Creatine ทำให้คุณได้รับน้ำหนักที่ไม่ใช่กล้ามเนื้อหรือไม่?

Creatine เป็นกรดอะมิโนที่สร้าง Creatine phosphate ในร่างกาย ปริมาณ Creatine โดยทั่วไปมาจากการกินเนื้อสัตว์และปลาแม้ว่าจะสามารถสังเคราะห์ในร่างกายจากกรดอะมิโนอื่น ๆ ได้ Creatine creatine monohydrate, creatine ethyl ester และ / หรือ tri-creatine citrate กลายเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมเนื่องจากมีการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง

เราสามารถเติม ATP ในรูปแบบต่างๆได้หลากหลายซึ่งทั้งหมดมีลักษณะเฉพาะที่เกี่ยวกับความเร็วและระยะเวลาในการสร้าง ATP ระบบเติมเต็ม ATP แรกที่จะทำหน้าที่เมื่อพลังงานเป็นสิ่งจำเป็นคือระบบฟอสเฟต creatine (CrP) ในระบบนี้ CrP รวมกับ ADP ที่ยังคงอยู่จากการสลาย ATP บริจาคฟอสเฟตเพื่อสร้าง ATP ระบบนี้สร้าง ATP ในอัตราที่เร็วกว่าระบบพลังงานอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับ ATP ร่างกายมีร้านเล็กและแน่นอนของ CrP การกิน Creatine ฟอสเฟตช่วยเพิ่มระบบ Creatine ฟอสเฟตเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเติมเต็ม ATP ในช่วงระยะเวลาสั้นกิจกรรมที่มีความเข้มสูงเช่นการวิ่งแข่งหรือการฝึกน้ำหนัก

Creatine อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ถ้าเราสามารถฝึกน้ำหนักได้ที่ระดับความเข้มและ / หรือปริมาตรสูงขึ้นเนื่องจากมีผลต่อการสร้างสารก่อภูมิคุ้มกันของ Creatine ทำให้กล้ามเนื้อและขนาดของกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตามคำถามเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักของกล้ามเนื้อไม่ใช่ความเป็นไปได้ที่ Creatine จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในรูปแบบอื่น ๆ คำตอบสั้น ๆ คือใช่ การศึกษาในช่วงต้นของการเสริม Creatine โดย Ziegenfuss, et al. เป็นครั้งแรกในกรณีที่การกลืนกิน creatine ทำให้เกิดการสะสมของของเหลว พวกเขาตั้งสมมติฐานว่าในขณะที่ Creatine ถูกนำเข้าไปในเซลล์จะมีน้ำอยู่ ซึ่งส่งผลให้ปริมาณน้ำภายในเซลล์และน้ำในร่างกายสูงขึ้นซึ่งโดยทั่วไปจะแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 1 ถึง 2 กิโลกรัม

นัยยะของการเพิ่มน้ำหนักตัวของ Creatine-Induced Water Weight

Lopez, et al. เพิ่งเผยแพร่ meta-analysis จากการศึกษาหลายอย่างที่ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงมวลกายที่อาจเกิดขึ้นเมื่อใช้ creatine เสริมพวกเขาพบว่าในเก้าสิบการศึกษาทบทวนว่าการเพิ่มขึ้นของมวลกายอันเป็นผลมาจากการเสริม Creatine เกิดขึ้นและโดยทั่วไปว่าการเพิ่มขึ้นเหล่านี้เป็นผลมาจากกำไรจากน้ำภายในเซลล์ เห็นได้ชัดว่าผลกำไรเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อนักมวยหรือนักวิ่งพยายามที่จะทำให้น้ำหนัก อย่างไรก็ตามมิฉะนั้นจะปรากฏเป็นอันตรายและกลับคืนได้ กระดาษของโลเปซทำให้เห็นได้ชัดว่าน้ำภายในเซลล์ที่เพิ่มขึ้นนี้ไม่ได้ขัดขวางการควบคุมอุณหภูมิหรือทำให้ผู้ใช้ Creatine รู้สึกอ่อนแอต่ออาการปวดเมื่อยล้าหรือความร้อนอื่น ๆ

Bottom Line