Cardio กับอาการบาดเจ็บที่ข้อเข่า

หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าการรักษารูปร่างโดยไม่ทำให้หัวเข่าแย่ลงเป็นเรื่องสำคัญ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยทั่วไปและยังช่วยในการรักษาอาการบาดเจ็บโดยการให้เซลล์เม็ดเลือดที่ได้รับออกซิเจนที่สดใหม่เข้าสู่พื้นที่ การออกกำลังกายจำนวนมากที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเช่นการขี่จักรยานการวิ่งจ๊อกกิ้งและการใช้เครื่องฝึกรูปไข่ใช้ขาทั้งสองข้างและอาจเป็นไปไม่ได้ด้วยอาการบาดเจ็บที่เข่า กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับหลักแขนของคุณจะช่วยให้คุณสามารถรักษาสูตรการออกกำลังกายหัวใจของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การขี่จักรยาน

การบาดเจ็บที่เข่าและโรคข้อเข่าเสื่อมบางอย่างอาจเพิ่มขึ้นด้วยการปั่นจักรยาน นอกเหนือจากการให้ประโยชน์ในการรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดแล้วการขี่จักรยานช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของหัวเข่าของคุณ สมาคมโรคข้ออักเสบอเมริกันแนะนำการขี่จักรยานเป็นรูปแบบที่ยอมรับได้ของการออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม แต่ชี้ให้เห็นว่าการหลีกเลี่ยงเนินเขาเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องเบรคทันทีและเพิ่มแรงกดบนเข่าของคุณ แทนที่จะขี่จักรยานบนพื้นที่ราบหรือระดับความต้านทานต่ำที่โรงยิมเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า การเพิ่มระดับเบาะนั่งช่วยลดแรงกดบนหัวเข่าของคุณเล็กน้อย

กิจกรรมอื่น ๆ

หากคุณไม่ใช่ประเภทออกกำลังกายมีกีฬามากมายที่ไม่เกี่ยวข้องกับขาทั้งสองข้าง การปีนผาเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมนักปีนเขาที่ได้รับบาดเจ็บจำนวนมากใช้แขนและขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บในการปรับขนาดผนังซึ่งจะสร้างกล้ามเนื้อและให้การออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้น การพายเรือคายัคและการพายเรือยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของหัวใจหากหัวเข่าของคุณสามารถทนต่อการอยู่ในท่างอได้นาน ว่ายน้ำเป็นทางเลือกอื่นและถ้ามันรบกวนหัวเข่าของคุณเดินเหยง ๆ ในน้ำจะได้รับหัวใจสูบน้ำของคุณ

ข้อควรพิจารณา

ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้ปรึกษาแพทย์มืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายต่อข้อเข่าของคุณ นอกจากนี้ถ้าคุณมีภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบอยู่ก่อนแล้วให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือก่อนที่จะปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