ขนมปังที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล

การตรวจสอบและการจัดการคอเลสเตอรอลของคุณเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ ตาม American Heart Association อาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงได้ อาหารที่อุดมไปด้วยผักผลไม้และธัญพืชที่มีไขมันต่ำสามารถช่วยคุณในการลดคอเลสเตอรอลได้

วิดีโอเด็ดหน้า

ภาพรวมของ Cholesterol

มีสองประเภทหลักของคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำและ lipoprotein ความหนาแน่นสูง LDL เป็นประจำเรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเพราะมากเกินไปของมันสามารถสร้างขึ้นในหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำของคุณและแข็งตัวเป็นแผ่น แผ่นโลหะนี้ยับยั้งการแพร่กระจายของเลือดจากการสูบน้ำไปยังอวัยวะต่างๆเช่นหัวใจและสมอง ระดับ LDL ในระดับสูงเพิ่มความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

ป้องกัน / โซลูชั่น

->

ข้าวโอ๊ตสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ คุณสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้จากการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและวิถีการดำเนินชีวิต อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพการออกกำลังกายเป็นประจำและการหลีกเลี่ยงยาสูบมีความจำเป็นที่จะทำให้คอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในระดับต่ำ อาหารที่ลดคอเลสเตอรอลคือข้าวโอ๊ตปลาและกรดไขมันโอเมก้า 3 ถั่วน้ำมันมะกอกและอาหารที่มี sterols พืช

ไฟเบอร์

->

ข้าวโอ๊ตรำข้าวผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีหรือผลิตภัณฑ์หลายชนิดเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เครดิตอาหาร: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

อาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในกระแสเลือด ข้าวโอ๊ตรำข้าวผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีหรือ multigrain เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ทั้งหมดและอาจมาจากขนมปัง ผู้หญิงควรมุ่งมั่นที่จะรับประทานเส้นใยอย่างน้อย 21 ถึง 25 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายควรมุ่งมั่นที่จะรับประทานวันละ 30 ถึง 38 กรัม ไฟเบอร์ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ร่างกายดูดซึมจากอาหาร

ขนมปังสำหรับลดคอเลสเตอรอล

->

ขนมปังข้าวสาลี, multigrain และข้าวไรย์เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

คุณสามารถรวมขนมปังเข้ากับอาหารของคุณได้หากคุณเป็นแฟนของคาร์โบไฮเดรตและคุณกำลังพยายามลดคอเลสเตอรอลของคุณ ขนมปังข้าวสาลี, multigrain และข้าวไรย์เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "วารสารโภชนาการ" การกินขนมปังข้าวไรย์สามารถลดระดับ LDL ในเลือดในผู้ชายที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นเล็กน้อย มีเส้นใยประมาณ 2 กรัมในขนมปังข้าวไรย์ขนมปังธัญพืชหรือขนมปัง multigrain

การพิจารณา

->