6 การออกกำลังกายแบบ Laid-Back ที่มีประสิทธิภาพ แต่อย่าปล่อยให้คุณเปียกโชกไปด้วยเหงื่อ

ในขณะที่การกระชับและรักษาระดับการออกกำลังกายมีความสำคัญสำหรับฉันดังนั้นการพักร้อนในช่วงเดือนสิงหาคม ในนิวยอร์คทุกคนเปล่งประกายด้วยเหงื่อแค่เดินไปตามถนน ในฐานะมนุษย์ธรรมดาฉันควรข้ามการออกกำลังกายแบบขับเหงื่อและหาที่อยู่ในอพาร์ตเมนต์ปรับอากาศใหม่ของฉัน อย่างไรก็ตามในฐานะที่เป็นบรรณาธิการความงามที่สนใจเรื่องสุขภาพฉันรู้ว่ามันดีที่สุดที่ฉันจะขยับร่างกายอย่างน้อยสักหน่อย

ด้วยเหตุนี้ฉันจึงยื่นมือออกไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพียงไม่กี่คนและขอให้พวกเขาบอกท่าทีออกกำลังกายที่พวกเขาชื่นชอบที่มีประสิทธิภาพและปราศจากเหงื่อ ด้วยวิธีนี้ฉันสามารถปรับโทนเสียงโดยไม่ต้องล้างผมแห้งหยิกบ่อยเท่าที่ฉันไปยิม (หรือทำลายระเบิดถ้าฉันมี) ด้านล่างค้นหาการเคลื่อนไหวที่ง่ายต่อการต้นแบบหกประการที่ไม่ต้องใช้น้ำยาดับกลิ่นและผ้าเช็ดตัว

1. โจรที่กลืนกิน

"ฉันขอแนะนำไทเก็กโยคะหรือ pPlates" มิเชลโกลด์เบิร์กผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Equinox กล่าว แต่ถ้าคุณไม่สามารถเรียนได้ให้คว้ามินิลูปแบนด์ - พวกมันเป็นมิตรกับการเดินทางและทำให้คุณอารมณ์เสีย "วางวงวนไว้เหนือหัวเข่าและมาถึงสี่ขาเหยียดขาข้างหนึ่งชี้เท้าและยกจนกว่ามันจะต่ำกว่าความสูงของสะโพกเล็กน้อยชีพจรขาของคุณด้วยการควบคุม 20 ครั้งจากนั้นงอเข่าที่ 90 องศานำ เข่าถึงหน้าอกของคุณแล้วยกกลับขึ้นมา 10 ครั้งเหมือนเตะลา

ตอนนี้ลองดับเพลิง ให้ขาของคุณงออยู่ใต้หน้าอกและยกออกไปด้านข้าง 20 ครั้ง (และสลับข้าง) สิ่งนี้ตั้งเป้าไปที่เกรียงไกรเอ็นร้อยหวายและต้นขาด้านนอก - แต่จะไม่ทำให้คุณเหงื่อออก"

2. Demi-Plié

"ลองใช้ตำแหน่งแรก demi-pliéพร้อมกับแขนที่เคลื่อนที่ระหว่างตำแหน่งที่หนึ่งและห้า" Lauren Kleban จาก Lekfit กล่าว "การเคลื่อนไหวนี้เป็นการผสมผสานระหว่างแกนแขนหลัง glutes และต้นขาด้านในของคุณในขณะที่คุณเริ่มอุ่นเครื่องเริ่มด้วยส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกันและเท้าหันออก - หมุนจากสะโพกของคุณไปที่หน้าท้องกระดูกสันหลังอกขึ้นไหล่ ลงและอ้อมแขนด้วยปลายนิ้วตรงหน้าสะดือขณะที่คุณงอเข่าเล็กน้อยเหนือนิ้วเท้ายกแขนขึ้นไปที่หน้าผากเมื่อคุณเหยียดขาแขนของคุณก็จะเริ่มกลับมา

