กฎใหม่ของอาหาร: 10 การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการรับประทานอาหารที่สร้างความแตกต่างอย่างมาก

การอดอาหารเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก มีทางเลือกมากมาย - เชื่อใจฉันฉันทำวิจัยเสร็จแล้ว ผู้เชี่ยวชาญทุกคนมีสิ่งที่แตกต่างกันที่จะพูดและดูเหมือนว่าแนวโน้มการควบคุมอาหารทุกครั้งจะได้รับความแปลกประหลาดมากขึ้นเรื่อย ๆ ยกตัวอย่างเช่นการใช้ Master Cleanse: โปรแกรมน้ำผลไม้เร็วที่คุณไม่ได้รับอนุญาตให้ทานจริง ๆ และบริโภค แต่ส่วนผสมที่ทำจากน้ำมะนาว, น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและพริกป่นแทน บรรณาธิการข่าววิคตอเรียฮอฟฟ์พูดถึงเรื่องอาหารของเธอ: "อาจารย์ทำความสะอาดเป็นเรื่องที่น่ารังเกียจ

แต่น้ำมะนาวและพริกป่นทำให้เครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมได้รับสิ่งที่ไหลในตอนแรก - ตามด้วยอาหารที่เกิดขึ้นจริง "ดูว่าฉันหมายถึงอะไร Fads ไม่ยั่งยืนการกินเช่น Kim Kardashian West เป็นเครื่องพิสูจน์ถึงความมุ่งมั่นและวินัยของคุณ แต่ตามที่ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการศรัทธา Xue เชื่อว่าในระยะยาวอาหาร Wholez buzzy "ออกแบบมาเพื่อเปลี่ยนชีวิตคุณใน 30 วัน" ตามเว็บไซต์อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญให้คะแนนว่าตายในอันดับที่ 38 ประจำปีที่แตกต่างกัน อาหาร

มันเป็นเพราะน้ำที่ยุ่งเหยิงการส่งข้อความที่ไม่สอดคล้องกันและโปรแกรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ยั่งยืนทั้งหมดที่เราเริ่มอยากให้ระบบการอดอาหารแบบใหม่ - หนึ่งที่ง่ายต่อการปฏิบัติและดีต่อร่างกายของเรา หลังจากทดลองกับข้อ จำกัด ทางอาหารความคิดที่ไม่เป็นระเบียบและการอดอาหารผิดพลาดสำหรับสิ่งที่รู้สึกเหมือนตลอดไป ฉันไม่เต็มใจที่จะรับใช้ความเป็นอยู่ที่ดีของฉันเพื่อแลกกับร่างกายในอุดมคติของปีนี้. ด้วยวิธีนี้ฉันจึงให้วิธีการใหม่ในการดูสุขภาพแก่คุณ ฉันกำลังพูดถึงแนวทางการอดอาหารใช่ แต่มากกว่านั้นพื้นฐานสำหรับการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความพึงพอใจและไม่ จำกัด

และตรงไปตรงมามันน้อยกว่าคนเกียจคร้าน อ่านต่อเพื่อหาความเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ 10 อย่างที่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างใหญ่หลวงในการควบคุมอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

คิดว่าอาหารของคุณเป็นวิถีชีวิต

"อาหารตามนิยามคืออาหารประเภทที่คนสัตว์หรือชุมชนกินเป็นประจำ" ผู้ปรุงอาหารจากพืชและโค้ชสุขภาพ Lily Kunin กล่าว "ในทางเทคนิคแล้วเราทุกคนต่างก็อยู่ใน 'ไดเอท' แต่มันไม่ควรจะเป็นข้อ จำกัด ลองคิดถึงอาหารที่คุณทาน ต้องการกินส่วนใหญ่แล้วรวมเข้าด้วยกัน เข้าสู่ชีวิตประจำวันของคุณ กุญแจสู่โปรแกรมที่ประสบความสำเร็จคือการทำให้เป็นไลฟ์สไตล์และการทำเช่นนั้นการอนุญาตให้มีความยืดหยุ่นเป็นสิ่งจำเป็น ในตอนท้ายของวันไม่ต้องการความสมบูรณ์แบบมีสุขภาพดีมาก"

อยู่ห่างจากสารให้ความหวานเทียม

"การกินตามฤดูกาล" Kunin กล่าว "ซึ่งหมายถึงในท้องถิ่น (มากที่สุดเท่าที่จะทำได้) นั้นดีต่อสุขภาพของเราอย่างจริงจังเมื่อไม่ถึงเวลาที่จะไปถึงเราอาหารจะสดชื่นกว่าและมีผลต่อ รสชาติมันอยู่ที่รสชาติสูงสุดและมีความหนาแน่นของสารอาหารมากกว่า " "กฎ" นี้ยังทำให้เราสอดคล้องกับสภาพแวดล้อมของเรา "นี่อาจฟังดูเล็กน้อย" คุนินพูดต่อ "แต่ฉันเชื่อว่าโลกรู้ว่าสารอาหารที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับฤดูกาลนั่นคือเหตุผลที่คุณกระหายอาหารเย็นเช่นแตงโมเบอร์รี่และผักกาดหอมกรอบในฤดูร้อนและร้อน สควอชฤดูหนาวและรากผักในฤดูหนาว"

