การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าอก

ไขมันส่วนเกินที่เต้านมอาจทำให้ปุ่มเสื้อเชิ้ตหรือสวมเสื้อผ้าที่เปียกชื้นได้ง่ายเช่นชุดว่ายน้ำโดยไม่รู้สึกตัว คุณสามารถลดไขมันหน้าอกโดยการพัฒนากล้ามเนื้อในทรวงอกของคุณ การสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยให้การสูญเสียไขมันดีขึ้น American Council on Exercise หน้าอกประกอบด้วยกล้ามเนื้อสองส่วนคือ pectoralis major และ pectoralis minor ฝึกกล้ามเนื้อในทรวงอกของคุณในสามส่วนคือบนกลางและล่าง ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อลีนและละลายไขมันหน้าอก

วิดีโอประจำวัน

ดันรถดันขึ้นไป

การแสดง pushups แบบเอียงช่วยฝึกกล้ามเนื้อบริเวณส่วนบนของทรวงอก วางมือของคุณบนม้านั่งที่แบนด้วยต้นปาล์มของคุณไหล่กว้างออกจากกันและแม้กระทั่งกับหน้าอกของคุณ กดขึ้นเพื่อให้มือและเท้าของคุณรองรับน้ำหนักตัวของคุณ สูดดมและลดทรวงอกลงที่ม้านั่ง พยายามแตะม้านั่งหน้าอกของคุณ หยุดชั่วขณะหนึ่งวินาทีที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว หายใจออกและกดหน้าอกของคุณขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสามชุด 20 ครั้ง

ลดลงกดหน้าอกทำงานกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างของหน้าอกที่ให้หน้าอกยกขึ้น แท่นวางการปฏิเสธจะเอียงกลับไปที่มุมประมาณ 135 องศา นั่งอยู่ที่ม้านั่งลดลงกับดัมเบลล์ในแต่ละมือ โกหกดัมเบลล์ไว้ที่หน้าอกของคุณและหันหน้าไปทางต้นฝ่ามือ หายใจออกและกด dumbbells ขึ้นและร่วมกันเหนือหน้าอกของคุณ สูดดมและลดดัมเบลล์ลงจากตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามชุด 20 repetitions ใช้น้ำหนักที่หนักพอที่จะท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ การทำซ้ำ 15 ครั้งเป็นเรื่องยาก

กดบัลลังก์จะดึงกล้ามเนื้อตรงกลางหน้าอก นอนหงายบนบัลลังก์ด้วยแถบที่ระดับสายตา วางมือของคุณบนแถบเกี่ยวกับไหล่กว้างออกจากกัน จับบาร์และยกออกจากชั้นวาง หายใจเข้าในขณะที่ลดแถบลงไปที่หน้าอกของคุณ หายใจออกและกดแถบกลับขึ้นจนกว่าแขนของคุณจะสมบูรณ์ตรง ทำซ้ำสามชุด 20 ครั้ง ฝึกน้ำหนักหนักเพื่อให้การทำซ้ำ 15 ครั้งเป็นเรื่องท้าทาย หยิบเพื่อนมาหาคุณเพื่อไม่ให้คุณวางแถบ