ไม่สวมใส่น้ำหนักข้อเท้าขณะเดินเพิ่มความแข็งแกร่งให้ขา?

นักกายภาพบำบัดใช้น้ำหนักข้อเท้าเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้ แขนเสื้อแบบปรับได้ช่วยให้พวกเขาสามารถเพิ่มความต้านทานในการออกกำลังกายได้อย่างช้าๆ สำหรับคนที่มีสุขภาพดีน้ำหนักอาจเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับโรงยิมในบ้านเนื่องจากมีขนาดเล็กราคาไม่แพงและจัดเก็บได้ง่าย โรงรถเล็ก ๆ เหล่านี้จะช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นหากคุณสวมพวกเขาขณะเดิน แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับจุดประสงค์ดังกล่าว คุณอาจจะดีกว่าการเดินบนเนินสูงชันหรือเพิ่มการเดินของคุณโดยไม่ต้องมีน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

ฟังก์ชัน

น้ำหนักข้อเท้าเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขาของคุณต้องเคลื่อนที่ไปในแต่ละขั้นตอน การมีน้ำหนักที่ปลายสุดของกิ่งทำให้น้ำหนักตัวเล็กมีผลกระทบมากขึ้น คิดว่าขาของคุณเป็นไม้กระดานหก - ถ้าคุณวางเด็กเล็ก ๆ ไว้กลางกระดานหกเธอจะไม่ทำให้ยอดเงินใกล้เคียงกับที่เธอนั่งอยู่ที่ท้ายกระดานหก การเพิ่มน้ำหนักนี้หมายความว่าขาทั้งสองข้างของคุณต้องทำงานหนักขึ้นในแต่ละขั้นตอนซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ข้อ จำกัด

->

เดินขึ้นเนินเขาสูงชันทำงาน gastrocnemius, soleus และ hamstrings เมื่อใช้น้ำหนักข้อเท้า ACE แนะนำให้รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับต่ำตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปอนด์เนื่องจากความเสี่ยงที่จะเกิดการตกและการบาดเจ็บ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของกล้ามเนื้อและความเครียดร่วมกันใช้น้ำหนักที่ข้อเท้าที่ความเร็วต่ำ ที่ก้าวและน้ำหนักต่ำเช่นนี้คุณจะไม่ทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นเท่าที่จะทำได้จากการเดินเร็วขึ้นหรือมองหาเนินเขาที่ดีไม่กี่แห่ง

สิ่งอำนวยความสะดวก

ข้อเท้าส่วนใหญ่ห่อรอบขาด้วยการปิด Velcro บางหน่วยมีการถ่วงน้ำหนักล่วงหน้าและไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้ คนอื่น ๆ มีกระเป๋าที่คุณสามารถเพิ่มหรือลบแถบน้ำหนักส่วนบุคคลได้อย่างง่ายดาย ศูนย์ควบคุมโรคแนะนำให้ใช้ชนิดปรับได้สำหรับการฝึกอบรมความต้านทานในบ้านเนื่องจากคุณสามารถค่อยๆเพิ่มน้ำหนักในขณะที่คุณแข็งแรงขึ้น

ทางเลือกอื่น