5 ข้อผิดพลาดที่เราทุกคนทำเมื่อพยายามลดน้ำหนัก

คณะลูกขุนยังคงออกเมื่อมันมาถึงอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่ใช่ว่าเราไม่ได้พบอาหารใด ๆ ที่ใช้งานได้จริง มันเป็นสิ่งที่พวกเขาไม่ทำงานสำหรับทุกคน ด้วยชีวิตของเรา - หรือความรู้สึกน้อยที่สุด - ยุ่งกว่าเดิมการพยายามหาวิธีที่ถูกต้องในการกินโดยไม่เพิ่มน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากเมื่อทุกสิ่งที่คุณต้องการคือการกินอาหารขยะและ Netflix หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน

แน่นอนว่าวิธีแก้ปัญหาคือมีรายการอาหารที่ได้รับการรับรองจากอุตสาหกรรมว่าใช้งานได้จริง แต่ได้รับการปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณเพื่อให้คุณสามารถเลือกและเลือกได้ เรามีอาหารห้าอย่างที่เหมาะกับรสนิยมและเป้าหมายที่แตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็นการรีเซ็ตร่างกายหรือวิธีการลดน้ำหนักในระยะยาวมีวิธีการที่ดีต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตามมันก็คุ้มค่าที่จะสังเกตเห็นความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำเมื่ออดอาหารและคำนึงถึงพวกเขาเมื่อเริ่มต้นวิธีการกินแบบใหม่

1. คาดหวังว่าการลดน้ำหนักของคุณจะเกิดขึ้นทันที

จากการศึกษาล่าสุดเมื่อเร็ว ๆ นี้“ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์จากจำนวนอาหารใด ๆ แต่จากนั้นน้ำหนักก็จะกลับมาอีกครั้ง” Traci Mann หัวหน้านักเขียนและศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา UCLA กล่าว เหตุผลอันดับหนึ่งในความเป็นจริง 90% ของคนที่ล้มเหลวในการทานอาหารของพวกเขาคาดว่าการชนะอย่างรวดเร็วนี้จะเปลี่ยนเป็นการลดน้ำหนักในระยะยาว ความจริงก็คือไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วเมื่อมันมาถึงการลดน้ำหนักและทำให้มันปิด

2. ไม่ออกกำลังกาย

ใช่มันชัดเจน แต่การศึกษาเดียวกันโดย UCLA ก็พบว่าผู้ที่ลดน้ำหนักก็เป็นคนที่ออกกำลังกายมากที่สุดเช่นกัน

3. การ จำกัด อาหารที่ "แย่" ทั้งหมด

ในขณะที่เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มเพิ่มปริมาณบรอกโคลี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดทานช็อกโกแลตแท่งเป็นครั้งคราว นี่เป็นส่วนใหญ่เพราะเมื่อคุณเริ่มแนะนำอาหารกลับเข้ามาในอาหารของคุณคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก นี่เป็นเพราะการเผาผลาญของคุณเริ่มช้าลงหลังจากที่คุณลดน้ำหนักด้วยสิ่งที่เรียกว่าร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดความอดอยาก เป็นการดีที่คุณไม่ต้องการที่จะ จำกัด ร่างกายของคุณมากเกินไป แต่ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณดังนั้นจึงเป็นการสูญเสียน้ำหนักทีละน้อย

4. ไม่ตรวจสอบขนาดส่วนของคุณ

ในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาขนาดของส่วนเพิ่มขึ้น ในขณะที่สิ่งที่คุณกินมีสุขภาพดีปริมาณที่คุณกินอาจเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ให้สูงกว่าที่คุณรับรู้ ลองใช้แอพเช่น MyFitnessPal เพื่อจับตาดูขนาดต่าง ๆ เหล่านั้น

5. เชื่อว่าอาหารหนึ่งเหมาะกับทุกคน

ไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกคนซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราได้รวบรวมรายการอาหารที่ใช้ได้และเหมาะกับใคร เลื่อนเพื่อให้อาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและหาสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ

