KKW และ Kourtney Kardashian รายละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร

ผู้คนสามารถพูดได้ มาก ของสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับน้องสาวของคาร์ดาเชี่ยน แต่คุณไม่สามารถพูดได้ว่าพวกเขาไม่อยู่ด้านบนของอาหารและการออกกำลังกาย พี่สาวกำลังพยายามทำสิ่งใหม่อยู่เสมอ เมื่อเร็ว ๆ นี้ Kim Kardashian West และ Kourtney Kardashian เติมเต็มคนในแอพของพวกเขา คิมเปิดเผยกิจวัตรการออกกำลังกายหน้าท้องล่าสุดของเธอและ Kourtney แบ่งปันอาหารของเธอ

ในโพสต์บนแอพของคิมที่เรียกว่า "How I Get a Flat Stomach" ผู้ฝึกสอนของเธอเมลิสสาอัลแคนทาราเดินผ่านกิจวัตรการออกกำลังกายล่าสุดของคิม "มันสำคัญมากที่จะสร้างคอร์ของคุณ!" คิมเขียน “ ผู้ฝึกสอนของฉันกับเมลิสสาและฉันออกกำลังกายอย่างจริงจังถึงแม้จะหนักมาก แต่ฉันก็ชอบผลลัพธ์สุดท้าย”

นี่คือการเล่นโดยเล่นจาก Alcantara

1. ยกขา

"หยิบเสื่อมาวางเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้" อัลแคนทาร่าเขียน "เมื่อคุณอยู่บนเสื่อคุณเอามือวางไว้ใต้ก้นแล้วกางเท้าออกห่างจากสะโพกกว้างแล้วงอเข่าเล็กน้อยจากนั้นคุณยกขาทั้งสองขึ้นไปในอากาศและสร้าง 90 องศา มุมก่อนที่จะนำขาของคุณกลับลงไปที่พื้น แต่ให้แน่ใจว่าเท้าของคุณไม่ได้กระแทกกับพื้นในขณะที่คุณยกขาของคุณขึ้นไปในอากาศ " อัลแคนทาราแนะนำให้ผู้ฝึกสี่คนมี 20 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายนี้

2. ถือไม้กระดาน

“ สำหรับสิ่งนี้คุณจะเข้าสู่ตำแหน่งผลักดันและทำให้มือของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรงจากนั้นคุณจะยึดตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีพักเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำ” อัลแคนทาร่าเขียน Alcantara แนะนำให้ทำซ้ำลำดับนี้จนกว่าคุณจะได้รับแผ่นกระดานถึงสี่นาที

3. Ab Roller

“ สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะเริ่มด้วยการนั่งคุกเข่าบนพื้นด้วยลูกกลิ้ง ab ของคุณต่อหน้าคุณวางหัวเข่าของคุณที่ด้านใดด้านหนึ่งของลูกกลิ้ง” อัลแคนทาร่าเขียน "จากนั้นคุณจะค่อยๆผลักลูกกลิ้ง ab ไปข้างหน้ายืดร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรงเมื่อคุณไปถึงจุดต่ำสุดแล้วให้ย้อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น"

4. กระทืบเชือกคุกเข่า

"การใช้เชือกบนเครื่องเคเบิ้ลฟลายให้เลือกน้ำหนักเริ่มต้นที่จะท้าทายคุณ (ประมาณ 30 ปอนด์ แต่ปรับได้ตามต้องการ)" อัลแคนทาร่าเขียน “ จากนั้นคุณจะเข้าคุกเข่าคว้าเชือกด้วยมือทั้งสองข้างและวางนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้ที่ขมับรักษามือของคุณไว้เช่นนี้ตลอดการออกกำลังกายจากนั้นคุณจะก้มศีรษะลงไปที่พื้นลดก้นของคุณ แต่อย่าปล่อยให้มันแตะส้นเท้าของคุณจากนั้นคุณจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำ 30 reps สี่ชุดสำหรับการออกกำลังกายนี้"

Alcantara แนะนำให้ออกกำลังกาย ab ซ้ำอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด

ในแอพของ Kourtney Kardashian เธอแบ่งปันประสบการณ์ของเธอเกี่ยวกับอาหาร Ketosis

Keto diets มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนและไขมันสูง "เมื่อฉันรู้กฎพื้นฐานฉันเข้มงวดมากและติดอยู่กับมันฉันกินคาร์โบไฮเดรตน้อยและไม่มีเมล็ดถั่วหรือพืชตระกูลถั่ว แต่ฉันกลับไปทานอาหารที่เน้นผักสดและโปรตีนลีน"

Kourtney ยังมีรายละเอียดเกี่ยวกับการอดอาหาร 24 ชั่วโมงที่เธอทำอยู่ “ การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ก็เป็นส่วนหนึ่งของอาหารคีโตด้วย” Kourtney เขียน "สำหรับฉันนี่หมายถึงการไม่กินอาหารเย็นเป็นเวลา 14 ถึง 16 ชั่วโมงฉันจะไม่กินเวลา 19.00 น. ตอนกลางคืนและฉันจะรอกินอาหารเช้าในวันรุ่งขึ้นจนกระทั่งหลังจากออกกำลังกายตอนเช้าซึ่งจะอยู่ประมาณ 10:30 น. น. ถึง 11 น. จากนั้นวันหนึ่งต่อสัปดาห์ฉันทำอาหารเร็ว 24 ชั่วโมงซึ่งฉันดื่มน้ำซุปกระดูกแบบโฮมเมดน้ำและชาเขียวเท่านั้น"

ที่นั่นคุณมีมันคน รายละเอียดทั้งหมดอยู่ในที่เดียวถ้าคุณชอบออกกำลังกายเหมือนคิมและกินเหมือนคอร์ทนี่ย์