วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร (ใช่จริง ๆ )

สมการการลดน้ำหนักค่อนข้างง่าย: กินให้น้อยลงขยับให้มากขึ้นเผาผลาญไขมันทั้งหมด แต่ตรงไปตรงมาสมการนั้นก็เหม็น (ในความเป็นจริงมนุษย์ได้รับการออกแบบทางวิทยาศาสตร์ให้ดูดนม - เกี่ยวกับที่นี่) เรามักจะมองหาวิธีที่จะเอาชนะระบบ - เรากำลังพูดถึงวิธีลดน้ำหนักที่ไม่เกี่ยวข้องกับการนับแคลอรี่.

เราสามารถพูดอะไรได้ เราไม่พร้อมที่จะยอมรับว่าการลดน้ำหนักจะต้องเป็นเรื่องยาก และที่จริงแล้ววิทยาศาสตร์ก็ไม่เหมือนกัน มีงานวิจัยหลายทศวรรษที่อุทิศให้กับนิสัยทั้งที่ผิดปกติและทุกวันที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ในคำอื่น ๆ นักวิทยาศาสตร์เข้าใจการต่อสู้และยินดีที่จะใช้จ่ายเงินและเวลาทดลองเพื่อช่วย ดังนั้นเราขอขอบคุณวิทยาศาสตร์สำหรับการค้นพบ 13 เทคนิคง่ายๆต่อไปนี้สำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องลอง

เลื่อนดูเพื่อเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักแบบสาวขี้เกียจ!

โพสต์นี้ได้รับการปรับปรุงโดย Amanda Montell

ใช้แผ่นเล็กลง

การทานอาหารมื้อเดียวกันบนจานเล็ก (คิดว่าแปดถึง 10 นิ้วกับ 12) สามารถช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่ได้น้อยลง 22% พร้อมความพึงพอใจในระดับเดียวกัน ทำไม? มันเป็นภาพลวงตาทางแสงทั้งหมด ดวงตาไม่ใช่กระเพาะอาหารนับแคลอรี่ การมองเห็นพื้นที่สีขาวรอบ ๆ อาหารของคุณทำให้สมองของคุณคิดว่ามีอาหารน้อยลงเมื่อเทียบกับอาหารในปริมาณที่เท่ากันบนจานเล็ก ๆ ที่ไม่มีพื้นที่สีขาวเป็นพิเศษ

เปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน

ยังดีกว่าทำให้จานเล็ก ๆ ของคุณเป็นสีฟ้า การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสีฟ้ามีความแตกต่างที่น่าสนใจน้อยที่สุดกับอาหารส่วนใหญ่ทำหน้าที่เป็นตัวระงับความอยากอาหาร แน่นอนว่าถ้าคุณกำลังกินอาหารสีฟ้า เหมือนกันพบว่าผู้คนกินมากขึ้นเมื่อจานของพวกเขาจับคู่สีของอาหารบนมันเพียงแค่ไม่กินชีส quinoa mac 'n' ของคุณบนจานสีส้มและคุณจะทำได้ดี

ชิว ๆ

การกินช้าอาจเป็นเคล็ดลับที่ง่ายที่สุดในรายการนี้และมันมาพร้อมกับผลประโยชน์ที่ร้ายแรง ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการลงทะเบียนความสมบูรณ์ดังนั้นคุณต้องใช้เวลาในการเดินทาง วิธีหนึ่งที่พิสูจน์แล้วว่าจะทำให้ตัวเองช้าลงคือการเคี้ยวแต่ละคำมากกว่านั้น การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้เข้าร่วมที่เคี้ยวกัดแต่ละครั้ง 40 ครั้งสูญเสียไขมันมากกว่า 12% มากกว่าผู้เข้าร่วมที่เคี้ยวเพียงครั้งละ 15 ครั้ง ใช่ 40 chomps ดูเหมือนมาก แต่เริ่มต้นเล็ก ๆ (ตั้งเป้าหมายที่ 20) และทำงานในแบบที่คุณต้องการ

ไปเดินเล่น

เย็น

คุณมีไขมันไม่ดี (ไขมันสีขาว) และคุณมีไขมันที่ดี (ไขมันสีน้ำตาล) ไขมันสีน้ำตาลเผาผลาญพลังงาน (หรือที่รู้จักกันว่าแคลอรี่) เพื่อให้ร่างกายของคุณอบอุ่น คุณสามารถเปิดใช้งานและเร่งการสูญเสียไขมันโดยการเปิดเผยร่างกายของคุณให้เย็นอุณหภูมิ อาบน้ำเย็น ๆ เทอร์โมสตัทลงหรือดื่มน้ำน้ำแข็ง ไขมันสีน้ำตาลส่วนใหญ่ของคุณตั้งอยู่ที่คอหน้าอกและหลังส่วนบนดังนั้นการทำน้ำแข็งบริเวณนั้นก็ใช้ได้เช่นกัน

ถ่ายรูปอาหารของคุณ

เราทุกคนต่างคุ้นเคยกับคุณธรรมในการเก็บบันทึกอาหาร แต่ถ้าคุณเคยพยายามเก็บไว้คุณจะรู้ว่ามันเป็นงานที่ต้องทำมากมาย ข่าวดี! การศึกษาใหม่พบวิธีที่ดีกว่า: การบันทึกภาพ การถ่ายภาพทุกสิ่งที่คุณกินมีประสิทธิภาพมากกว่าการจดบันทึกไว้ ดังนั้นดาวน์โหลดแอปที่ทำให้เป็นเรื่องง่าย (เราชอบ YouFood ฟรีใน App Store) เริ่มหักบัญชีและรับผิดชอบต่ออาหารเพื่อสุขภาพของคุณ

