อาหารเช้ามื้อเที่ยงและมื้อเที่ยงที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ลดน้ำหนักโดยการควบคุมแคลอรี่ของคุณ
- อาหารเช้า
- เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักอาหารกลางวันไม่ได้รับความสนใจมากเท่ากับอาหารเช้า แต่การรับประทานอาหารกลางวันที่ดีอาจช่วยให้คุณได้รับช่วงบ่ายโดยไม่ต้องกดปุ่มเครื่องจำหน่าย อาหารกลางวันลดน้ำหนักที่ดีอาจรวมถึง tortilla ข้าวโพดขนาด 6 นิ้วที่รีดด้วย 3 ออนซ์เต้านมไก่งวงผักกาดหอมหั่นมะเขือเทศและมัสตาร์ดเสิร์ฟพร้อมกับซุปผัก 2 ถ้วยแอปเปิ้ลขนาดเล็กและบรรจุออนซ์ 6 ออนซ์โยเกิร์ตไม่มีน้ำมัน, ทั้งหมดสำหรับ 485 แคลอรี่ หรือลองทำพาสต้าและถั่วสลัดที่ทำด้วยพาสต้าที่ทำจากพาสต้า 1 ถ้วยที่เต็มไปด้วย 1/2 ½ของถั่วไต 1 ถ้วยผักที่ปรุงสุกเช่นแครอทกะหล่ำปลีและกะหล่ำดอกและ 2 ช้อนโต๊ะของผักชนิด low- vinaigrette ไขมันเสิร์ฟพร้อมกับส้มขนาดเล็กสำหรับแคลอรี่ 470
มื้อเที่ยงมื้อกลางวันและมื้อเย็นที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือมื้ออาหารที่คุณต้องใช้เวลาในการวางแผน เมื่อดิ้นรนเพื่อลดปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ครึ่งรบคือรู้สิ่งที่คุณกำลังจะกินล่วงหน้า พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อช่วยในการออกแบบแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะกับความต้องการและความชอบด้านอาหารของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ลดน้ำหนักโดยการควบคุมแคลอรี่ของคุณ
อาหารเช้า
ทำให้อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ การรับประทานอาหารเช้าเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักไม่เพียงช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในมื้ออาหารมื้อต่อไปเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ความเข้มข้นและความจำตามที่ Academy of Nutrition and Dietetics
ไข่ทำให้ทางเลือกอาหารเช้าที่ดีและอาจช่วยให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณโดยทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้นตามการศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติเรื่อง Obesity สำหรับ 480 แคลอรี่คุณสามารถมีไข่เจียว 2 ไข่ยัดไส้ชีสไขมันต่ำ 1 ออนซ์และผักโขม 1/2 ถ้วยและเสริฟพร้อมขนมปังสองชิ้นที่แห้งขนมปังธัญพืชและข้าวโอ๊ต 6 ออนซ์ที่ไม่มีโยเกิร์ต.ถ้าคุณไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับอาหารเช้านั่งรับประทานอาหารให้ลองทานมัฟฟินอังกฤษแบบปิ้งย่าง 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงและกล้วยขนาดใหญ่รวมแคลอรี่ทั้งหมด 470 แคลอรี่ที่คุณสามารถบรรจุลงในกล่องอาหารกลางวันเพื่อรับประทานได้ คุณ.อาหารกลางวัน
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักอาหารกลางวันไม่ได้รับความสนใจมากเท่ากับอาหารเช้า แต่การรับประทานอาหารกลางวันที่ดีอาจช่วยให้คุณได้รับช่วงบ่ายโดยไม่ต้องกดปุ่มเครื่องจำหน่าย อาหารกลางวันลดน้ำหนักที่ดีอาจรวมถึง tortilla ข้าวโพดขนาด 6 นิ้วที่รีดด้วย 3 ออนซ์เต้านมไก่งวงผักกาดหอมหั่นมะเขือเทศและมัสตาร์ดเสิร์ฟพร้อมกับซุปผัก 2 ถ้วยแอปเปิ้ลขนาดเล็กและบรรจุออนซ์ 6 ออนซ์โยเกิร์ตไม่มีน้ำมัน, ทั้งหมดสำหรับ 485 แคลอรี่ หรือลองทำพาสต้าและถั่วสลัดที่ทำด้วยพาสต้าที่ทำจากพาสต้า 1 ถ้วยที่เต็มไปด้วย 1/2 ½ของถั่วไต 1 ถ้วยผักที่ปรุงสุกเช่นแครอทกะหล่ำปลีและกะหล่ำดอกและ 2 ช้อนโต๊ะของผักชนิด low- vinaigrette ไขมันเสิร์ฟพร้อมกับส้มขนาดเล็กสำหรับแคลอรี่ 470
อาหารค่ำ
เพื่อให้ง่ายต่อการติดขัดกับอาหารลดน้ำหนักของคุณในช่วงรับประทานอาหารให้แน่ใจว่าได้เก็บอาหารที่มีสุขภาพดีไว้ในห้องครัวของคุณ ไก่ผัดกับ 3 ออนซ์ของเต้านมไก่sautéedกับ 2 ถ้วยของผักผสมเช่นพริกแดงถั่วงอกถั่วเขียวและกะหล่ำปลีจีน 1 ช้อนชาน้ำมันพืชและซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำและทำหน้าที่กับสุก 1 ถ้วย ข้าวกล้องทำอาหารค่ำแคลอรี่ 490 แคลอรีอย่างรวดเร็วและต่ำ หรือนำมันฝรั่งอบขนาดใหญ่ที่มีพริกมังสวิรัติ 1/2 ถ้วยและชีสเชดดาร์ 1 ออนซ์และเสิร์ฟพร้อมกับผักสีเขียว 2 ถ้วยราดด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะและอัลมอนด์สับ 6 ด้าม
