สำหรับคนอ้วนที่มีอาการปวดขา

โรคอ้วนอาจส่งผลต่อสภาวะต่างๆเช่นโรคความเสื่อมและการตีบันเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ทั้งสองเป็นปัจจัยในอาการปวดตะโพก - ปวดหลังส่วนล่าง, ขาและสะโพก การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและช่วยลดน้ำหนัก คนอ้วนที่มีอาการปวดขามักจะมีปัญหาในการออกกำลังกาย แต่การปรับเปลี่ยนง่ายๆสามารถลดแรงกดบนข้อต่อได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรง

การฝึกสมรรถภาพทางกายสามารถช่วยลดอาการปวดขาโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อและช่วยรักษากระดูกสันหลัง นอกจากนี้การสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญพักผ่อนและก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก คนอ้วนที่มีอาการปวดขาควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ยืนน้ำหนักเช่น squats และ lunges เป็นเหล่านี้สามารถใส่ความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อต่อ เครื่องออกกำลังกายเช่นการกดที่ขาการยืดขาและการโค้งงอขาช่วยให้คุณสามารถนั่งทำงานได้จนกว่ากล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณจะแข็งแรงพอที่จะรองรับการออกกำลังกายในร่างกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่มีที่นั่งหรือนอนเล่นเช่นการออกกำลังกาย triceps, crunches และ push-ups

การยืดกล้ามเนื้อช่วยรักษาความคล่องตัวและช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ มีหลายเหยียดที่มีอยู่และข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือความยืดหยุ่นของคุณเองและระดับของอาการปวดขา โยคะมีการปรับเปลี่ยนและรูปแบบต่างๆขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด ทางกายภาพของคุณ ยกตัวอย่างเช่นการโค้งงอไปทางด้านหลังส่วนล่างของลูกวัวสามารถทำได้ทั้งการยืนหรือนั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้ โยคะมีแนวโค้งงอหลังเช่นงูเห่าสฟิงซ์และหันหน้าไปทางสุนัขคุกเข่าหลังโค้งเช่นอูฐและหลายหลังโค้งรวมทั้งรูปทรงเสี้ยว มูลนิธิโรคข้ออักเสบขอแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ หลายครั้งต่อสัปดาห์พิจารณาโยคะโยคะแบบบูรณะหรือหยินซึ่งเน้นการจัดท่าทางที่สบาย ๆ เป็นระยะเวลานาน