ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักเราไม่ได้เป็นแค่แฟชั่น ดังนั้นในการค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและสมเหตุสมผลเราตัดสินใจที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในลอนดอน จากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะไปจนถึงนักโภชนาการและนักกำหนดอาหารเราได้เคาะประตูของcrème de la crèmeในอุตสาหกรรมสุขภาพเพื่อรวบรวมแนวทางที่ดีที่สุดในการทำลายไขมันและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

พร้อมสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านคำแนะนำทองคำหรือไม่? เลื่อนดูคู่มือ Byrdie เพื่อหาวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดและเก็บไว้ให้ดี

1. อย่าตรงไปหาหัวใจ - น้ำหนักคือเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีกว่า

“ เป็นเรื่องปกติที่ได้ยินว่าผู้คนคลั่งไคล้ว่าหัวใจจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการฝึกน้ำหนักได้อย่างไร แต่นี่เป็นความจริงเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น” Jonathan Dick ผู้ฝึกสอนส่วนตัวและนักโภชนาการของ Equinox Kensington กล่าว “ ใช่ในคาร์ดิโอครั้งเดียวมีแนวโน้มว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าช่วงที่มีความแข็งแรง แต่การฝึกความแข็งแรงจะทำอะไรให้คุณที่หัวใจไม่สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้นานถึง 36 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายดังนั้นคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่ (และไขมันในอุดมคติ) ในขณะที่ร่างกายของคุณใช้โปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ”

2. ถ้าคุณกำลังยกน้ำหนักให้หนักเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

“ ความปลอดภัยและเทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง แต่เมื่อพูดถึงการเผาผลาญไขมันอย่างแท้จริงคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าถ้าคุณยกของหนักขึ้น” โอตานิเยียน Ekiomado ผู้ฝึกสอนส่วนตัวและหัวหน้าฝ่ายการศึกษาของ Evolve Fitness London กล่าว แน่นอนว่าตัวเลขจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่คุณต้องทำการฝึกซ้อมที่สำคัญทั้งหมดไม่ว่าจะเป็น squats, deadlifts, bench press, แถวแขนเดี่ยว - ด้วยน้ำหนักที่ท้าทายคุณในทุก ๆ ตัวแทน หากคุณกำลังบินผ่านฉากของคุณคุณจะไม่ท้าทายตัวเองอย่างเหมาะสมและผลลัพธ์การสูญเสียไขมันจะสะท้อนถึงสิ่งนั้น

การยกน้ำหนักที่หนักขึ้นจะทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อซ่อมแซมตัวเองในภายหลัง - เป็นกระบวนการที่เพิ่มอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณและเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น”

3. สลิงเครื่องชั่ง - พวกเขาไม่ได้บอกความจริง

“ สิ่งที่คุณต้องการที่นี่คือ 'การสูญเสียไขมัน' มากกว่า 'การลดน้ำหนัก' และจำนวนในเครื่องชั่งนั้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมและความรู้สึก / ดูดี” Chris Magee หัวหน้าโยคะที่ Another Space กล่าว. “ เราต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันและการผสมผสานการเปลี่ยนแปลงระบบการกินและการฝึกอบรมของคุณอาจทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ทุกที่ แต่ ในระดับ หากเป้าหมายของคุณขับเคลื่อนด้วยตัวเลขอย่างหมดจดคุณจะต้องล้มเหลวเพราะเมื่อตัวเลขไม่ลดลงมันจะกลายเป็นเรื่องเศร้าและถามทุกสิ่งที่คุณทำในสัปดาห์นั้น - ในความเป็นจริงคุณอาจมี ทำให้ความคืบหน้าอย่างมากด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อ และ การสูญเสียไขมัน แต่ทั้งสองอาจมีความสมดุลกันออกมา

หากคุณต้องการวิธีการติดตามความคืบหน้าถ่ายภาพตัวเองและเปรียบเทียบ พวกเขาจะให้ความคิดที่ชัดเจนกับคุณว่าคุณมาไกลแค่ไหน”

