การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการ COPD

การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ตามที่ Jewish สุขภาพแห่งชาติคนที่มีปอดอุดกั้นเรื้อรังบางครั้งจะลดลงในการออกกำลังกายเพราะพวกเขากังวลเกี่ยวกับการเป็นลมหายใจสั้น อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คนที่มีอาการนี้หายใจดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณผู้ที่อาจแนะนำให้คุณใช้ออกซิเจนเมื่อคุณออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะช่วยให้อาการต่างๆของ COPD ของคุณดีขึ้น จะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตของคุณและเพิ่มความอดทนของคุณเพื่อให้คุณสามารถบรรลุผลได้มากขึ้นโดยไม่ทำให้ขาดลมหายใจหรือรู้สึกเหนื่อยล้า การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณและลดอาการห้วนของคุณหายใจ มีประโยชน์เพิ่มขึ้นในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของหัวใจลดความดันโลหิตและเพิ่มการนอนหลับของคุณ เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายช้าๆ คลินิกคลีฟแลนด์ขอแนะนำให้คุณค่อยๆออกกำลังกายขึ้นเพื่อออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที ออกกำลังกายอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การออกกำลังกายประเภทนี้ซึ่งใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายสามารถใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้นและลดอัตราการเต้นของหัวใจ ตามที่คลีฟแลนด์คลีนิกกล่าวว่าจะช่วยเพิ่มการหายใจเพราะหัวใจจะไม่ต้องทำงานหนักในระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการเดินขี่จักรยานสเก็ตแอโรบิกในน้ำและแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำ

การออกกำลังกายการออกกำลังไอ

ฝึกการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ปอดของคุณสะอาดขึ้น เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้ ผ่อนคลาย. เอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย ควรวางเท้าทั้งสองไว้ที่พื้นอย่างแน่นหนา หายใจเข้าอย่างช้าๆและช้าๆ หายใจเอาไว้สามวินาทีถ้าเป็นไปได้ เปิดปากของคุณนิดหน่อยและไอสองครั้ง หายใจแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายสองถึงสี่ครั้ง

การออกกำลังกายด้วยการหายใจแบบปากเปล่า

การออกกำลังกายเพื่อช่วยหายใจออกในปอดของคุณจะช่วยให้อากาศดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดภาวะหายใจถี่และช่วยระบายอากาศได้ดียิ่งขึ้น เวลาที่ดีที่สุดในการใช้การหายใจด้วยลิปสติกคือเมื่อคุณมีส่วนร่วมในงานที่ยากลำบากเช่นยกไต่บันไดหรือดัดในการออกกำลังกายนี้ American Lung Association ขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่และลำคอของคุณ หายใจช้า ๆ สองครั้งในขณะที่ปากของคุณถูกปิด ลมหายใจปกติคือสิ่งที่คุณต้องทำ ถ้ามันช่วยนับตัวเอง "สูดดมหนึ่งสอง." เก็บริมฝีปากของคุณไว้ที่เปลวเทียน ค่อยๆหายใจออกผ่านริมฝีปากของคุณ pursed ในขณะที่คุณนับถึงสี่ ถ้าช่วยนับตัวเอง "หายใจออกหนึ่งสองสามสี่"