เอสเพรสโซ่ & การลดน้ำหนัก
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น
- การดื่มเครื่องดื่มเอสเปรสโซอาจลดความกระหายของคุณทำให้คุณกินแคลอรี่ได้น้อยลง ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Obesity" ในเดือนมิถุนายน 2013 การบริโภคกาแฟในปริมาณปานกลางต่อวันสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนลดปริมาณแคลอรี่ลงในมื้อต่อไปและลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดลงได้ทุกวัน ผลการวิจัยนี้เกิดขึ้นเมื่อผู้บริโภคดื่มกาแฟตั้งแต่ 3 ถึง 6 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อวันจากกาแฟ ตามฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติของ USDA เอสเปรสโซ 1 ออนซ์มีประมาณ 64 มิลลิกรัมของคาเฟอีน
- แม้ว่าการดื่มเอสเปรสโซในปริมาณปานกลางทุกวันอาจมีประโยชน์ลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แต่ก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ ปริมาณคาเฟอีนสูงสามารถนำไปสู่การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว, ความกังวล, ซึมเศร้า, นอนไม่หลับ, คลื่นไส้และกระสับกระส่าย เมื่อเวลาผ่านไปการกินคาเฟอีนในระดับสูงอาจทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลงโดยการแทรกแซงความสามารถในการดูดซึมแคลเซียมของร่างกาย หากคุณใช้เอสเพรสโซแทนน้ำนมหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนอื่น ๆ คุณอาจกลายเป็นน้ำที่ขาดน้ำหากคุณกำลังประสบผลข้างเคียงจากการดื่มเอสเพรสโซจำนวนมากให้ลดปริมาณลงอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงจากการถอนเช่นอาการปวดหัว
การดื่มกาแฟเอสเปรสโซอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการเพิ่มระดับพลังงานและลดความหิวได้ชั่วคราว ผลกระทบเหล่านี้มาจากคาเฟอีนในเนื้อหาของเอสเพรสโซกาแฟสีดำที่แรงขึ้นโดยการบังคับให้กระแสผ่านเมล็ดกาแฟบด เอสเปรสโซยังเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำตราบเท่าที่คุณยังไม่ได้เติมน้ำตาลหรือครีมลงในเอสเปรสโซและมีส่วนช่วยให้แคลอรี่ประมาณ 3 ออนซ์
วิดีโอประจำวัน
ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น
แผนลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด ได้แก่ การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่และการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ชุดค่าผสมนี้ทำให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่ส่งผลให้น้ำหนักลดลง ตามบทความที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Nestle Nutrition Institute Workshop Series" ในเดือนกรกฎาคม 2013 การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณปานกลางช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นหรือเมื่อความเข้มสูงขึ้นทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ขึ้นต่อการออกกำลังกายทำให้น้ำหนักลดลงมากขึ้น ดังนั้นการดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนก่อนการออกกำลังกายอาจทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการสูญเสียน้ำหนัก
