ผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนคนหนึ่งต้องการให้คุณหยุดกิน

"ขอโทษ - ฉันเป็นฮอร์โมน" มันเป็นข้อแก้ตัวเริ่มต้นสำหรับความหงุดหงิดและความซุกซน - โดยปกติแล้วสำหรับผู้หญิงและโดยปกติเมื่อเรากำลังสูบบุหรี่หรือตั้งครรภ์ใช่ไหม?

แล้วถ้าเราบอกคุณว่ามันเป็นเครื่องสำอางที่คุณโปรดปรานที่จริง ๆ แล้วคุณละทิ้งไปจากการตี? หรือความหลงใหลในการปั่นของคุณ? ความจริงก็คือว่าเราถูกล้อมรอบด้วยการหยุดชะงักของฮอร์โมน - สิ่งที่แย่ลงในโลกอุตสาหกรรมที่ทันสมัยของเราเท่านั้น

“ การเพิ่มของน้ำหนักภาวะมีบุตรยากความเครียดเรื้อรัง - ทั้งหมดนี้สามารถขับเคลื่อนโดยการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม” Sara Gottfried, MD กล่าว นิวยอร์กไทม์ส ผู้เขียนที่ขายดีที่สุดของ ฮอร์โมนรีเซ็ตอาหาร ($ 17) สิ่งเหล่านี้มีตั้งแต่ความชัดเจนมากขึ้น (เช่นขาดการออกกำลังกาย) ไปจนถึงความไร้เดียงสาที่ดูเหมือน (โซฟาของคุณ - อย่างจริงจัง) และเมื่อทำงานควบคู่อาจทำให้ฮอร์โมนของคุณยุ่งเหยิงได้

“ พวกมันอาจสร้างความหายนะให้กับร่างกายของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัวเลย” กอทท์ฟรีดกล่าว “ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะทำสิ่งที่ถูกต้องเพื่อสุขภาพของคุณการได้รับสารพิษจากสิ่งแวดล้อมเช่นเดียวกับฮอร์โมนในแหล่งอาหารของเราก็สามารถทำลายกลไกการควบคุมน้ำหนักโดยธรรมชาติของร่างกายได้เช่นเดียวกับคอมพิวเตอร์ที่ได้รับความเสียหาย ฟังก์ชั่น แต่ความสามารถในการทำงานอย่างเหมาะสมได้รับการประนีประนอม"

แล้วเราจะล็อคตัวเองไว้ในห้องอะไรและไม่เกิดขึ้นอีกเลย? (สิ่งนี้โดยบังเอิญจะยุ่งกับฮอร์โมนของคุณเช่นกัน) "เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงสารพิษสิ่งแวดล้อมเหล่านี้ได้ทั้งหมด - พวกมันซึมซับโลกของเรา" Gottfried กล่าว "แต่เราสามารถลดการสัมผัสให้น้อยที่สุด" ขั้นตอนแรกคือทำความรู้จักกับผู้กระทำผิดแบบสุ่มเหล่านั้น

4 น. ของคุณ ความอยากน้ำตาล

“ การบรรทุกอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลินซึ่งเซลล์ของคุณจะกลายเป็นอินซูลิน” Gottfried กล่าว อินซูลินเป็นสารเคมีที่ควบคุมว่าร่างกายของคุณใช้พลังงานจากอาหารที่คุณกิน เมื่อคุณกินน้ำตาลกลูโคส (น้ำตาล) มากเกินไปร่างกายของคุณก็จะไม่มีช่องว่างที่จะทำลายมันให้เป็นไกลโคเจนซึ่งใช้เป็นพลังงาน ในกรณีเหล่านี้ตับจะแปลงกลูโคสส่วนเกินให้เป็นไขมันซึ่งแน่นอนว่าจะนำไปสู่วัฏจักรของการเพิ่มน้ำหนักและการติดน้ำตาล