4. เพิ่มคาร์ดิโอในวงจรความแข็งแรงของคุณสำหรับการเผาไหม้สองครั้ง

“ มีเหตุผลที่วิธีการของ Barry ได้รับลัทธิดังต่อไปนี้ - เพราะมันใช้งานได้” Sandy Macaskill เจ้าของร่วมของ Bootcamp London ของ Barry และผู้ฝึกสอน Nike NTC กล่าว “ คุณสามารถใช้วิธีการที่คล้ายกันในการออกกำลังกายของคุณเองโดยแยกระหว่างคาร์ดิโอบนลู่วิ่งพูดและวงจรความต้านทานด้วยน้ำหนัก นี่คือเหตุผลที่ Barry มีประสิทธิภาพมาก องค์ประกอบหัวใจเผาผลาญไขมันในขณะที่การฝึกน้ำหนักช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมันเสริมสร้างกระดูกของคุณและเผาผลาญแคลอรี่ได้นานถึง 24 ชั่วโมง”

5. หากคุณกำลังทำ HIIT อยู่ขอความเข้มที่ถูกต้อง

“ ทุกคนรัก HIIT และวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังวิธีการฝึกอบรมนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมัน แต่ฉันเห็นคนเพิ่มมากขึ้นในแผนการฝึกอบรมของพวกเขาและไม่เห็นผลลัพธ์ที่พวกเขาต้องการ” Andy Vincent หัวหน้าผู้ฝึกสอนระดับสูงกล่าว ที่สามอวกาศ “ นี่เป็นเพราะส่วน 'ความเข้มสูง' ของ HIIT มักจะพลาด สำหรับผู้เริ่มต้น HIIT ควรเป็นระยะเวลาสั้น ๆ - ไม่เกิน 20 นาที หากคุณออกกำลังกายด้วยความซื่อสัตย์คุณไม่ควรใช้เวลานานเกินไป สิ่งที่ฉันเห็นคือการฝึกอบรม 'ความเข้มสูงค่อนข้างสูง' เป็นเวลา 40 นาทีซึ่งไม่ใช่สิ่งที่การศึกษาดำเนินการและจะไม่ให้ผลลัพธ์เดียวกัน

เลือกแบบฝึกหัดที่ใช้งานง่าย (การควบคุมที่ไม่ดีและรูปแบบจะนำไปสู่การบาดเจ็บ) เช่นการต่อสู้ด้วยเชือก, ผู้เที่ยวเดินด้อม ๆ มองๆ, การเลื่อนงาน, กุณโฑกุณโฑที่หนักปานกลางและบรรทุกติดตัวผสมกับจักรยาน, นักพาย, นักปีนเขาและลู่วิ่ง. เป้าหมายคือการผลักสูงสุดของคุณเป็นเวลา 20 ถึง 40 วินาทีโดยมีการทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของคุณคุณอาจต้องพัก 90 วินาทีและเมื่อคุณได้รับฟิตลดระยะเวลาที่เหลือ"

6. อย่าละเลยการยืด - มันเกี่ยวกับการคลายมากกว่า

“ ยืดก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ” Catie Miller ผู้ก่อตั้งและผู้ฝึกสอนของ Xtend Barre ลอนดอนเน้นย้ำ “ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะเห็นได้ว่าเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญอย่างแท้จริงในสิทธิของตนเอง การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำนั้นแสดงให้เห็นว่าเพิ่มการผลิตคอลลาเจนซึ่งช่วยในการกระชับและโทนสีเพิ่มความยืดหยุ่นและแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีโดยการยืดกล้ามเนื้อตึงที่ดึงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายออกจากตำแหน่งที่ต้องการ การยืดกล้ามเนื้อเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยในการรักษาร่างกายที่ไม่ติดมันและสามารถเพิ่มเลือดและปริมาณสารอาหารให้กับกล้ามเนื้อของเรา

สิ่งนี้จะช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าคุณสามารถฝึกให้หนักขึ้นในที่สุดนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีกว่า”