จงเปิดกว้างและอยากรู้อยากเห็นโดยไม่ จำกัด

“ ใช่เมื่อพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพหลักการทั่วไปบางข้อก็นำไปใช้เช่นมนต์ของ Michael Pollan: 'กินอาหารไม่มากนักส่วนใหญ่เป็นพืช'” Kunin อธิบาย “ แต่ฉันเชื่อในความแตกต่างทางชีวภาพอย่างลึกซึ้งซึ่งหมายความว่าเราทุกคนต่างมีเอกลักษณ์และสิ่งที่ใช้ได้ผลกับเพื่อนของคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ มีเพียงคุณเท่านั้นที่กำหนดว่าอาหารอะไรที่ทำให้คุณรู้สึก ดีที่สุด. ดังนั้นจงใช้สัญชาตญาณของคุณเองแทนที่จะติดตามเทรนด์ล่าสุด"

กินอาหารที่มีรสชาติดีจริงๆ

“ กฎข้อนี้อาจฟังดูงี่เง่า แต่สำหรับฉัน” คูนินพูดว่า“ มันสำคัญที่สุดอาหารมีความหมายและน่าพึงพอใจและมีความสุขและ วิธีเดียวที่จะทำให้ไลฟ์สไตล์สุขภาพดีคือถ้าคุณชอบอาหารที่คุณกินจริง ๆ หวังว่าจะได้ชามปลาแซลมอนย่างช้าถั่วพริกขาวหรือชามพลังฤดูหนาวพร้อมกับชุดเทพธิดาสีเขียวในฝัน ลิ้มรสมัทฉะที่ตีด้วยมือกับเนยมะพร้าวหรือไข่สดฟาร์มทอดในเนยใสหรือช็อคโกแลตสีเข้มที่คุณชื่นชอบ ส่วนที่ดีที่สุดของสิ่งนี้? คนอื่นจะอยากอยู่รอบ ๆ โต๊ะเพื่อสนุกกับมัน"

มีงานเลี้ยง

“ แทนที่จะยืนขึ้นคนเดียวกับจานขึ้นฉ่ายของคุณเชิญเพื่อน ๆ และครอบครัวมาทานอาหารอร่อย ๆ รอบโต๊ะของคุณทำพริกใหญ่ ๆ หรือตั้งแถบทาโก้” Kunin แนะนำ "ให้เพื่อนนำ guacamole มาด้วยดังนั้นมันจึงเป็นความพยายามของทีมจิบ mezcal เล็ก ๆ น้อย ๆ ถ้านั่นคือสิ่งที่คุณทำหลังจากนั้นวิถีชีวิตใดก็ตามที่คุณจบลงด้วยการเกาะติดจะต้องสนุก

กอดไขมัน (ไม่ใช่น้ำตาล)

"ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นอะโวคาโด, ปลาที่มีไขมัน, ถั่วและช็อคโกแลตเข้ม) เป็นส่วนสำคัญในอาหารของคุณน้ำตาลบริสุทธิ์คือ ไม่ และควรถูก จำกัด "Farah Fahad, MS, RD." ฉันไม่ได้พูดถึงผลไม้น้ำผึ้งดิบหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลซึ่งเป็นแหล่งธรรมชาติ แต่ระวังน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการโดยปกติแล้วมันจะเป็นการรวมกันระหว่างน้ำตาลกลูโคสและฟรุคโตส"

“ ผู้ผลิตอาหารใส่น้ำตาลที่ผลิตทางเคมีซึ่งมักจะมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงสำหรับอาหารและเครื่องดื่มรวมถึงแครกเกอร์โยเกิร์ตรสซอสมะเขือเทศและน้ำสลัด” ศูนย์รักษาโรคมะเร็งแห่งอเมริการายงาน "อาหารที่มีไขมันต่ำเป็นผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดเนื่องจากผู้ผลิตใช้น้ำตาลเพื่อเพิ่มรสชาติ"

เอนหลังและผ่อนคลาย

"จงใจดีกับตัวเองและหาเวลาพักผ่อนบ้าง" คุนินแนะนำ "สิ่งนี้จะช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการที่คุณรู้สึกเฉื่อยชาเหนื่อยล้าหรือทำไมคุณต้องแบกน้ำหนักเพิ่มสักสองสามปอนด์ดังนั้นแทนที่จะตีคลาสสปินอีกครั้ง อาหารจริงและรวมการฝึกสมาธิและการหายใจเข้าด้วยกันหากการทำสมาธิไม่ใช่สิ่งที่คุณทำลองทำกิจกรรมการทำสมาธิเช่นคลาสโยคะเพื่อการฟื้นฟูการเดินอย่างไร้จุดหมาย 30 นาทีหรือทำอาหารที่คุณชอบ"

อย่านับแคลอรี่

การนับแคลอรี่ไม่ใช่มาตรฐานทองคำอีกต่อไป "ฟังร่างกายของคุณ! ถ้าคุณอิ่มให้หยุดกินถ้าคุณหิวให้กินอะไรที่ดีต่อสุขภาพเรามีสัญญาณที่น่าทึ่งเหล่านี้โดยธรรมชาติถ้าเราเพิ่งฟัง"

สำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่ให้ความรู้สึกดีดูว่าฉันเปลี่ยนแปลงร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ภายในสามเดือนโดยไม่ยอมแพ้…อะไร

โพสต์นี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกในวันก่อนหน้าและได้รับการปรับปรุงตั้งแต่