Beta-Alanine และการลดน้ำหนัก
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Beta-Alanine คืออะไร?
- Beta-alanine ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนโดยการเพิ่มปริมาณของ carnosine ในร่างกายของคุณตามที่สภาการออกกำลังกายอเมริกัน มันทำหน้าที่เหมือนบัฟเฟอร์ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณเพื่อปกป้องกล้ามเนื้อของคุณกับความเป็นกรดและยับยั้งความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ไม่เหมือนกรดอะมิโนอื่น ๆ beta-alanine ไม่มีส่วนช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนหรือการผลิตเอนไซม์ในร่างกายของคุณ
- วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกาแสดงให้เห็นว่าเมื่อปริมาณเบต้าอะลานีนในกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นระดับความแข็งแรงและความอดทนของคุณจะลดลง กล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นในการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ ดังนั้นโดยการเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณคุณลดปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ สถาบันโภชนาการและ Dietetics พบว่ารวมทั้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร beta-alanine ในอาหารของคุณจะช่วยเพิ่มการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันในร่างกายและลดน้ำหนัก
- Beta-alanine ถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาของอเมริกาเตือนว่าการกินอาหารเสริมตัวนี้อาจทำให้ผิวหนังอักเสบหรือระคายเคืองได้ ยังไม่ทราบผลข้างเคียงเพิ่มเติมในขณะนี้ Academy of Nutrition and Dietetics รายงานว่ามีงานวิจัยไม่เพียงพอที่จะหาประสิทธิภาพของ beta-alanine
- สถาบันการศึกษาด้านโภชนาการและการรับประทานอาหารแนะนำให้ใช้ 1 - 5 ก. beta-alanine ก่อนและหลังการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการทาน 1 กรัมวันละครั้งเพื่อประเมินระดับความอดทนของคุณ สมาคมระบุว่าคุณสามารถเพิ่มปริมาณนี้เป็น 1 กรัมวันละสองครั้งหลังจากหนึ่งสัปดาห์และ 1. 5 กรัมวันละสองครั้งในสัปดาห์ถัดไปตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือคิดว่าพวกเขาตั้งครรภ์ไม่ควรรับประทานอาหารเสริม beta-alanine ตามที่สมาคมอาหาร
นักกีฬา Endurance กำลังมองหาการสนับสนุนความอดทนของกล้ามเนื้อสูงสุดและปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขาอาจรวมถึง beta-alanine ในอาหารของพวกเขา American Council on Exercise พบว่านอกเหนือจากการให้กำลังกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด beta-alanine ยังทำงานเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน
วิดีโอประจำวัน
Beta-Alanine คืออะไร?
Beta-alanine ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนโดยการเพิ่มปริมาณของ carnosine ในร่างกายของคุณตามที่สภาการออกกำลังกายอเมริกัน มันทำหน้าที่เหมือนบัฟเฟอร์ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณเพื่อปกป้องกล้ามเนื้อของคุณกับความเป็นกรดและยับยั้งความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ไม่เหมือนกรดอะมิโนอื่น ๆ beta-alanine ไม่มีส่วนช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนหรือการผลิตเอนไซม์ในร่างกายของคุณ
วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกาแสดงให้เห็นว่าเมื่อปริมาณเบต้าอะลานีนในกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นระดับความแข็งแรงและความอดทนของคุณจะลดลง กล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นในการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ ดังนั้นโดยการเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณคุณลดปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ สถาบันโภชนาการและ Dietetics พบว่ารวมทั้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร beta-alanine ในอาหารของคุณจะช่วยเพิ่มการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันในร่างกายและลดน้ำหนัก
ผลข้างเคียง
Beta-alanine ถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาของอเมริกาเตือนว่าการกินอาหารเสริมตัวนี้อาจทำให้ผิวหนังอักเสบหรือระคายเคืองได้ ยังไม่ทราบผลข้างเคียงเพิ่มเติมในขณะนี้ Academy of Nutrition and Dietetics รายงานว่ามีงานวิจัยไม่เพียงพอที่จะหาประสิทธิภาพของ beta-alanine
Supplementation
