สูตรอาหารที่ง่ายต่อการบริโภค

ตามที่ Mayo Clinic และศูนย์การแพทย์ที่ University of California ที่ซานฟรานซิสบางแผนอาหารที่ง่ายที่สุดคือ ที่เป็นไปตามหลักเกณฑ์ของ USDA สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารที่สอดคล้องกันซึ่งประกอบด้วยอาหารตามสัดส่วนของคำแนะนำของ Food Guide Pyramid มักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์หรือเพิ่มแผนการจัดการน้ำหนักขั้นพื้นฐานของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Meal Planning

MayoClinic. com ทราบว่าหลายแผนอาหารที่ง่ายที่สุดรวมถึงการรับประทานผักสดผลไม้และเนื้อติดมัน คุณควรพยายามเลือกเนื้อสัตว์สีขาวเช่นไก่หรือเต้านมเต้านมที่มีไขมันต่ำหรือปลาเช่นปลาแซลมอนซึ่งอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ไขมันที่แข็งแรง การเลือกผลิตภัณฑ์สดและการปรุงอาหารที่บ้านจะ จำกัด ปริมาณของสารเติมแต่งเช่นเกลือน้ำมันหรือน้ำตาล

ช้อปปิ้ง

ตาม Helpguide org คุณควรวางแผนและจัดระเบียบมื้ออาหารของคุณเป็นประจำทุกสัปดาห์ การวางแผนล่วงหน้าคุณมีแนวโน้มที่จะซื้อสินค้าเฉพาะเจาะจงซึ่งมัก จำกัด การซื้อของที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจมีการทำล่วงหน้าและมีไขมันหรือน้ำตาลสูง การช็อปปิ้งด้วยแผนเฉพาะอาจเป็นเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับพฤติกรรมที่จะช่วยให้คุณติดอยู่กับอาหารเพื่อสุขภาพในระยะยาว

การทานอาหารนอกบ้าน

เมื่อรับประทานอาหารในร้านอาหารคุณควรเลือกสลัดผักสดและจานร้อนที่อบหรือนึ่ง หากส่วนที่มีขนาดใหญ่มักเป็นประโยชน์ในการขอให้สถานที่รอการขายครึ่งทางเข้าในภาชนะที่นำออกเพื่อควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภคที่โต๊ะ ส่วนที่เหลือสามารถรับประทานได้ในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นในภายหลัง

Peer Support

ตามข้อมูลจาก MayoClinic com หลายคนหาอาหารสนับสนุนจากกลุ่มเพื่อนภายในชุมชนของตน ในหลาย ๆ กรณีคุณสามารถได้รับเครื่องมือที่มีคุณค่าสำหรับการวางแผนมื้ออาหารและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพรวมถึงการสนับสนุนการสร้างแรงบันดาลใจเพื่อดำเนินแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพต่อไป การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการอดอาหารเพื่อสุขภาพและควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หลายคนเห็นว่าเป็นประโยชน์ในการเข้าร่วมกลุ่มการออกกำลังกายการเรียนหรือการวิ่งหรือการเดินชมรม

ผู้เชี่ยวชาญ Insight

แหล่งที่มาที่ Helpguide org ทราบว่าอาหารที่ประสบความสำเร็จโดยทั่วไปจะไม่ จำกัด ประเภทอาหารที่เฉพาะเจาะจง แผนการรับประทานอาหารที่ง่ายที่สุดรวมถึงผลไม้สดผักและเนื้อสัตว์หรือสารทดแทนโปรตีนเช่นเต้าหู้ การรับประทานอาหารที่สมดุลสามครั้งต่อวันด้วยอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้หรือถั่วจะช่วยควบคุมความหิวและความกระหายและช่วยให้คุณสามารถรักษาระดับโภชนาการและพลังงานได้อย่างมีสุขภาพดี