สิ่งที่คุณกินก่อนนอนอาจมีผลต่อความสามารถในการนอนหลับและสุขภาพของคุณในแบบบวกและลบ ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติกินอาหารที่มีขนาดใหญ่ไขมันสูงหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและขัดขวางการนอนหลับสบาย อาหารว่างเพื่อสุขภาพที่มีขนาดพอประมาณจะช่วยเพิ่มความผ่อนคลายและป้องกันความหิวกระหายในช่วงกลางคืน หากคุณมีปัญหาในการปรับปรุงนิสัยการนอนหลับให้นอนหลับให้ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการ
วิดีโอประจำวัน
Complex Carbohydrates
![]()
->
Tryptophan-Rich Foods
-> >
ชาม Edamame Photo Credit: AnajaCreatif / iStock / Getty Images
![]()
Tryptophan เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนที่มีบทบาทสำคัญในระบบประสาทและความสามารถในการผ่อนคลาย และความสงบ ตามรายงานที่ตีพิมพ์ใน "Neuroscience & Behavioral Reviews" ในเดือนกุมภาพันธ์ 2553 โพรไบโอมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับอารมณ์ที่ดีขึ้นและนอนหลับในผู้ใหญ่ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ Tryptophan มีอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายรวมถึงเนื้อไก่และไก่งวงทูน่าถั่วเหลืองเนื้อวัวเนื้อปลาแซลมอนกุ้งปลาทูน่าปลากะพงและผลิตภัณฑ์จากนม บริโภคอาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอฟาร์กับคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะทำให้เกิดผลผ่อนคลายเหล่านี้ อาหารว่างตอนเช้าที่มีโพรไบโอรวมถึงสลัดทูน่าไขมันต่ำเสิร์ฟบนเครื่องเค้กทั้งเมล็ด; แซนด์วิชไก่งวงทำด้วยขนมปังธัญพืช และ edamame (นึ่งถั่วเหลืองฝัก)
Comfort Foods
->
อบเชยข้าวโอ๊ตรูปถ่าย
![]()
"อาหารเพื่อความสะดวกสบาย" ให้ผลลัพธ์ในการผ่อนคลายทางอารมณ์ คุณอาจกระหายอาหารที่ให้ความสะดวกสบายในช่วงเวลาที่เครียดขณะที่หายตัวไปหรือหลังจากใช้เวลาอยู่ในอุณหภูมิที่หนาวจัด ในการให้สัมภาษณ์กับ CBS News ในเดือนกันยายนปี 2003 ศาสตราจารย์ Jeff Hampl แห่งรัฐ Arizona State University แนะนำให้กินอาหารที่เตือนความทรงจำในวัยเด็กที่น่าพอใจเมื่ออารมณ์เครียดช่วยป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับหากอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณต้องการมีไขมันน้ำตาลหรือแคลอรี่สูง Hampl แนะนำให้สร้างทางเลือกที่มีสุขภาพดีเช่นอบเชยอบเชยหรือข้าวโอ๊ตบดไขมันต่ำแทนแยมคาราเมล อาหารว่างก่อนนอนเพิ่มเติมที่อาจให้ความสะดวกสบายรวมถึงชิ้นของพิซซ่าผัก, มัฟฟินรำไขมันต่ำ drizzled กับน้ำผึ้งและ popcorn popped อากาศ
