อาหารต้านความเมื่อยล้า

ตารางเวลาที่เคร่งเครียดความเครียดและอาหารที่ไม่ดีอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากร่างกายและจิตใจได้ หากความเหนื่อยล้าชะลอตัวคุณให้พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเกี่ยวกับการกำหนดสูตรอาหารที่ป้องกันอาการเมื่อยล้า การนำอาหารที่มีการต่อต้านความเมื่อยล้ามาช่วยในการเพิ่มอาหารเสริมพลังงานให้กับอาหารของคุณและหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้ความเมื่อยล้าของคุณลดลง

วิดีโอประจำวัน

สิ่งที่ควรกิน

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญในการลดความเมื่อยล้า ร่างกายต้องการปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่สม่ำเสมอจากอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและเนื้อสัตว์ที่ติดมัน อาหารของคุณควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อน ตามจิตวิทยาวันนี้การกินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถช่วยต่อสู้กับความอ่อนล้าของคุณได้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานหลักของร่างกายของคุณ คุณสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนลงในอาหารที่ป้องกันอาการเมื่อยล้าโดยการเลือกอาหารเช่นธัญพืชและพาสต้า ค้นหาโปรตีนที่มีพลังงานในอาหารเช่นปลาไก่และไข่ แหล่งที่ดีของธาตุเหล็ก ได้แก่ ผักผักโขมถั่วแห้งไข่และเนื้อแดง

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มน้ำอัดลมขนมหวานและอาหารที่ทำจากแป้งขาว แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตและคาเฟอีนที่เรียบง่ายยังช่วยเพิ่มพลังงานร่างกายของคุณจะพักการดูดซึมและใช้สารเหล่านี้ในอัตราที่รวดเร็ว คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เป็นวิธีแก้ปัญหาความเมื่อยล้าอย่างถาวรเนื่องจากอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไม่พึงประสงค์นอนไม่หลับและหงุดหงิด

กรอบเวลา

ช่วงเวลาที่คุณรับประทานอาหารบางชนิดอาจส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณ พยายามรับประทานอาหารที่ให้พลังงานในช่วงเช้า ๆ เมื่อคุณมีชีวิตชีวามากที่สุด อาหารสำรองเช่นไก่งวงที่มีผลสงบเงียบในตอนเย็นหรือตอนกลางคืนเพื่อช่วยส่งเสริมการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะอาหารเช้า อาหารเช้าช่วยให้ร่างกายของคุณมีน้ำมันเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ การข้ามมื้อเช้าอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าก่อนวันของคุณได้เริ่มต้นขึ้น

ความชุ่มชื้น

น้ำควรเป็นเครื่องดื่มหลักในอาหารที่ป้องกันอาการเมื่อยล้าของคุณ ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติความง่วงและความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่พบบ่อยในการคายน้ำ น้ำช่วยให้ร่างกายของคุณเดินทางและดูดซึมสารอาหารจากอาหารที่คุณกินได้ หากคุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สามารถประมวลผลและใช้สารอาหารเหล่านี้ได้อย่างถูกต้อง การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทานอาหารเพื่อต่อต้านความเมื่อยล้า

ข้อควรพิจารณา

ตามที่ศูนย์บำบัด IBS การแพ้อาหารเป็นเพียงเล็กน้อยที่รู้จักกัน แต่สาเหตุทั่วไปของความเมื่อยล้า เมื่อคุณกินสิ่งที่คุณแพ้ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานอย่างมากที่พยายามเอาออกหากคุณสงสัยว่าความเมื่อยล้าของคุณอาจเป็นผลมาจากการแพ้อาหารให้ลองปรับอาหารต่อต้านความเมื่อยล้าของคุณ ลบรายการอาหารที่สงสัยออกจากอาหารของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์และดูว่าความเมื่อยล้าของคุณลดลงหรือไม่ แพทย์ของคุณยังสามารถตรวจหาอาการแพ้อาหารโดยใช้การตรวจเลือดแบบมาตรฐาน