เป็นกลุ่มความต้านทานที่มีประสิทธิภาพ?

การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อและกระดูก แถบความต้านทานให้ความตึงเครียดในการสร้างกล้ามเนื้อและสามารถใช้งานได้เกือบทุกที่ วงดนตรีเหล่านี้มีการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพและมักได้รับการแนะนำโดยนักกายภาพบำบัดเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพ

วิดีโอประจำวัน

การระบุ

แถบความต้านทานมีหลากหลายรูปแบบความยาวและความตึงเครียด บางส่วนมีลักษณะเรียบในขณะที่คนอื่น ๆ ประกอบไปด้วยแถบท่อซึ่งล้อมรอบด้วยวัสดุป้องกัน ตัวเลือกหลังมาพร้อมกับที่จับสำหรับจับขณะที่ประเภทเดิมไม่มีมือจับ ขึ้นอยู่กับความต้องการเฉพาะของคุณคุณสามารถใช้วงดนตรีที่มีความตึงเครียดที่ใดก็ได้จาก£ 15 ถึง 200 ปอนด์ ของความต้านทาน หลาย บริษัท ให้รหัสสีวงดนตรีของพวกเขาเพื่อให้เห็นความแตกต่างระหว่างระดับความตึงเครียด

การออกกำลังกายการต่อต้าน

เช่นเดียวกับเครื่องชั่งน้ำหนักหรือน้ำหนักฟรีแถบความต้านทานให้แรงที่กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงาน การกระทำนี้ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวซึ่งช่วยกระตุ้นการเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อ PeerTrainer com กล่าวว่าเนื่องจากในขณะที่คุณยืดวงดนตรีการเพิ่มความตึงเครียดวงดนตรีสามารถบางประการได้ดีกว่าน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่าย Johns Hopkins Medicine แนะนำให้ใช้แถบความต้านทานเป็นหนึ่งในวิธีที่ปลอดภัยที่สุดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

ข้อดี

วงดนตรีการออกกำลังกายมีขนาดกะทัดรัดน้ำหนักเบาและสามารถใช้ในห้องที่บ้านที่ทำงานหรือที่โรงแรมได้ พวกเขามักจะใช้ในช่วงการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายเนื่องจากช่วยให้นักบำบัดโรคสามารถให้ความต้านทานในระดับต่าง ๆ ในท่าทางและท่าทางต่างๆที่สามารถปรับเปลี่ยนเพื่อให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ ในทางตรงกันข้ามคุณสามารถดำเนินการได้อย่าง จำกัด ด้วยเครื่องชั่งน้ำหนักหรือน้ำหนัก วงดนตรีมีความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวใด ๆ และอาจเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬา ตัวอย่างเช่นเหยือกเบสบอลสามารถเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวขว้างของพวกเขาและผู้เล่นเทนนิสสามารถเสริมสร้างความหลังมือของพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของวงดนตรี

ข้อเสีย

ถึงแม้แถบความต้านทานจะให้ความสามารถในการพกพาและเสรีภาพในการเคลื่อนที่ แต่ประโยชน์ทั้งสองข้อนี้อาจเป็นจุดสะดุดที่อาจเกิดขึ้น การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวบางอย่างจำเป็นต้องใช้เฉพาะที่คุณยืนอยู่บนวงดนตรี แต่สำหรับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ คุณอาจต้องยึดวงดนตรีไว้กับพื้นผิวที่มั่นคงและมั่นคงที่ระดับความสูงบางส่วน อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาจุดเสถียรภาพที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับตำแหน่งของคุณ นอกจากนี้ความสามารถในการให้ความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวเกือบจะยั่วเย้า; อย่างไรก็ตามคุณมีความเสี่ยงในการเคลื่อนไหวอย่างไม่ถูกต้องหากคุณยังไม่ได้รับการสอนแบบฟอร์มที่เหมาะสม การจัดตำแหน่งไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อเอ็นและเอ็นและอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงพูดคุยกับครูที่ผ่านการรับรองหรือนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายเกี่ยวกับการใช้แถบความต้านทานของคุณ

ข้อควรพิจารณา

ทั้งแบนราบและแถบท่อที่มีด้ามจับช่วยให้เก็บและพกพาได้ง่าย ที่จับทำให้การออกกำลังกายบางอย่างเช่นหยิก bicep และ flys หน้าอกได้ง่ายขึ้น โดยปกติคุณยึดสายคล้องกับวัตถุนิ่งหรือยืนบนเท้าของคุณ อย่างไรก็ตามแถบความต้านทานต่อท่อสามารถหลุดออกไปจากตำแหน่งได้ซึ่งอาจนำไปสู่ความคลาดเคลื่อนในการออกกำลังกายของคุณ บางวงมีรูปทรงกระบอกปกคลุมด้วยไนลอนซึ่งมีจุดหยุดชะงักทันที จุดหยุดนี้สามารถสร้างการกระทำที่กระวนกระวายใจได้หากคุณใช้เวลาสูงสุดในการขยายวง