5 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ Push-Up

การออกกำลังกายที่เรียกว่า pushup (หรือที่เรียกว่า press-up) เป็นแบบที่พบมากที่สุดและ การออกกำลังกายบนร่างกายยอดนิยมและดำเนินการโดยคนหลากหลายตั้งแต่เด็กนักเรียนในชั้นเรียนพลศึกษาจนถึงการฝึกนักกีฬาสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก มีรูปแบบ pushup จำนวนมากที่คุณสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายของคุณทำให้การออกกำลังกายของร่างกายมีความยืดหยุ่นมากที่สุด

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้อหลายข้อ

หากคุณต้องการออกกำลังกล้ามเนื้อหลายครั้งพร้อมกัน pushup คือการออกกำลังกายของ chain chain ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสัมผัสกับพื้นและมีส่วนร่วมมากกว่าหนึ่งข้อในเวลาเดียวกัน pushups เกี่ยวข้องกับการงอในแนวนอนของข้อต่อไหล่และส่วนขยายของข้อศอกซึ่งใช้ pectoralis ที่สำคัญ deltoid ก่อนและ triceps ตามลำดับ เมื่อคุณทำการ pushups กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้กระดูกสันหลังแข็งของคุณในขณะที่กล้ามเนื้อสะโพกงอ - iliopsoas - และต้นขาสี่ขาถือขาของคุณในสถานที่

การเลือกของคุณ

คุณจะไม่ทราบว่าควรเลือกอะไรก่อน มีรูปแบบ pushup มากมายสำหรับคุณลอง ในขณะที่รูปแบบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกไหล่และแขนรูปแบบต่างๆจะทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้มีระดับมากหรือน้อยกว่า

ใน pushups เพชร, วางมือของคุณเข้าด้วยกันในขณะที่การออกกำลังกายให้ความสำคัญกับ triceps ที่ด้านหลังของแขนของคุณ ในท่า pushups ที่เท้าสูงการวางเท้าบนแท่นยก (ยกตัวอย่างเช่นเก้าอี้หรือม้านั่งออกกำลังกาย) จะทำให้มือของคุณมีน้ำหนักมากขึ้นและทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น ในช่วงกว้างของสะโพกที่กว้างขึ้นมือของคุณยิ่งช่วงของการเคลื่อนไหวอยู่ที่ไหล่เท่าไหร่และการทำงานจะต้องใช้มากขึ้นจากกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ของคุณ ลองวางมือของคุณ 1 5 ความกว้างไหล่กัน ในลูกบอลที่มีเสถียรภาพการวางมือหรือเท้าของคุณบนลูกบอลที่มีเสถียรภาพจะช่วยเพิ่มความสมดุลและสามารถช่วยปรับปรุงเสถียรภาพของไหล่และแกนได้โดยทำให้แขนขาของคุณวอกแวก

Handstand pushups เป็นแบบฝึกหัดที่ต้องใช้ในตำแหน่ง handstand แนวตั้งไม่ว่าจะสมดุลกับผนังหรือไม่ได้รับการสนับสนุน pushups เหล่านี้เน้นที่ไหล่ของคุณและเป็นรูปแบบที่ทันสมัยมาก

ว้าวแฟคเตอร์

วาไรตี้เป็นเครื่องเทศที่มีชีวิตชีวาดังนั้นคุณควรเพิ่มความดันด้วยการใช้อุปกรณ์การฝึกอบรมอื่น ๆ สวมเสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนักเพิ่มความต้านทานต่อ pushups ของคุณเช่นเดียวกับการถือครองวงดนตรีการออกกำลังกายยางหลังด้านหลังของคุณ pushups ยังสามารถดำเนินการโดยใช้ pushups พิเศษซึ่งสามารถเพิ่มความลึกของ pushup ของคุณและทำให้การออกกำลังกายมีความต้องการมากขึ้น

The Glory

"Guinness Book of World Records" ได้ตีพิมพ์ชื่อศิลปินนักชักชวนที่โด่งดังที่สุดในโลกในช่วงห้านาทีที่ผ่านมา 441 ได้รับชัยชนะจาก Giuseppe Cusano ในปี 2003 Charles Servizio มีสถิติการ pushups มากที่สุดใน 24 ชั่วโมง: 46, 001 ชื่อเรื่องของ pushup ที่ Minoru Yoshida ในปี 1980 สำหรับ 10, 507 และในปี 1989 Paddy Doyle ได้รับการยอมรับสำหรับ pushups มากที่สุดเสร็จสมบูรณ์ในปี: 1, 500, 230

Pushup มาตรฐาน

Pushups ใช้ในการประเมินการออกกำลังกายและความแข็งแรงในสาขาของทหาร, ตำรวจและบริการดับเพลิง ประสิทธิภาพจะได้รับการจัดลำดับตามอายุและเพศ แต่ผู้เข้าร่วมคาดว่าจะสามารถเกินค่าเฉลี่ยของกลุ่มอายุได้ มักใช้ในการตรวจร่างกายและการออกกำลังกายเพื่อประเมินความทนทานของกล้ามเนื้อ