คืนหนึ่งนอนหลับไม่ดี

คุณรู้ไหมว่าความรู้สึกแปลก ๆ หลังจากดึกจริง ๆ ที่คุณเหนื่อย แต่ก็เป็นวงแหวนน้อย โทษฮอร์โมนของคุณ “ หนึ่งคืนที่เลวร้ายของการนอนหลับก็เพิ่มระดับคอร์ติซอลทำให้คุณทั้งมีสายและเหนื่อยล้าและสร้างวัฏจักรชั่วร้ายของการนอนหลับที่เลวร้ายในคืนหนึ่งหลังจากนั้นอีกครั้ง” กอทท์ฟรีดกล่าว การขาดการนอนหลับยังส่งผลต่อฮอร์โมนความหิวของคุณโดยการเพิ่ม ghrelin (ฮอร์โมนความหิว) และลด leptin (ฮอร์โมนที่เต็มอิ่ม) ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและอินซูลินจะถูกโยนออกมาจากการตีซึ่งเป็นสาเหตุที่การขาดการนอนหลับเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงขึ้น

ยาทาเล็บของคุณ

ยื่นเรื่องนี้ภายใต้ข่าวที่ตกต่ำของปี: การศึกษาสถานที่สำคัญที่เปิดตัวในเดือนตุลาคม 2558 แสดงให้เห็นว่าแลคเกอร์ทำเล็บส่วนใหญ่มีสารเคมีที่เรียกว่า triphenyl phosphate ซึ่งมีผลกระทบต่อฮอร์โมนอย่างน่ากลัว (อาจนำไปสู่ปัญหาเรื่องระบบสืบพันธุ์และการเพิ่มน้ำหนัก)

"TPHP ไม่ใช่สารพิษที่เป็นไปได้เพียงอย่างเดียวในยาทาเล็บ" กอทท์ฟรีดกล่าวเสริม "อีกสามพิษ 'ที่พบในเล็บหลายสีประกอบด้วยสารเคมีฟอร์มาลดีไฮด์สารก่อมะเร็งที่รู้จักกันยังใช้ในการชุบแข็งขัดรวมทั้ง teratogens โทลูอีนที่รู้จักกันเพื่อเคลือบด้วยสีอย่างสม่ำเสมอและ dibutyl phthalate, พลาสติที่เพิ่มความยืดหยุ่นและความเงางาม เมื่อไม่นานมานี้ Phthalates แสดงให้เห็นว่าส่งผลกระทบต่อคุณภาพไข่ของผู้หญิงและความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรลดอัตราต่อรองในสตรีที่ได้รับการผสมเทียมเพื่อทำการฝังแบบปกติและการคลอดสด " ทั้งหมดสำหรับทำเล็บ?

Yikes

แต่ไม่ใช่ความหวังทั้งหมดจะหายไป - มีไม่กี่แบรนด์ (เลือกมาก) ที่เช็คเอาท์ Zoya เป็นสิ่งที่เราชื่นชอบและเราคิดว่า Leah สีเทา ($ 10) อาจเป็นสีประจำฤดูกาลของเรา

เวลาไม่เพียงพอกับเพื่อน

“ การขาดการเข้าสังคมอาจเพิ่มความเครียดให้กับชีวิตของคุณและเพิ่มระดับคอร์ติซอล” กอตต์ฟรีดกล่าว หากคุณจำศีลในช่วงหลัง ๆ นี้ (เราเข้าใจแล้ว - เรายังคงเจอกับเพลงบลูส์ในฤดูหนาวที่กำลังรออยู่) ให้จัดตารางเวลากับเพื่อนโดยเร็ว

ออกกำลังกายมากเกินไป

หนูโรงยิมข้อควรระวัง: ไม่มากไปกว่านี้เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย “ ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการจัดการสุขภาพและปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ แต่ก็สามารถทำให้พวกเขาออกห่างจากการตีได้หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม” กอตต์ฟรีดกล่าว "การออกกำลังกายบางอย่างทำให้เกิดความเครียดกับร่างกายที่คอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้นเช่นการวิ่งและการปั่น" เนื่องจากคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่สะสมไขมันของคุณโอกาสที่คุณจะปฏิเสธเป้าหมายของคุณจริงๆ

นอกจากนี้หากคุณลดระดับไขมันในร่างกายลงไปสู่ระดับที่น้อยมากคุณอาจรบกวนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนของคุณซึ่งจะเป็นการเปลี่ยนอารมณ์ระดับความหิวและหยุดรอบประจำเดือนของคุณ “ คำแนะนำของฉันคือหยุดออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อความปรารถนาที่จะเผาผลาญแคลอรี่และเริ่มออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด” กอทท์ฟรีดกล่าว นี่หมายถึงการใช้เวลาที่เหลือในวันหยุดพักผ่อนและแลกเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันแบบ hard-core มากขึ้นสำหรับการฝึกซ้อมที่มีคีย์ต่ำเช่นโยคะ

