5 นิสัยแย่ ๆ ที่ทำลายสุขภาพของคุณ

มันไม่เป็นความลับของคนอเมริกันทั้งหมดในการเลือกสุขภาพที่น่าสงสาร แน่นอนว่ามันเป็นความคิดที่ล้าสมัยเพราะเราใช้เวลาในการค้นคว้าและเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยความรู้สึกที่ดีและการดูแลตนเอง (พร้อมด้วยผู้เชี่ยวชาญและวิทยาศาสตร์เพื่อสำรองข้อมูล) เป็นหลักฐานการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMJ เปิด แสดงให้เห็นว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของสิ่งที่ชาวอเมริกันกินคือการประมวลผลพิเศษ “ อาหารที่ผ่านกระบวนการไฮเปอร์เป็นอาหารที่มีส่วนผสมของส่วนผสมหลายอย่างนอกเหนือจากน้ำตาลน้ำมันเกลือและไขมันที่ไม่ได้ใช้ในการประกอบอาหาร” Rachel Berman นักโภชนาการที่ลงทะเบียนหัวหน้าเนื้อหาเพื่อสุขภาพ About.com กล่าว

นอกจากนี้น้อยกว่า 3% ของชาวอเมริกันที่มีคุณสมบัติพื้นฐานสำหรับ "วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี" ตามการศึกษาปี 2016 ตีพิมพ์ใน เมโยคลินิกดำเนินการ.

บรรทัดล่างคือเราต้องทำดีกว่า เพื่อให้เข้าใจถึงความหมายที่แท้จริงฉันจึงติดต่อกับ Amy Lee, MD ซึ่งเป็นแพทย์อายุรกรรมในลอสแองเจลิสในฐานะหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ Lindora โดยเน้นด้านโภชนาการและการควบคุมน้ำหนัก ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของภารกิจของเธอที่จะช่วยให้ลูกค้าของเธอมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขเธอได้ก่อตั้ง Nucific.com ซึ่งเป็นบล็อกเพื่อสุขภาพและ บริษัท เสริม เห็นได้ชัดว่าเธอรู้สิ่งที่เธอ อ่านต่อไปเพื่อหาข้อผิดพลาดที่เธอบอกว่าคุณกำลังทำอยู่และวิธีแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็ว

ลืมเรื่องแปรงสีฟันของคุณ

การรับประทานของหวานและของว่างหลังอาหารค่ำสามารถเพิ่มได้มากถึง 1,000 แคลอรีต่อวันของคุณ - คุณรู้สิ่งนี้ แต่นี่เป็นนิสัยอย่างหนึ่งที่เราทุกคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับ: "แปรงฟันหลังจากทานอาหารจานหลักตอนเย็น"แนะนำ Lee" สิ่งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากขึ้นด้วยเหตุผลสองประการ ขั้นแรกแรงจูงใจในการกินของคุณจะลดลงเมื่อปากของคุณสะอาด และประการที่สองยาสีฟัน minty จะเอาชนะเพดานปากของคุณและทำให้ของหวานน่ารับประทานน้อยลง "FYI: แปรงสีฟันไฟฟ้าแบบชาร์จไฟได้ Philips Sonicare DiamondClean ($ 190) เป็นเครื่องเปลี่ยนชีวิต

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่ควรทำ

"เน้นสิ่งที่คุณ น่า ทำแทน "แนะนำลีถ้าคุณนึกภาพการกินโดนัทตลอดทั้งวันคุณจะต้องเพ้อฝันเป็นอย่างมาก" มุ่งความสนใจไปที่การกินอะไรที่ดีต่อสุขภาพแทน "เธอพูดต่อเตรียมสลัดปรุงไก่ของคุณเอง และผัก - เปลี่ยนเป็นเหตุการณ์มันจะช่วยลดการล่อลวงและเปลี่ยนวิธีที่คุณโต้ตอบกับอาหารของคุณ "นี่เป็นเคล็ดลับง่าย ๆ แต่มันทำงานได้อย่างมหัศจรรย์" ลีกล่าว

การกำหนดเวลา TOO มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกาย

“ สิ่งนี้เล่นเป็นสิ่งที่เรียกว่ากฎของพาร์กินสัน” ลีอธิบาย "ยิ่งคุณให้เวลากับงานให้เสร็จสิ้นมากเท่าไหร่งานก็ยิ่งใหญ่ขึ้นเท่านั้นซึ่งจะนำไปใช้กับการออกกำลังกายโดยตรงคุณจะเห็น" ลีพูดต่อ "เมื่อคุณให้เวลากับตัวเองมากในการทำงาน สามารถจัดการได้มากกว่านี้"

บังคับตัวเองให้หยิบแบบฝึกหัดสองสามข้อแล้วทำมันให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกระทั่งนาฬิกาหมด มันจะช่วยให้คุณยึดมั่นและบรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้น "แทนที่จะให้เวลากับตัวเองหนึ่งชั่วโมงเพื่อไปเดินเล่นที่ยิมลองออกกำลังกายที่มุ่งเน้น 15 นาทีคุณจะเริ่มพบว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำมากขึ้นเพราะคุณเอาข้อแก้ตัวทั้งหมดของคุณออกไปนอกจากนี้คุณจะรู้สึกเครียดน้อยลง ออกกำลังกายโดยรู้ว่าคุณจะทำเสร็จภายใน 15 นาที "ลีพูด

กินเร็วเกินไป

แถบโปรตีน (ซึ่งลีกล่าวถึงนั้นเป็นแท่งขนมที่ได้รับเกียรติ), บาร์กราโนล่าและแครกเกอร์เป็นของว่างทั้งหมดที่คุณสามารถผ่านได้เร็วเกินไป "ปัญหาคือ" ลีอธิบาย "อาหารว่างเหล่านี้มีความหนาแน่นของแคลอรี่และคุณจะจบลงด้วยวิธีการกินเร็วเกินไป

ให้เลือกอาหารว่างที่ใช้เวลาในการผ่าน "พิสตาชิโอและวอลนัทในเปลือกส้มทั้งใบอาติโช๊คกุ้งต้ม - พวกมันกินยากกว่าและ จำกัด การบริโภคของคุณคุณจะกินน้อยลง

ทำให้มติปีใหม่

“ เนื่องจากชาวอเมริกันเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ยึดมั่นและบรรลุเป้าหมายปีใหม่ของพวกเขาฉันขอให้คนไข้ของฉันหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดบ่อยกว่านั้นพวกเขาทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไม่ดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณ” ลีกล่าว.

แทนที่จะไปสู่เป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ก่อนหน้านี้ Lee แนะนำเป้าหมายระยะสั้นให้ดีขึ้น "ฉันเป็นแฟนตัวยงของการทำมติเดือนใหม่เป้าหมายรายเดือนเหล่านี้ควรเกี่ยวข้องกับการพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างหนึ่งเช่นมุ่งมั่นที่จะเดินสุนัขทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีดื่มน้ำเต็มแก้วเมื่อตื่น หรือเพียงแค่โทรหาคนที่ทำให้คุณมีความสุขทุกสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือน"

ตอนนี้อ่านเกี่ยวกับสี่อาหารที่ทำให้ความจำของคุณแย่ลง