การออกกำลังกายด้วยมือเพื่อช่วยให้การบาดเจ็บที่สายพันธุ์ซ้ำ
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ความหมาย
- พนักงานของ Department of Rehabilitation Services ที่ศูนย์การแพทย์แห่งรัฐโอไฮโอสเตชันให้ผู้ป่วยที่มีรายการตรวจสอบการออกกำลังกายด้วยมือและนิ้วง่ายๆเพื่อดำเนินการในแต่ละวันแบบฝึกหัดที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพนี้รวมถึงการบ่นเศษกระดาษลงในลูกฟูกซ้ำ ๆ หรือวางตำแหน่งมือเหมือนการกวาดล้างยานแล้วยื่นมือขึ้น
- กายภาพบำบัด
การบาดเจ็บที่เกิดจากความเครียดซ้ำ ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อมือมักเกี่ยวข้องกับการใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก เนื่องจากคอมพิวเตอร์มีการใช้กันทั่วไปในที่ทำงานในวันนี้การบาดเจ็บนี้เป็นที่รู้จักจากชื่ออื่น ๆ อีกมากมายที่สะท้อนถึงแนวโน้มเช่นโรคที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไปและความผิดปกติของแขนขาที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน อย่างไรก็ตามอาการบาดเจ็บที่เกิดจากความเครียดซ้ำ ๆ อาจเกิดขึ้นจากกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการเล่นเครื่องดนตรีหรือการมีส่วนร่วมในกีฬา โชคดีที่การออกกำลังกายที่ร้อนขึ้นและไม่สม่ำเสมอสามารถช่วยบรรเทาอาการได้
วิดีโอประจำวัน
ความหมาย
การบาดเจ็บที่เกิดจากความเครียดแบบซ้ำ ๆ หมายถึงความเสียหายที่เกิดขึ้นกับระบบประสาทและกล้ามเนื้อที่ที่สนับสนุนและประสานการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ระบบเหล่านี้ประกอบด้วยระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกรวมถึงเครือข่ายของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นรวมทั้งกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกระดูกอ่อนที่เข้าร่วมทุกอย่างด้วยกัน เมื่อการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ บังคับหรืออึดอัดทำให้เกิดความกดดันหรือความเครียดในส่วนใดส่วนหนึ่งเหล่านี้คุณอาจเริ่มมีอาการปวดเมื่อยตามช่วงเวลาที่ จำกัด
แบบฝึกหัดการป้องกัน
การยืดมือและนิ้วก่อนเริ่มกิจกรรมเป็นสิ่งจำเป็น แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการหยุดพักบ่อยครั้งและทำซ้ำการออกกำลังกายเหล่านี้ตลอดทั้งวัน มีการออกกำลังกายอุ่น ๆ ที่เป็นไปได้ในการดำเนินการหลายแห่งซึ่งมุ่งเน้นไปที่ประเภทเฉพาะของการบาดเจ็บซ้ำ ๆ การออกกำลังกายง่ายๆเพียงอย่างเดียวคือการเหยียดมือทั้งสองข้างข้ามทรวงอกขณะเอื้อมมือไปที่ไหล่ตรงข้าม การอุ่นเครื่องอีกครั้งหนึ่งที่ดีคือการยืดแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าขณะที่งอข้อมือและนิ้วมือการฟื้นฟูสมรรถภาพ
พนักงานของ Department of Rehabilitation Services ที่ศูนย์การแพทย์แห่งรัฐโอไฮโอสเตชันให้ผู้ป่วยที่มีรายการตรวจสอบการออกกำลังกายด้วยมือและนิ้วง่ายๆเพื่อดำเนินการในแต่ละวันแบบฝึกหัดที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพนี้รวมถึงการบ่นเศษกระดาษลงในลูกฟูกซ้ำ ๆ หรือวางตำแหน่งมือเหมือนการกวาดล้างยานแล้วยื่นมือขึ้น
ตามคำแนะนำจาก HandExercise org การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของมือสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการใช้ลูกเทนนิสหรือขอบโต๊ะ ตัวอย่างเช่นบีบลูกเทนนิส 8-10 ครั้งด้วยมือแต่ละข้างหรือกด "ปิด" ขอบของผิวด้วยฝ่ามือสองสามวินาทีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงในมือ
กายภาพบำบัด
ถ้าอาการไม่ดีขึ้นจากการทำแบบฝึกหัดมือให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอแนะนำนักกายภาพบำบัด เขาหรือเธอได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษเพื่อแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงของคุณในสภาพแวดล้อมที่ได้รับการดูแล