The Akaline Diet

โดยสรุปแล้วอาหารที่เป็นด่างนั้นล้วนเกี่ยวกับการปรับสมดุลค่า pH ของร่างกายเพื่อลดปริมาณกรดในร่างกาย เป็นผลให้ร่างกายมีอาการอักเสบน้อยลงผิวที่แห้งจะกลายเป็นปกติน้อยลงและเพิ่มการผลิตคอลลาเจน (เพียงหนึ่งในเหตุผลที่ว่ามันเป็นอาหารลดการแก่ชรา)

ดีที่สุดสำหรับ: ผู้ที่ต้องการใช้เวลาค้นคว้าข้อมูลว่ามาจากไหนมีเวลาเตรียมอาหารและต้องการลดรอยตีนกา

เกี่ยวกับอาหารที่เป็นด่าง

อาหาร FODMAP

คำย่อสำหรับ oligosaccharides ที่หมักได้, disaccharides, monosaccharides และ polyols (ลวง) อาหาร FODMAP เกี่ยวกับการตัดอาหารที่มีส่วนผสมดังกล่าว อาหารเหล่านี้หลายอย่างอุดมไปด้วยกลูเตนซึ่งเป็นสาเหตุที่หลายคนคิดว่าพวกมันไม่ทนเมื่อพวกเขารู้สึกไวต่ออาการท้องอืดที่อาหาร FODMAP สูงทำให้เกิดในกระเพาะอาหาร มีรายการอาหาร FODMAP ที่มีประโยชน์ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากหากคุณกำลังพิจารณาอาหารนี้

ดีที่สุดสำหรับ: ผู้ที่มักจะท้องอืดและดิ้นรนกับปัญหาการย่อยอาหาร อาหารนี้ไม่ใช่อาหารที่ต้องทำตลอดไป แต่เป็นอาหารที่ต้องทำเพื่อรีเซ็ตลำไส้

เกี่ยวกับอาหาร FODMAP

อาหาร Sirtfood

ของอาหารทั้งหมดอาหาร Sirtfood เป็นหนึ่งที่หมายถึงการลดน้ำหนักเทอร์โบชาร์จโดยช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน แต่รักษากล้ามเนื้อ โดยการกิน Sirtfoods โปรตีน sirtuin จะถูกกระตุ้นในร่างกายของเราซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ของเราจากโรคและการอักเสบ การกระตุ้นนี้ยังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันและควบคุมการเผาผลาญของเรา

ดีที่สุดสำหรับ: ผู้ที่มีความกระตือรือล้น แต่ต้องการลดน้ำหนักบางส่วนในขณะที่รักษากล้ามเนื้อและปรับสีในเวลาเดียวกัน

เกี่ยวกับอาหาร Sirtfood

อาหาร Atkins

รักมากโดย Kim Kardashian West เมื่อเธอลดน้ำหนักได้มากในปีที่แล้ว Atkins Diet เป็นอาหารที่คลาสสิกสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยพื้นฐานแล้วคุณ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและกินโปรตีนมากขึ้น ฟังดูง่าย ๆ ใช่มั้ย วิธีการใหม่ของแอตกินส์ก็เป็นวิธีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกันซึ่งรวมถึงเนื้อไม่ติดมันและกระตุ้นให้คุณกินผักและผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหาร

ดีที่สุดสำหรับ: ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและไม่ต้องการ จำกัด อาหารมากเกินไป

เกี่ยวกับอาหาร Atkins

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาอาหารเมดิเตอร์เรเนียน นี่อาจเป็นหนึ่งในอาหารที่ง่ายที่สุดในการติดตามและยังเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากกว่าวิธีการแก้ไขอย่างรวดเร็ว ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการกินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงเช่นน้ำมันมะกอกปลาและอะโวคาโด ไม่เพียง แต่จะอร่อยเท่านั้นอาหารนี้ยังช่วยลดโอกาสในการพัฒนาปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นโรคหัวใจมะเร็งเต้านมและเบาหวานชนิดที่ 2

ดีที่สุดสำหรับ: ผู้ที่มองหาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

เกี่ยวกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน