อาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมาก

แม้ว่าอาหารหลายชนิดสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ใช้ปริมาณสูงสุดไม่เกิน 2 ปอนด์ ของการสูญเสียน้ำหนักต่อสัปดาห์เพื่อให้มั่นใจว่ามีสุขภาพที่ดี ในอัตรานี้คุณจะสูญเสียน้ำหนักได้มากกว่า 100 ปอนด์ ต่อปีซึ่งเป็นจำนวนมากของการสูญเสียน้ำหนักภายในระยะเวลาอันสั้น ตรวจสอบให้แน่ใจปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักที่มากเกินไป

นี่คือแคลอรี่ที่มีแคลอรีต่ำและมีเส้นใยสูงซึ่งจะ จำกัด การบริโภคขนมหวานไขมันไม่อิ่มตัวและเกลือ จุดสำคัญของโครงการลดน้ำหนักที่มากคือการรับประทานธัญพืชผักผลไม้นมที่ไม่มีไขมันเนื้อสัตว์ติดมันและถั่ว / เมล็ดพืช / พืชตระกูลถั่ว

แผน MyPyramid

แผนการ MyPyramid ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับ USDA ในปีพ. ศ. 2548 หลังจากได้รับความนิยมอย่างมากจาก USDA Food Pyramid เครื่องมือที่อัปเดตนี้เป็นข้อมูลที่ครอบคลุมมากกว่าพีระมิดอาหารที่ล้าสมัยเนื่องจากมีการวิจัยและการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับเรื่องโภชนาการและช่วยให้คุณสามารถวางแผนการสูญเสียน้ำหนักตามความต้องการเฉพาะของคุณได้

วิถีชีวิตมังสวิรัติ

การทานอาหารมังสวิรัติเป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาการสูญเสียน้ำหนักที่หนักหน่วงเนื่องจากเป็นวิถีชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งมักจะมีแคลอรี่ต่ำเนื่องจากอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์ นอกจากนี้อาหารมังสวิรัติได้รับการแนะนำโดยองค์กรด้านสุขภาพที่มีชื่อเสียงมากมายเช่น American Dietetic Association, USDA และ American Heart Association

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักขณะรับประทานอาหารมังสวิรัติคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อสุขภาพที่ดีMayoClinic com แนะนำให้ใส่ใจเป็นพิเศษในการรับประทานแคลเซียมสังกะสีเหล็กโปรตีนวิตามินบี 12 วิตามินดีไอโอดีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ตราบเท่าที่คุณกินผักผลไม้ธัญพืชที่เสริมวิตามินและผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองอาหารธัญพืชและเมล็ดพืช / ถั่วคุณควรได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากอาหารนี้ ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการวางแผนรับประทานอาหารมังสวิรัติของคุณ