การออกกำลังกายกับ Hernia กีฬา

กีฬา hernias ส่งผลต่อประมาณร้อยละ 5 ของนักกีฬาทั้งหมดตามการประชุม Atlantic Coast การบาดเจ็บที่พบมากที่สุดในบรรดาผู้ที่เล่นกีฬาที่ต้องบิดบ่อยและเปลี่ยนรวมทั้งนักกีฬาฮอกกี้และฟุตบอล ในขณะที่การออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดไส้เลื่อนกีฬาเพื่อพัฒนาการออกกำลังกายยังสามารถช่วยในการฟื้นฟูไส้เลื่อน

ความสำคัญ

ไส้เลื่อนกีฬาเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อขาหนีบเน่าเนื่องจากการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายมากเกินไปโดย Dr. Richard Cattey ศัลยแพทย์ทั่วไป David Edell ผู้ฝึกสอนนักกีฬาที่ได้รับการรับรองซึ่งเป็นที่รู้จักในฐานะที่ปรึกษา Athletic Advisor กล่าวว่าเงื่อนไขนี้เป็นอาการปวดและไม่สบายในบริเวณขาหนีบซึ่งเป็นตำแหน่งที่ขาตรงสะโพก นักกีฬาอาจได้รับบาดเจ็บบริเวณอื่น ๆ เช่นการอักเสบของเส้นเอ็นที่อยู่ใกล้กับกล้ามเนื้อขาหนีบ

การฟื้นฟูสมรรถภาพเพื่อลดอาการปวดและการยืดกล้ามเนื้อไส้เลื่อนของกีฬามักแนะนำก่อนการรักษาที่รุกรานมากขึ้นเช่นการผ่าตัดตาม Edell การออกกำลังกายควรประกอบด้วยการรวมกันของความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความมั่นคง การออกกำลังกายรวมถึงการออกกำลังกายสร้างความเข้มแข็งท้องเช่น crunches ช่องท้องบิดขันและการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้าง abdominals การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้าง adductor - กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก - ยังสามารถช่วยในการเสริมสร้างพื้นที่รอบขาหนีบ เมื่อต้องการดำเนินการให้ยืนด้วยความกว้างไหล่ทั้งสองข้างของคุณและค่อยๆยกขาขึ้นไปด้านข้างเท่าที่คุณสามารถยกได้อย่างสบาย ลดลงแล้วทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง สลับไปที่ขาข้างหนึ่งและทำซ้ำสำหรับชุดเพิ่มอีกสองชุด

กรอบเวลา

ถ้า Davis ได้แนะนำการผ่าตัดเพื่อป้องกันโรคไส้เลื่อนกีฬาของคุณศัลยแพทย์ของคุณอาจแนะนำช่วงพักจากกิจกรรมกีฬาเป็นเวลาหกถึง 12 สัปดาห์การออกกำลังกายบางประเภทได้รับอนุญาตในช่วงเวลานี้อย่างไรก็ตาม คุณอาจเริ่มต้นกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือใช้เครื่องรูปไข่ระหว่าง 10 ถึง 14 วันหลังการผ่าตัดของคุณ สามสัปดาห์หลังจากการผ่าตัดคุณสามารถยกน้ำหนักได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกีฬาที่สามารถมุ่งเน้นการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณฟื้นการทำงานและความแข็งแรง