ลูกอมที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ต้องเสียสละจำนวนมากเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แผนอาหารส่วนใหญ่แนะนำขนมน้อย ๆ หรือไม่มีเลย แต่นี่เป็นสิ่งที่ท้าทาย การทำให้ตัวเองมีขนมที่เหมาะสมเช่นขนมบางอย่างจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความอยากของคุณและลดความเสี่ยงต่อการกินมากเกินไป

วิดีโอเดย์ของวัน

น้ำตาลที่ปราศจากน้ำตาล

->

ลูกอมปลอดสารปราศจากน้ำตาลมีสารเคมีที่ไม่แข็งแรง ขนมที่ปราศจากน้ำตาลอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ชัดเจนสำหรับผู้ที่ทานอาหาร แต่ลูกกวาดชนิดนี้มีผลลบหลายอย่าง ประการแรกเช่นเดียวกับโซดาอาหาร, ขนมที่ปราศจากน้ำตาลจะทำให้ร่างกายของคุณคาดหวังว่าจะมีน้ำตาลเพิ่มขึ้นเนื่องจากรสของคุณรู้สึกได้ถึงรสหวาน แต่เมื่อระดับน้ำตาลของคุณไม่เพิ่มขึ้นร่างกายของคุณจะสับสนและคุณจะกระหายมากขึ้นขนม นอกจากนี้ลูกอมที่ปราศจากน้ำตาลจะมีสารเคมีซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายหากรับประทานในปริมาณมากตลอดช่วงชีวิตของคุณและอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเมื่อรับประทาน

อาหารช็อกโกแลต

->

ระวังช็อกโกแลตสำหรับอาหาร! เครดิตภาพ: S847 / iStock / Getty Images

ระวังอาหารช็อกโกแลต! แม้ว่าเรื่องนี้ดูเหมือนจะเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้อดอาหาร แต่ก็มีปัญหามากมายเกี่ยวกับขนมประเภทนี้ แถบลูกอมที่ปราศจากน้ำตาลมักมีแคลอรี่น้อยกว่า 10 หรือ 20 แคลอรี่ต่อบาร์ แต่น่าเสียดายที่คุณมีแนวโน้มที่จะบริโภคอาหารมากขึ้นลูกอมบาร์ช็อคโกแลตกว่าลูกอมแบบดั้งเดิมทำให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้เนื่องจากช็อกโกเลตอาหารมักมีรสและเนื้อสัมผัสที่ไม่น่าสนใจความอยากของคุณอาจไม่ได้รับความพึงพอใจและคุณอาจใช้เวลาในการบริโภคช็อกโกแลตที่ไม่ใช่อาหารหลังจากนั้น

Hard Candies

->

ขนมที่แข็งอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารแคลอรี่ เครดิตภาพ: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

ขนมที่แข็งอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังรับชมปริมาณแคลอรี่ของพวกเขา ลูกอมขนาดเล็ก "ขนมขบเคี้ยว" ขนาดเล็กมักให้ผลตอบแทน 100 ถึง 130 แคลอรี่ ตรงกันข้ามลูกอมที่แข็งอย่างหนึ่งมักมีแคลอรี่ 15 ถึง 30 แคลอรี่และใช้เวลานานกว่าสองเท่าในการบริโภค นอกจากนี้ลูกอมที่แข็งจะชุบให้ปากของคุณและเคลือบคอของคุณซึ่งสามารถลดความรู้สึกของความหิว ครั้งต่อไปที่คุณมีความอยากขนมลองกินขนมที่แข็งก่อนเพื่อลดความกระหายของคุณเพลิดเพลินกับลูกกวาดช้าๆและหลีกเลี่ยงการเคี้ยว หลังจากที่คุณทำขนมที่แข็งแล้วความอยากของคุณอาจลดลงและแรงกระตุ้นของคุณที่จะกินสิ่งที่ไม่แข็งแรงอาจลดลง นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณมีเวลาในการประเมินสถานการณ์ของคุณและสามารถควบคุมแรงกระตุ้นได้อีกด้วย

Chewy Candies

->

ลูกอมอัญมณีใช้เวลานานกว่าในการบริโภคและรู้สึกอิ่มเอมใจมากขึ้นในการกินเครดิตภาพ: kviktor01 / iStock / Getty Images

ความพึงพอใจของ Cravings เป็นผลมาจากหลายปัจจัยเช่นรสการปรับระดับน้ำตาลในเลือดและการเคี้ยว dieters ได้รับการสนับสนุนมักจะชะลอตัวลงและเคี้ยวมากขึ้นในขณะที่พวกเขากินเพราะจะช่วยให้ร่างกายของพวกเขามีโอกาสที่จะรับรู้ความอิ่มแปล้ก่อนที่จะบริโภคอาหารมากขึ้น การเลือกขนมเคี้ยวเล็ก ๆ เช่นถั่ววุ้นหรือลูกอมกรอบเล็ก ๆ เช่นสร้อยคอลูกกวาดที่ถอดออกได้จะช่วยให้คุณกินขนมจำนวน 20 หรือ 30 ชิ้นให้แคลอรี่เท่ากันในช็อกโกแลตหรือลูกกวาดชิ้นเล็ก ๆ ปุ่มลูกอมอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีเนื่องจากขั้นตอนการถอดลูกกวาดจากแถบกระดาษเพิ่มเวลาในการเพลิดเพลินและการบริโภค

การควบคุมส่วน

->

อย่าลืมดูสัดส่วนของคุณ เครดิตภาพ: Yingko / iStock / Getty Images

คำพูดเก่า ๆ "ทุกสิ่งทุกอย่าง" จะเป็นจริงเมื่ออดอาหาร คุณสามารถใช้ลูกกวาดใด ๆ ที่คุณต้องการหากอยู่ในปริมาณที่มีขนาดเล็กควบคุม ให้ค่าเผื่อรายวันจาก 100 ถึง 200 แคลอรี่ต่อวันของลูกอมใด ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่กินขนมส่วนใหญ่กว่านี้ สำหรับผู้อดอาหารที่มีน้ำหนักมากขึ้นให้พิจารณาเพียงคนเดียวเช่นลูกกวาดช็อกโกแลตขนาด 1 นิ้วหลังจากมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นเพื่อตอบสนองความอยากหวานของคุณ