ทำลูกวัวช่วยเพิ่มการกระโดดในแนวตั้งหรือไม่?
สารบัญ:
การกระโดดเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมกีฬาจำนวนมาก มานานหลายทศวรรษนักกีฬาพยายามที่จะปรับปรุงความสามารถในการกระโดดสูงขึ้น ความพยายามเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการสวมรองเท้าตลกการยกน้ำหนักและกระโดดเชือก ลูกวัวขึ้นเพียงอย่างเดียวอาจส่งผลต่อความสามารถในการกระโดด แต่วิธีการที่หลากหลายเพื่อปรับปรุงการกระโดดตามแนวตั้งของคุณจะให้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
วิดีโอประจำวัน
The Art of Jumping
การกระโดดใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายส่วนล่างของร่างกาย สี่ปัจจัยกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดที่เกี่ยวข้องในการกระโดดรวมถึงความแข็งแรงของ gastrocnemius และ soleus หรือลูกวัว, quadriceps, gluteus maximus และกล้ามเนื้อแกน เมื่อนักกีฬากระโดดขึ้นแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อทั้ง 4 กลุ่มนี้จะสร้างโซ่เชื่อมต่อกับพื้นดิน ถ้าการเชื่อมโยงใด ๆ ในห่วงโซ่นี้อ่อนแอนักกีฬาไม่สามารถกระโดดสูงมากได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเพื่อหาตำแหน่งที่อ่อนแอที่สุด
Plyometrics
การออกกำลังกายแบบ Plyometrics ประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วซ้ำ ๆ โดยการกระโดดและการตอบสนองเพื่อเพิ่มพลังกล้ามเนื้อ แนวคิดนี้เกี่ยวข้องกับความจำเพาะของการฝึกอบรม โดยทั่วไปแนวคิดนี้ระบุว่าถ้าคุณต้องการกระโดดสูงขึ้นคุณต้องฝึกโดยการกระโดด American College of Sports Medicine กล่าวว่า "การฝึกออกกำลังกายแบบระเบิดจะเพิ่มตัวแปรทางสมรรถนะที่หลากหลายให้แก่นักกีฬาที่มีน้ำหนักมากขึ้น" ตัวอย่างของ plyometrics รวมถึงการกระโดดกล่องน้ำหนักและการกระโดดตามแนวตั้งที่ไม่ได้สัดส่วนกระโดดข้ามเชือกและกบการสูญเสียน้ำหนัก
ความจริงที่น่าเสียดายคือคนอ้วนไม่สามารถกระโดดสูงได้ เหตุผลที่เห็นได้ชัดคือมีน้ำหนักมากขึ้นที่จะขับเคลื่อนจากพื้นดิน การสูญเสียน้ำหนักโดยเฉพาะไขมันในร่างกายอาจเป็นส่วนสำคัญในการดึงดูดความสามารถในการกระโดดสูง หากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักโปรดปรึกษานักบำบัดโรคทางกายผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักโภชนาการในพื้นที่ของคุณ
บทสรุป
ลูกวัวสามารถเพิ่มความสามารถในการกระโดดสูงขึ้น แต่ต้องรวมกับการออกกำลังกายอื่น ๆการฝึกความแข็งแรงต้องดำเนินการไม่เฉพาะกับลูกวัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงต้นขาสี่เหลี่ยมจัตุรัส นอกจากนี้ยังรวมการฝึกอบรม plyometric ในการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อโดยเฉพาะเพื่อข้ามไป สุดท้ายอย่าลืมวัดความสูงของการกระโดดตามแนวตั้งก่อนการฝึกเพื่อติดตามความคืบหน้า
