สามารถส้มช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการสูญเสีย 5 ปอนด์หรือ 50 ปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินในแต่ละวันเพื่อเผาผลาญไขมัน การขาดดุลถึง 500 แคลอรี่ต่อวันหมายความว่าคุณจะสูญเสียไขมันประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ปริมาณสารอาหารและแคลอรี่ต่ำของส้มช่วยลดน้ำหนักและน้ำตาลธรรมชาติของพวกเขามีวิธีปราศจากข้อผิดพลาดเพื่อให้คุณพึงพอใจกับฟันหวานของคุณ อย่างไรก็ตามคุณยังคงต้องปฏิบัติตามสมดุลอาหารควบคุมแคลอรี่และการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออย่านับว่าส้มเป็นยามหัศจรรย์สำหรับการสูญเสียไขมัน

วิดีโอประจำวัน

Low-Cal Goodness

แม้จะมีรสหวานของพวกเขา แต่ส้มก็มีแคลอรีต่ำมากซึ่งช่วยให้คุณสร้างการขาดแคลอรีได้ วาเลนเซียทั้งส้มประกอบด้วยแคลอรี่เพียง 59 แคลอรี่ขณะที่ทั้งสะดือส้มมีแคลอรี่ถึง 69 แคลอรี่ ถ้วยวาเลนเซียส่วนที่มี 88 แคลอรี่และการให้บริการเทียบเท่ากับส่วนสะดือมี 81 ส่วนแคลอรี่ส่วนใหญ่เหล่านี้มาจากน้ำตาลธรรมชาติของผลไม้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อและสมองของคุณในขณะที่มีจำนวนน้อยมาจากผลไม้ ปริมาณโปรตีน

เต็มไปด้วยไฟเบอร์

ส้มช่วยควบคุมน้ำหนักเนื่องจากปริมาณเส้นใยอาหารของพวกเขา ไฟเบอร์ช่วยควบคุมความกระหายของคุณ มันพองด้วยน้ำและช่วยให้อาหารในกระเพาะอาหารของคุณอีกต่อไปหลังจากมื้ออาหารดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มนานหลังจากรับประทานอาหาร บทบาทของเส้นใยในการลดน้ำหนักต้องการการศึกษาเพิ่มเติม Linus Pauling Institute กล่าว แต่คนที่ปฏิบัติตามอาหารที่มีเส้นใยสูงมักจะผอมลงมีโอกาสน้อยที่จะเพิ่มน้ำหนักและมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่ทานอาหารที่มีเส้นใยต่ำ. วาเลนเซียส้มมีเส้นใย 3 กิกะไบต์ 12 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจำวันสำหรับผู้หญิงและ 8 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชาย นาวิกให้เพิ่มขึ้นเล็กน้อยที่ 3. 6 กรัมต่อเส้นใยสีส้ม

กินส้ม, ข้าม OJ

หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณสแน็คบนทั้งหรือตัดส้มแทนการดื่มน้ำส้ม OJ มีแคลอรีสูงเมื่อเทียบกับส้ม ถ้วยแต่ละประกอบด้วยแคลอรี่ 112 แคลอรี่เกือบสองเท่าของทั้งส้ม เพียงเปลี่ยนจากถ้วยน้ำส้มกับส้มในแต่ละวันสามารถประหยัดได้ถึง 19, 345 แคลอรี่ต่อปี - เทียบเท่า 5 5 ปอนด์ไขมัน OJ ยังมีโอกาสน้อยที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มกว่าส้มทั้งตัวเพราะขาดใยอาหาร

เคล็ดลับการให้อาหารที่เหมาะกับอาหาร

หากคุณเบื่อกับส้มธรรมดาให้ใช้ความคิดสร้างสรรค์และใช้ส้มในสูตรที่เหมาะกับการรับประทานอาหาร ด้านบนสลัดผักขมกับส่วนสีส้มหรือรวมส้มหั่นบาง ๆ กับยี่หร่าหั่นบาง ๆ และโยนลงในสลัดน้ำมันมะกอกสำหรับสลัดหวานและน่าพอใจ ทำสมูทตี้ "creamsicle" ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยการผสมชิ้นส้มที่ปราศจากเมล็ดนมไขมันไม่อิ่มตัวโยเกิร์ตกรีกและไขมันไม่อิ่มตัวสำหรับการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้เติมผงโปรตีนวานิลลาลงไป