อีกสิ่งที่น่าสนใจที่ควรทราบ? การฝึกซ้อมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงจริง ๆ แล้วจะไม่ยุ่งกับระดับคอร์ติซอลเช่นเดียวกับคาร์ดิโออย่างต่อเนื่องดังนั้นให้พิจารณาการเปลี่ยนให้เป็นกิจวัตร

ออกกำลังกายไม่เพียงพอ

ในทางกลับกันรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่ได้ทำฮอร์โมนของคุณ นอกเหนือจากการลดความเครียดที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายในปริมาณที่เพียงพอสามารถช่วยให้คุณไม่ต้องเหงื่อออกมากพอนอกจากนี้ยังส่งผลต่อต่อมไทรอยด์ของคุณซึ่งช่วยควบคุมฮอร์โมนและเมแทบอลิซึมของคุณ

ซักมือมากเกินไป

ไม่เราไม่แนะนำให้คุณกำจัดความสะอาดไปเลย - อย่าไปไกลเกินไป “ ดังที่เราได้เรียนรู้ในโลกโภชนาการแบคทีเรียมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา - จำเป็นจริง ๆ แล้ว” กอทท์ฟรีดกล่าว โดยทั่วไปแล้วการใช้สบู่และน้ำจะไม่เป็นไร แต่การฆ่าเชื้อด้วยมือนั้นเป็นอีกเรื่องหนึ่งเนื่องจากมีไตรคลอซานระดับสูงซึ่งเป็นสารเคมีที่สามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียได้ทั้งหมดเมื่อสัมผัส การศึกษาพบว่าสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์

โซฟาของคุณ

รอ… อะไร?! อันนี้เป็นเรื่องยากเนื่องจากผู้กระทำผิดที่นี่เป็นสารประกอบที่ใช้ในการทำหน่วงไฟเตียงนอน สารเคมีเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการหยุดชะงักของต่อมไร้ท่อและยังแสดงให้เห็นถึงผลกระทบต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ในหญิงตั้งครรภ์

คอมพิวเตอร์ของคุณ

อีกเหตุผลหนึ่งในการถอดปลั๊ก: "หน้าจอหลัง 19.00 น. สามารถลดระดับเมลาโทนินและหยุดการนอนหลับ" กอทฟริดเผย ทำตามการนำของ Arianna Huffington และสร้างนิสัยในการทำให้ห้องนอนของคุณเป็นเขตปลอดอุปกรณ์

แชมพูของคุณ

ถ้ามันมี parabens นั่นก็คือ " พิษวิทยาและเภสัชวิทยาประยุกต์ ตีพิมพ์ผลการศึกษา [ในปี 1998] ที่เปิดเผยว่าพาราเบนเป็นเอสโตรเจนซึ่งหมายความว่าพวกเขาแข่งขันกับเอสโตรเจนเพื่อจับกับไซต์ในร่างกายซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความสมดุลของฮอร์โมน "Gottfried อธิบาย (การติดตามที่น่ากลัวต่อการศึกษาครั้งนี้ 19 จาก 20 เนื้องอกในเต้านมของมนุษย์)“ ในขณะที่ความสัมพันธ์ไม่ได้หมายถึงสาเหตุการศึกษาเหล่านี้ทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างพาราเบนและฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย” เธอกล่าว

ผลิตภัณฑ์แต่งหน้าและผิวหนังของคุณ

ดูเหมือนว่าเนื้อหา paraben ในผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมจะได้รับความนิยมสูงสุด แต่พวกเขาอาจซ่อนตัวอยู่ในเครื่องสำอางของคุณได้เช่นกัน และมันก็ไม่ใช่แค่พาราเบนที่จะตำหนิเช่นกัน "ผู้หญิงโดยเฉลี่ยใช้สารเคมีสังเคราะห์ 515 ตัวกับผิวของเธอทุกวัน" กอทท์ฟรีดเผยเพิ่มว่าสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลร้ายต่อไทรอยด์ของคุณได้หลายอย่างขึ้นอยู่กับสารประกอบ โชคดีที่มันง่ายกว่าที่เคยในการค้นหาแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากพาราเบน: เพียงตรวจสอบฉลากและทำการวิจัยเพื่อให้แน่ใจ

(และการใช้สารอินทรีย์เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณเสมอ)

ต่อไปเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่สามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนของคุณให้สมดุล