การเผาผลาญอาหารไขมัน

ไม่มีอะไรเป็นความลับที่คุณกินมีผลต่อการสะสมไขมันของร่างกายมากนัก แต่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่ามีผลต่อสุขภาพของคนอื่นอย่างไร ตามที่ Mayo Clinic ไขมัน 1 ปอนด์มีไขมันประมาณ 3, 500 แคลอรี่ นั่นหมายความว่าถ้าคุณกินแคลอรี่เพียง 500 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าการเผาผลาญของร่างกายซึ่งเท่ากับน้ำอัดลมสองชนิดในหนึ่งปีคุณจะได้รับน้ำหนักมากกว่า 50 ปอนด์ ของไขมัน การวางแผนแม้กระทั่งแนวทางอาหารที่ขรุขระสามารถเผาผลาญไขมันช่วยรักษาสุขภาพของคุณและช่วยชีวิตคุณได้ดียิ่งขึ้น

วิดีโอประจำวัน

อาหารที่สม่ำเสมอ

ปริมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันจะเรียกว่า "อัตราการเผาผลาญของคุณ" อัตรานี้แตกต่างกันสำหรับทุกคนและขึ้นอยู่กับอายุความสูงและน้ำหนักของคุณ มีปัจจัยอื่น ๆ เช่นความถี่ที่คุณออกกำลังกายและระยะเวลาระหว่างแต่ละมื้อ บ่อยครั้งที่คุณออกกำลังกายการเผาผลาญของคุณจะดีขึ้น ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่สอดคล้องกันซึ่งรวมถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละมื้อ ขนาดและความถี่ของมื้ออาหารของคุณขึ้นอยู่กับตารางเวลาและความชอบของคุณ - มื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันอาจป้องกันการกินมากเกินไปในบางคนขณะที่อาหาร 3 มื้อต่อวันสามารถทำงานได้ดีขึ้นสำหรับคนอื่น ๆ การทดลองเพื่อหาแนวทางที่เหมาะกับคุณ - จำเป็นที่จะต้องรักษานิสัยการกินเพื่อสุขภาพเพื่อความสำเร็จในระยะยาว

แคลอรี่

กรมวิชาการเกษตรของสหรัฐอเมริกากำหนดแนวทางแคลอรี่แบบหยาบสำหรับทุกคนโดยพิจารณาจากอายุเพศและระดับเฉลี่ยของกิจกรรมประจำวัน ตัวอย่างเช่นผู้ชายอายุ 31 ถึง 50 ที่อาศัยอยู่ในชีวิตประจำที่ควรกิน 2, 200 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ชายอายุเท่ากันที่เดินเฉลี่ย 3 ไมล์ต่อวันควรกินมากถึง 3,000 แคลอรี่ต่อวัน กำหนดปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำประจำวันของคุณโดยใช้หลักเกณฑ์ของ USDA และรวมผล caloric ของแต่ละมื้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ภายใต้จำนวนเงินที่

โปรตีน

ตามที่ USDA ผู้ใหญ่ต้องการที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 0. 4g ถึง 0.8g โปรตีนสำหรับทุกปอนด์ต่อน้ำหนักต่อวัน ในขณะที่มีอาหารจำนวนมากที่สามารถนำมาใช้ในปริมาณโปรตีนนี้เวย์มีองค์ประกอบการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่ไม่มีผู้ใดรับประทาน การศึกษาดำเนินการในปี พ.ศ. 2546 โดยดร.Donald Layman จากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ได้ตีพิมพ์ใน "Journal of Nutrition" พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วย leucine ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่พบในโปรตีนเวย์โปรตีนเป็นตัวกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในร่างกายและการสูญเสียไขมันในร่างกายอย่างเร่งด่วน ผงโปรตีนเวย์โปรตีนร้อยละ 100 สามารถพบได้ในร้านโภชนาการส่วนใหญ่และช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

ไฟเบอร์

ไฟเบอร์เป็นแคลอรี่ที่ไม่สามารถย่อยได้ทั้งหมด สำหรับแคลอรี่ทุกเส้นที่คุณกินอาหารร่างกายของคุณจะกำจัดสิ่งต่างๆโดยการกำจัดของเสียโดยทั่วไปซึ่งจะอธิบายได้ว่าทำไมการรับประทานเส้นใยอาหารเป็นไปอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นอาหารที่มีเส้นใยสูงจะไม่ถูกดูดซึมโดยร่างกายของคุณดังนั้นอาหารที่มีน้ำตาลที่คุณทดแทนด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูงจะเป็นแคลอรี่ส่วนเกินที่มีศักยภาพถูกกำจัดออกจากอาหารของคุณ ปัจจุบันคำแนะนำของ USDA คือการได้รับเส้นใยอย่างน้อย 20 กรัมต่อวันจากอาหารไม่ใช่อาหารเสริม ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์และบลูเบอร์รี่มีปริมาณเส้นใยสูง ขนมปังธัญพืชขนมปังกรอบและมะเขือเทศมีปริมาณเส้นใยสูง

แผนอาหารตัวอย่าง

ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียวไข่เจียวที่ทำจากผัก - เส้นใยและปริมาณโปรตีนจะช่วยให้คุณอิ่มอร่อยไปกับอาหารกลางวัน สำหรับอาหารกลางวันเบา ๆ ลองซุปผักที่ทำจากเนยแข็งที่มีไขมันต่ำจับคู่กับสลัดผักใบเขียวที่มีโปรตีนปลาแซลมอนทูน่าเนื้อปลาทูน่าถั่วถั่วเลนเต้าและเต้าหู้ให้เลือกทุกอย่าง สำหรับอาหารมื้อเย็นให้บริการเต้านมไก่ย่างบนเตียงของผักคะน้านึ่งและออกรอบมื้ออาหารของคุณด้วยการให้บริการของข้าวป่าหรือสีน้ำตาลราดด้วยซอสร้อน สำหรับอาหารว่างให้เข้าถึงแอปเปิ้ลหรือกำมือหนึ่งของถั่วอาหารเหล่านี้มีเส้นใยสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกหิวกระหายก่อนมื้ออาหารของคุณ