7. เรียนรู้ที่จะมีส่วนร่วมหลักของคุณอย่างถูกต้องในทุกการเคลื่อนไหว

“ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง, โยคะ, แบร์, HIIT หรือสปินคุณต้องเรียนรู้วิธีการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหลักอย่างเหมาะสม” Niki Rein ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการสร้างสรรค์ของบาร์รีคอร์กล่าว “ วิธีที่จะทำมันดังนั้นคุณไม่เพียงแค่ 'ดูดเข้าไป' คือวาดพื้นอุ้งเชิงกรานให้ปลาย tailbone ของคุณเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะดึงท้องส่วนล่างใกล้กับกระดูกสันหลังและจากนั้น ปิดซี่โครงและทำให้หลังยาว การกระทำโดยใช้ 'แกนหลักของคุณ' จะทำให้การออกกำลังกายทั้งหมดไม่เพียง แต่ปลอดภัยและมีความมั่นคงมากขึ้นเท่านั้น - เพราะคุณจะทำงานจากภายในสู่ภายนอก - แต่คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและในวันต่อ ๆ ไป

ผลกระทบนี้มาจากการหดเกร็งของร่างกายที่มีมิติเท่ากันที่ร่างกายของคุณต้องยึดไว้ในท่านี้ซึ่งต้องการการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อซึ่งทำงานเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันสูงสุด”

8. อย่าข้ามมื้ออาหารของคุณ - มันจะชะลอการเผาผลาญของคุณ

“ อย่าพลาดมื้ออาหารของคุณ - อย่าข้ามมื้อกลางวันถ้าคุณออกไปทานอาหารเย็นในภายหลังโดยคิดว่ามันจะมีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงแคลอรี่พิเศษ” มาริลีนเกลวิลล์ปริญญาเอกนักโภชนาการและผู้เขียน ทางเลือกธรรมชาติของน้ำตาล. “ ถ้าคุณพลาดมื้ออาหารร่างกายของคุณจะคิดว่ามีปัญหาการขาดแคลนอาหารชะลอการเผาผลาญอาหารและเก็บไขมันไว้แน่น นอกจากนี้ยังไม่มีอะไรรับประกันได้ว่าจะช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้ดังนั้นคุณจะต้องรับประทานอาหารมากขึ้น

9. กองจานของคุณด้วยผักใบเขียว - เป็นอาหารหลักที่คุณต้องการ

“ ทานมื้อเย็นเบา ๆ ด้วยการเติมผักของคุณอย่างน้อยครึ่งจานก่อนที่จะเติมสิ่งอื่นใด” โชนาวิลกินสันนักโภชนาการจาก Superfood.uk กล่าว “ และไม่นี่ไม่รวมถึงมันฝรั่งย่าง ผักสีเขียวนั้นยอดเยี่ยมเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุสูง หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ทำอาหารเตรียมอาหารจานผักหลาย ๆ อย่างและหาสูตรที่จะทำให้มันน่าสนใจยิ่งขึ้น - ผัดบรัสเซลส์ผัดบรัสเซลส์กับกระเทียม

10เมื่อมันมาถึงอาหารของคุณเพียงแค่ทำคณิตศาสตร์

“ มันไม่เซ็กซี่ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการดูคณิตศาสตร์ของมันทั้งหมด - แคลอรี่เมื่อเทียบกับแคลอรี่และให้ระวังสิ่งที่เรากินเข้าไปมากขึ้น” Peter Cox กล่าว นักโภชนาการที่ออมนิยา “ เมื่อเราหิวอย่างแท้จริงร่างกายของเราจะแจ้งให้เราทราบคุณจะรู้สึกว่าคำรามหรือเสียงดังก้องในท้อง แต่เมื่อเราถูกตัดการเชื่อมต่อจากร่างกายของเราเรามักจะสับสนกับ 'ความหิวในสมอง' กับความหิวจริง - เรากิน เมื่อเรารู้สึกถึงความรู้สึกทางอารมณ์มากกว่าความต้องการที่แท้จริงในการเติมเชื้อเพลิง”