ลอง 10 reps สองชุด"

3. ลูกตุ้มไม้กระดาน

"เริ่มต้นในตำแหน่งที่ดันขึ้นด้วยมือของคุณวางซ้อนกันอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรงโดยใช้ข้อศอกของคุณกอด" ทูตแอ ธ เลติกและเทรนเนอร์ Jen Dapper ของ Athleta อธิบาย "ให้หลังส่วนบนราบกับขาของคุณเหยียดยาวจนสุด. rm. ลด abdominals ของคุณวาดขึ้นแล้วดึงเข่าขวาของคุณไปที่ tricep ด้านขวา (ในขณะที่ยังวาด abdominals อยู่) จากนั้นข้ามไปทางด้านซ้ายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่งและลองอีก 10 reps ในแต่ละด้านหากดำเนินการอย่างถูกต้องคุณจะสร้างความมั่นคงในไหล่และความแข็งแกร่งในแขนหลังและหลัก"

4. The Sexy Back

"มายืนด้วยวงวนรอบข้อมือของคุณ" โกลด์เบิร์กกล่าว "เหยียดแขนขึ้นไปบนเพดานรักษาความตึงบนวงลูปบีบใบไหล่ของคุณขับแขนลงและกว้างในขณะที่รักษาวงดนตรีไว้ด้านหน้าของใบหน้าและจบที่คางสูงเหยียดแขนขึ้นไปบนเพดาน ในขณะที่รักษาความตึงเครียดและทำซ้ำเป็นเวลา 10 reps สิ่งนี้มีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อ latimus dorsi ของคุณที่ด้านหลัง "Goldberg อธิบาย

5. การกดปุ่มย้อนกลับ

“ การเคลื่อนไหวนี้ใช้ได้เพราะมันเป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมที่ต้องการการโฟกัสและการควบคุม แต่ไม่จำเป็นว่าจะทำให้คุณต้องเหงื่อออก” Astrid Swan เทรนเนอร์ผู้มีชื่อเสียงอธิบาย "เริ่มต้นท่ายืนขึ้นด้านบนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าสะโพกกว้างเล็กน้อยเล็กน้อยยกสะโพกขึ้นไปในอากาศเพื่อให้คุณมีลักษณะเป็นฤV.ษีวีคว่ำไหล่ลงไปที่พื้นก่อนที่คางหรือหน้าอกจะกระทบกับพื้น โฉบตัวไปข้างหน้าเพื่อให้หน้าอกของคุณหันไปข้างหน้าหันหลังโค้งพาดหัวและแขนเหยียดตรง - คล้ายกับท่าโยคะ

ทำอย่างดีที่สุดเพื่อย้อนกลับการย้ายทั้งหมดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ถ้ามันสูงเกินไปให้ลดระดับเข่าลงและรีเซ็ตกลับไปที่ตำแหน่ง Push-up และทำ 10 reps"

6. ข้อผิดพลาดที่ตายแล้ว

"เริ่มต้นที่หลังของคุณด้วยแขนและขาของคุณ m rm ขยายไปถึงเพดานเต็มที่" Dapper อธิบาย "ทำการเอียงเชิงกรานเพื่อกดหลังเล็ก ๆ ของคุณ fl ที่ลงบนเสื่อทำให้ท้องของคุณแน่นค่อยๆยืดแขนตรงข้ามและขาขนานกับ oor oor แล้วหายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำท่านี้ 10 ครั้งและตรวจสอบให้แน่ใจ หลังเล็ก ๆ ของคุณอยู่ที่ on oor ในระยะเวลาของการออกกำลังกายมันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องลึกและรักษากระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณให้มั่นคงเพื่อสร้างความแข็งแรงและลดอาการปวดหลัง"

FYI: นี่คือวิธีที่ผู้หญิงฝรั่งเศสยังคงพอดีโดยไม่ต้องลอง