หากคุณหลีกเลี่ยงกล้วยเพราะคิดว่าแคลอรี่สูงเกินไปสำหรับแผนการลดน้ำหนักของคุณคุณอาจต้องการพิจารณาอีกครั้ง นาฬิกาที่ 121 แคลอรีสำหรับกล้วยขนาดใหญ่ 105 แคลอรี่สำหรับกล้วยขนาดกลางและ 90 แคลอรี่สำหรับกล้วยขนาดเล็กผลไม้ที่กินได้สะดวกเหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารทำให้คุณได้รับสารอาหารมากมายสำหรับเจ้าชู้ของคุณ นอกเหนือจากพลังงานเพียงหนึ่งเดียวให้คุณมีเส้นใยโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ที่อุดมสมบูรณ์
วิดีโอประจำวัน
ข้อมูลโภชนาการของกล้วยขนาดใหญ่
![]()
->
กล้วยขนาดใหญ่หนึ่งถ้วยเท่ากับหนึ่งถ้วย กล้วยขนาดใหญ่หนึ่งกลีบเล็ก ๆ มีเพียงร้อยละ 6 ของอาหาร 2,000 แคลอรี แต่ยังมีเส้นใยอาหาร 3. 5 กรัมซึ่งสามารถช่วยคุณได้ บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณด้วยการทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น หากคุณยังคงกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่ให้เลือกกล้วยที่มีขนาดเล็กประมาณ 90 แคลอรี่และ 3. เส้นใย 5 กรัม ChooseMyPlate gov แนะนำผลไม้ 2 ถ้วยต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุ 19-30 ปีและผู้ชายอายุ 19-50 ปี (หลังจากอายุ 30 ปีผู้หญิงควรลดปริมาณผลไม้ลงเหลือ 1 ถ้วย 5 ถ้วย) หั่นเป็นชิ้นกล้วยขนาดใหญ่หนึ่งกลีบหนึ่งถ้วย (เช่นหนึ่งมื้อ)
ข้อมูลโภชนาการของกล้วยหอมขนาดกลาง
->
![]()
กล้วยขนาดกลางมีแคลอรี่ 105 แคลอรี่ เครดิตภาพ: BogdanBrasoveanu / iStock / Getty Images
ที่ 105 แคลอรี่กล้วยขนาดกลางมีคอเลสเตอรอล 0 และเพียงแค่ 4 กรัมของไขมัน มันมี 27 กรัมของคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นประมาณร้อยละ 9 ของข้อเสนอแนะประจำวันและ 14 กรัมน้ำตาลดังนั้นหากคุณอยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีผลไม้อื่น ๆ เช่นราสเบอร์รี่และแตงโมที่มีปริมาณต่ำกว่าน้ำตาลที่คุณ อาจต้องการเลือกใช้แทน สถาบันการแพทย์ขอแนะนำให้ผู้หญิงอายุ 19-50 ปีได้รับเส้นใยอาหารอย่างน้อย 25 กรัมต่อวันและผู้ชายอายุ 14-50 ปีจะได้รับ 38 กรัมดังนั้นกล้วยขนาดปานกลางถึง 12 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจำวันของคุณ
ข้อเท็จจริงทางโภชนาการของกล้วยขนาดเล็ก
->
![]()
กล้วยขนาดเล็กมีแคลอรี 90 แคลอรี กล้วยเล็ก ๆ ที่มีแคลอรี 90 แคลอรี 23 กรัมคาร์โบไฮเดรตโปรตีน 1 กรัม 2 เส้นใย 6 กรัมและไขมันน้อยกว่า 1 กรัม นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียม 362 มิลลิกรัมซึ่งช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายของคุณ กล้วยขนาดเล็กเท่ากับครึ่งถ้วย (หรือครึ่งเสิร์ฟ) ของผลไม้และจะให้คุณ 20 ไมโครกรัมของโฟเลตและ 65 IU ของวิตามินเอ
ประโยชน์อื่น ๆ ของกล้วย
->
กล้วยเป็นขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ กล้วยเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียมอิเล็กโทรไลต์แร่ธาตุที่ช่วยในการปรับสภาพของเหลวในร่างกายทำให้กล้วยเป็นขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกายที่ดีกล้วยขนาดใหญ่หนึ่งมีโพแทสเซียม 487 มิลลิกรัมซึ่งมากกว่าร้อยละ 10 ของความต้องการประจำวันของผู้ใหญ่ ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงจะช่วยควบคุมความดันโลหิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับปริมาณโซเดียมที่ลดลงเพราะจะช่วยลดผลกระทบของโซเดียมต่อร่างกาย กล้วยขนาดใหญ่ยังมีวิตามินบี 6 ประมาณ 5 มิลลิกรัมหรือคิดเป็นร้อยละ 38 ของความต้องการประจำวันของผู้ใหญ่ การได้รับ B6 เพียงพอตามที่ National Library of Medicine ถือเป็นหัวใจสำคัญของระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงการทำงานของสมองและการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง
![]()
