเทศและแม้ว่าฉันไม่เคยเข้าใจจุดประสงค์ของพวกเขาในเวลานั้นฉันก็ไม่เคยรังเกียจกลิ่นหรือความคิดของบางสิ่งที่ดูลึกลับ ฉันไปข้างหน้าและซื้อชุด (แม้ว่าฉันจะมีเพียงดวงตาเท่านั้นสำหรับลาเวนเดอร์) และโดยไม่ต้องมี diffuser เริ่มถูสองหรือสองหยดบนหน้าอกของฉันก่อนที่จะเข้านอน คู่ของชุดนอนเปื้อนน้ำมันคู่ต่อมาฉันรู้ว่าในขณะที่กลยุทธ์นี้อย่างแน่นอนช่วยให้ฉันสงบก่อนนอนกลิ่นได้อย่างรวดเร็วปิด
คำตัดสิน: ซื้อเครื่องกระจาย
น้ำมันหอมระเหยกระจาย
เมื่อฉันกลับบ้านในวันหยุดฉันสะดุดกับความงามนี้ที่ตลาดธรรมชาติในท้องถิ่นของฉัน พ่อของฉันซึ่งอาจฟังฉันไปเกี่ยวกับการขาดการนอนหลับของฉันซื้อให้ฉันเป็นของขวัญคริสต์มาสของฉันและเกือบทุกคืนตั้งแต่ที่ฉันมีมัน ฉันตกตะลึงกับความเปลี่ยนแปลงของพลังงานอย่างมากในห้อง - โดยการใช้ลาเวนเดอร์ของฉันเพื่อขับกล่อมให้ฉันนอนหลับตอนกลางคืนและอารมณ์ที่เรียกว่า "Cheer Up, Buttercup" ช่วยให้ฉันตื่นขึ้นมา ตอนเช้า อุปกรณ์เฉพาะนี้ใช้เวลาประมาณเจ็ดชั่วโมงก่อนที่จะปิดเหมาะสำหรับนำติดตัวตลอดทั้งคืน
คำตัดสิน: มันใช้งานได้และฉันใช้มันเกือบทุกวัน
เมลาโทนิ
การซื้ออีกครั้งนั้นเกิดขึ้นในวันนั้นที่ตลาดธรรมชาติ: เมลาโทนิน ฉันเคยลองสองครั้งก่อนหน้านี้เมื่อฤดูร้อนปีที่แล้วเมื่อฉันทำงานชั่วโมงอิสระในฐานะผู้ทำงานอิสระตื่นขึ้นมาเวลา 3:30 น. เวลา PST เพื่อเริ่มการขว้างในเวลา 19.00 น. EST เมื่อฉันไปเยี่ยมน้องสาวของฉันเรามีดึกและเธอให้ฉันเมลาโทนิน ฉันผ่านไปเกือบจะในทันทีและตื่นขึ้นมารีเฟรชและพร้อมที่จะยึดวันในเช้าวันถัดไปราวกับว่าฉันอายุ 21 อีกครั้ง ไม่นานหลังจากฤดูร้อนปีนั้นฉันพูดถึงปรากฏการณ์ (ในสายตาของฉัน) กับพ่อของฉันและเขาก็ลองขวดหนึ่งให้เขา
ก่อน 3:30 น. ของฉันตื่นขึ้นมาฉันก็กินยาเม็ดหนึ่ง สามชั่วโมงผ่านไปปลุกฉันในเช้าวันรุ่งขึ้นฉันตื่นสายสำหรับกะและรู้สึกค่อนข้างหลวม ฉันได้นำเมลาโทนินออกมาให้กระจัดกระจาย แต่ในช่วงฤดูหนาวฉันตัดสินใจหยุดพัก ฉันหลับไปอย่างไม่หยุดหย่อนภายในเวลาไม่ถึง 10 นาที แต่ฉันสังเกตเห็นว่าฝันร้ายที่เพิ่มขึ้น (หรืออย่างน้อยโอกาสที่ฉันจำได้) ทุกครั้งที่ฉันอยู่ในเมลาโทนิน ในขณะที่ฉันยังคงเก็บขวดไว้ข้างเตียงฉันก็ระวังที่จะใช้มันเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับเพราะกลัวความฝันที่เลวร้ายและนอนไม่หลับ
ฉันจองยาไว้ไม่มากก็น้อยเมื่อจิตใจของฉันอยู่ในที่ที่ดีและฉันรู้ว่าฉันสามารถนอนหลับได้ในเช้าวันรุ่งขึ้น
คำตัดสิน: ใช้ด้วยความระมัดระวังและลองฝึกซ้อมสักสองสามครั้งเมื่อคุณไม่ต้องตื่น แต่เช้าในวันถัดไปเพื่อดูว่ามันมีผลกับคุณอย่างไร
โยคะและการทำสมาธิ
ไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาฉันเข้าร่วมสตูดิโอโยคะและนั่งสมาธิซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการทดลองหนึ่งเดือน หลังจากเรียนโยคะเพียงไม่กี่ครั้งฉันรู้สึกว่าร่างกายของฉันเข้าสู่สภาวะพักผ่อนได้เร็วขึ้นเมื่อฉันเหน็บตัวเองและกล้ามเนื้อเจ็บของฉันก็มีอาการผ่อนคลายที่ดูเหมือนจะทำให้ร่างกายของฉันช้าลง เราได้ยินตลอดเวลาว่าการออกกำลังกายช่วยให้เรานอนหลับ แต่บ่อยครั้งที่ฉันลืมที่จะหันไปใช้มันเพื่อเป็นวิธีการนอนหลับได้เร็วขึ้น เมื่อฉันสมัครเข้าเรียนฉันคาดหวังว่าชั้นเรียนนั่งสมาธิและฟื้นฟูจะช่วยให้ฉันสงบจิตใจและผ่อนคลายร่างกายของฉัน
เซสชั่นการฟื้นฟู - โดยใช้น้ำมันยืดและน้ำมันหอมระเหยที่ใช้กับเส้นผมโดยผู้สอน - ทำให้ฉันหลับ ในระหว่าง ห้องเรียน. สำหรับการทำสมาธิก็ยังเร็วเกินไปที่จะบอกได้ - จนถึงตอนนี้ขาของฉันเป็นเพียงคนเดียวที่หลับไปเนื่องจากการฝึกฝน
คำตัดสิน: อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่คุณเลือกจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น หากคุณสนุกกับการเล่นโยคะมันจะเป็นประโยชน์ในการเริ่มกิจวัตรประจำวันของชั้นเรียนผสมที่สมดุลกับคาร์ดิโอด้วยเทคนิคสงบเงียบ สำหรับการทำสมาธิฉันยังต้องฝึกฝน
แบ่งปันเทคนิคของคุณเองเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในความคิดเห็น
