เมล็ดฟักทองสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เมล็ดฟักทองยัดเป็นวันฮาโลวีน ประเพณีในครัวเรือนชาวอเมริกันจำนวนมาก แต่คุณกำลังทำเอง inservice ถ้าคุณเพียงกินเมล็ดพันธุ์เหล่านี้ปีละครั้ง อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นและกรดอะมิโนโพรไบโอฟักทองเมล็ดแพ็คหมัดโภชนาการที่มีประสิทธิภาพ พวกเขาไม่ได้มีคุณสมบัติลดน้ำหนักเป็นพิเศษ แต่การรับประทานอาหารด้วยความระมัดระวังสามารถช่วยให้คุณได้รับโภชนาการที่คุณต้องการเมื่อลดปริมาณแคลอรี่และทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

->

วิดีโอประจำวัน

ความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการกินอาหารบางอย่างคุณจะสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น นี้ก็ไม่เป็นความจริง ไม่มีอาหารที่มีอำนาจในการกระตุ้นการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ การสูญเสียน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้จ่ายในแต่ละวัน แล้วร่างกายของคุณจะต้องแตะลงในร้านค้าไขมันของคุณสำหรับพลังงานจึงเผาผลาญไขมัน การรักษาความขาดแคลนนี้เมื่อเวลาผ่านไปโดยการกินน้อยลงและการใช้งานมากขึ้นจะทำให้เกิดการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัด

เมล็ดมีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงกว่าอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย แต่เมล็ดมีสารอาหารที่หนาแน่นมากมีกรดไขมันวิตามินและแร่ธาตุมากมายทำให้เป็นส่วนสำคัญของอาหารลดแคลอรี เมื่อคุณลดแคลอรี่คุณจะเสี่ยงกับการได้รับสารอาหารน้อยกว่าเพียงพอดังนั้นการรวมเมล็ดฟักทองไว้ในอาหารของคุณในแต่ละวันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องได้ง่าย นอกจากนี้เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งอุดมไปด้วยเส้นใยที่มีมากกว่า 5 กรัมต่อออนซ์ ไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ลดน้ำหนักเพราะช่วยเติมเต็มท้องและยืดอายุขัยซึ่งอาจนำไปสู่การลดความหิวและการบริโภคแคลอรี่ต่ำลง

>

การดูแลเป็นกุญแจสำคัญ

หลักการของการกินเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคือ "ทุกสิ่งทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ" นี้ใช้กับถั่วและเมล็ดเพราะแม้ว่าจะมีสารอาหารหนาแน่นพวกเขามีแคลอรี่สูง หนึ่งออนซ์ของเมล็ดฟักทองซึ่งเป็นขนาดเสิร์ฟมาตรฐาน supplies 126 แคลอรี่ นี้ยังคงต่ำกว่าขนมไร้สุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายเช่นมันฝรั่งทอดซึ่งมี 154 แคลอรี่ต่อออนซ์ แต่ถ้าคุณกินมากเกินไปเมล็ดฟักทองคุณสามารถท้ายเพิ่มแคลอรี่อื่น ๆ อีกมากมายในอาหารของคุณมากกว่าที่คุณวางแผนและได้รับมากกว่าการสูญเสียน้ำหนัก โจเอล Fuhrman กล่าวว่าผู้หญิงที่กำลังมองหาการสูญเสียน้ำหนักควรติด 1 ออนซ์ของถั่วและเมล็ดต่อวันและคนที่ต้องหลั่งปอนด์ควรมีไม่เกิน 2 ออนซ์ต่อวัน

ความคิดในการเตรียมเมล็ดพันธุ์ฟักทอง

แน่นอนคุณสามารถยึดติดกับประเพณีและเมล็ดฟักทองด้วยน้ำมันและมะกอกจากนั้นคุณจะได้รับความคิดสร้างสรรค์มากกว่า เครือข่ายอาหารแนะนำการโยนเมล็ดฟักทองด้วยเครื่องเทศอินเดีย garam masala ก่อนที่จะคั่วและผสมในลูกเกดดำหลังจากที่เย็น หรือโยนเมล็ดกับพริกหยวกรมควันบางและอัลมอนด์ที่สุกรับประทานเมล็ดด้วยตัวเองหรือใช้เป็นราดหน้าสำหรับโยเกิร์ตกรีกที่ไม่อิ่มตัวหรือสลัดสด