การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสามารถในการหายใจ

ออกซิเจนมีความสำคัญต่อหน้าที่การเผาผลาญของเซลล์ทั้งหมดและร่างกายไม่สามารถอยู่รอดได้หากไม่มีมัน ปอดเป็นส่วนสำคัญของระบบที่ให้ออกซิเจนทั่วร่างกายมากขึ้น การหายใจช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซับและใช้องค์ประกอบนี้ของร่างกาย การทำงานของปอดที่ดีขึ้นยังช่วยป้องกันการเริ่มป่วย Holger Schunemann, M.D นักวิจัยชั้นนำของการศึกษาเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างการทำงานของปอดกับการเสียชีวิตกล่าวว่า "ปอดเป็นสิ่งมีชีวิตหลักในการป้องกันสิ่งมีชีวิตด้านสิ่งแวดล้อมซึ่งอาจเป็นไปได้ว่าการทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะที่บกพร่องจะทำให้ความสามารถในการต่อต้านสารพิษเหล่านี้ลดลง" ความจุปอดใหญ่ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง แต่โดยทั่วไปจะส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

วิดีโอประจำวัน

การผลักดัน

การออกกำลังกายนี้เป็นที่นิยมโดยแพทย์ Paul และ Patricia Bragg ผู้เขียน Super-Power Breathing สมมติว่าท่ายืนตรงควรยืนบนพื้นราบ การรักษาทั้งสองเข่าหลวมงอจากเอวพร้อมกันผลักดันออกจากอากาศทั้งหมดปอดของคุณ ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งแนวตั้งและสูดดมในอัตราที่เท่ากัน เติมปอดของคุณให้อยู่ในระดับที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และถือลมหายใจนี้เป็นเวลา 20 วินาทีถ้าเป็นเวลานาน 20 วินาทีเลือกเวลาที่คุณสามารถจัดการได้ ในขณะที่นับให้ขยายแขนทั้งสองข้างให้เต็ม ผ่อนคลายแขนและหายใจออกช้าๆ ทำวงจรนี้ให้เสร็จสมบูรณ์สี่ครั้ง

ซี่โครงยืด

ยืนตรงขับลมออกจากปอดของคุณ หายใจเข้าและหายใจออกอย่างช้าๆเพื่อเพิ่มความจุสูงสุด ถืออากาศได้นานถึง 20 วินาที ขณะที่นับให้วางตัวทั้งสองข้างบนสะโพกของคุณนิ้วหัวแม่มือหันหน้าไปทางด้านหน้ากับ pinkies สัมผัสในด้านหลังขนาดเล็กของคุณ ปล่อยอากาศให้ช้าและผ่อนคลาย ทำซ้ำสามครั้ง

การหายใจในช่องท้อง

นอนพักผ่อนในตำแหน่งที่สบาย พักหนึ่งมือที่ด้านบนของช่องท้องและที่อื่น ๆ บนหน้าอกของคุณ หายใจลึก ๆ และค่อยๆดึงออกมาจากส่วนกลางของคุณ เมื่อทำอย่างถูกต้องมือบนท้องของคุณจะสูงขึ้นกว่าที่อื่น ๆ หายใจออกอย่างช้าๆและสมบูรณ์ผ่านปาก สูดลมหายใจผ่านจมูกโดยหายใจเป็นลมเป็นเวลาเจ็ดวินาทีถ้าเป็นไปได้ หายใจออกอย่างช้าๆเพื่อดูจำนวนแปดอย่างเต็มที่ บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไปทางปลายเพื่อระบายอากาศที่เหลือ สูดลมหายใจด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 5 รอบ