แผนอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายอายุเกิน 45

ในฐานะผู้ชายอายุจะกลายเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะรักษาน้ำหนักให้ลดลงเนื่องจากไม่มีการใช้งานและลดสัดส่วนของร่างกาย มวลตามที่สมาคมโภชนาการอเมริกัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แผนอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายอายุเกิน 45 ปีเป็นอาหารที่มีอาหารที่พวกเขาชอบกินอาหารที่พวกเขาสามารถทำตามได้ตลอดชีวิต

วิดีโอประจำวัน

Low Carbohydrate Diet

การศึกษาในปี 2547 ซึ่งตีพิมพ์ใน "โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร" เปรียบเทียบผลของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำกับอาหารที่มีไขมันต่ำในการลดน้ำหนัก ทั้งชายและหญิง การศึกษาพบว่าผู้ชายที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นโดยเฉพาะบริเวณท้องน้อยกว่าผู้ชายที่กินอาหารที่มีไขมันต่ำและอาหารต่ำคาร์โบไฮเดรตอาจเป็นหนึ่งในแผนอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่มีอายุเกิน 45 ปี โดยปกติแล้วอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไว้ที่ 50 กรัมถึง 150 กรัมตามข้อมูลจาก MayoClinic ดอทคอม อาหารประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไขมันและผัก ในอดีตที่ผ่านมาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุดสนับสนุนการบริโภคอาหารไขมันอิ่มตัวสูงเช่นเนื้อแดงและเบคอน วันนี้อาหารคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตที่รู้จักกันดีจำนวนมากสนับสนุนการใช้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นไก่และปลาและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ในขณะที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยให้ผู้ชายมากกว่า 45 คนลดน้ำหนักผู้ชายบางคนอาจพบว่ามันยากที่จะอยู่ห่างจากขนมปังและผลไม้ตลอดชีวิตที่เหลือของพวกเขา

ผู้ชายไม่กินผลไม้และผักมากพอ ผู้ชายต้องกินผักและผลไม้เก้าครั้งต่อวันเพื่อจำกัดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรัง DASH diet หรือ Dietary Approaches to Stop Hypertension ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยลดความดันโลหิต แต่ก็อาจเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายเพราะคำแนะนำผักและผลไม้สูงอาหาร DASH ยังส่งเสริมการบริโภคของธัญพืชแหล่งโปรตีนแบบลีนและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำและไม่มีไขมัน การกินอาหารแคลอรี่ต่ำเหล่านี้อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ อาหารมีโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมและเส้นใยสูงสารอาหารสำคัญสำหรับการลดและรักษาความดันโลหิต