สิ่งเครื่องเทศขึ้น

เพิ่มพริกป่นเล็กน้อยในมื้ออาหารของคุณเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณมากถึง 25% เป็นเวลาสามชั่วโมงหลังจากที่คุณกิน การศึกษาแสดงให้เห็นแคปไซซินสารธรรมชาติที่ทำให้อาหารรสเผ็ดร้อนยังยับยั้งความหิวและลดความอยากอาหารหวานและไขมันสูง

เคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลระหว่างมื้ออาหารทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้งความอยากอาหารในระยะสั้น จากการศึกษาพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งอย่างน้อย 45 นาทีช่วยลดความรู้สึกหิวกระหายและความอยากทานของหวาน ไม่น่าแปลกใจที่มันยังช่วยลดอาหารว่าง ดังนั้นตุนตรีศูล ($ 12 สำหรับแพ็ค 12)

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะสับสนความหิวด้วยความกระหาย - อย่าปล่อยให้มันเกิดขึ้น ดื่มน้ำให้มากขึ้นตลอดทั้งวันและโดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร การดื่มน้ำสักแก้วขนาดใหญ่ก่อนรับประทานอาหารได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนหลั่งน้ำหนักได้มากกว่าการลดแคลอรีเพียงอย่างเดียว และอย่าลืมที่จะพักดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารของคุณเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินเร็ว

Caffeinate

คุณจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไร? ก่อนอื่นรับกาแฟหนึ่งถ้วยก่อนที่คุณจะไปยิม การบริโภคคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความอดทน คาเฟอีนชะลอการปล่อยไกลโคเจน (สิ่งที่ร่างกายของเราใช้เป็นพลังงานในการเติมเชื้อเพลิง) ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายของคุณใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงก่อน และประการที่สองตั้งค่าการออกกำลังกายของคุณให้เป็นรายการเพลงที่มีจังหวะเร็วขึ้น - เพลงที่มี 180 ครั้งต่อนาทีหรือมากกว่านั้นกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวเร็วขึ้น

เสียบเข้ากับโซเชียลมีเดีย

หากคุณต้องการที่จะรับผิดชอบต่อเป้าหมายของคุณจริงๆบอกคนว่าพวกเขาคืออะไร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อคุณใช้โซเชียลมีเดียเช่น Twitter และแอพติดตามความคืบหน้าควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ค้นหาชุมชนออนไลน์เพื่อแบ่งปันความสำเร็จและความพ่ายแพ้ของคุณด้วยเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณเร็วขึ้น เรารัก MyFitnessPal (ฟรีใน App Store)

จำเอาไว้: ออกจากสายตาออกจากใจ

สุภาษิตโบราณแหวนดังขึ้นอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนเมื่อพูดถึงอาหารขยะ หากสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อคุณเปิดครัวเป็นกล่องคุกกี้คุณจะคิดถึง (และในที่สุดก็กิน) คุกกี้ ซ่อนของที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ด้านหลังตู้และตู้เย็น ใช้ตรรกะเดียวกันเมื่อคุณเสิร์ฟอาหารด้วยตัวเอง เติมจานของคุณในห้องครัวออกจากที่เหลือและกินอาหารที่โต๊ะพร้อมกับอาหารที่เหลือให้พ้นสายตา ทำสิ่งนี้ที่ร้านอาหาร (ซึ่งมีชื่อเสียงในส่วนที่มีขนาดใหญ่เกินไป) เช่นกัน

ให้เซิร์ฟเวอร์บอกกล่องอาหารครึ่งมื้อก่อนที่คุณจะเห็นส่วนทั้งหมด เมื่อคุณเพิ่มระยะห่างระหว่างคุณกับอาหารคุณมีแนวโน้มที่จะรับฟังความรู้สึกของความแน่นมากกว่าที่จะเป็นสัญญาณภาพ

อย่าเพิ่งฝัน - เชื่อมัน

Fitbit Aria Wi-Fi สมาร์ทสเกล $ 130

มันอาจฟังดูวิเศษ แต่การนึกภาพตัวเองว่าบรรลุเป้าหมายสร้างความแตกต่าง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบรรลุเป้าหมายตามจินตนาการ - ทำให้เกิดการผลักดันห้าครั้งสุดท้ายข้ามเส้นชัย 5K หรือเอาชนะเวลาที่ดีที่สุดส่วนตัวของคุณ - เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ นอกจากนี้เมื่อนึกภาพว่าคุณจะดูดีในกางเกงยีนส์ผอมของคุณได้อย่างไรเมื่อคุณทิ้งน้ำหนักสองสามปอนด์ที่ผ่านมาไม่ได้เป็นแรงจูงใจที่ไม่ดีเช่นกัน ฝันมันเชื่อมันและบรรลุมัน

คุณจะใช้เทคนิคลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์แล้วหรือไม่? บอกเราว่าอันไหนเหมาะกับคุณในความคิดเห็นด้านล่าง!