มีสุขภาพดีแผนอาหารสำหรับการตั้งครรภ์

ในช่วง 40 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์อย่าแปลกใจเลยถ้าคุณมีความรักความเกลียดชังกับอาหาร ร่างกายต้องการสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงเช่นกรดโฟลิกกรดไขมันโอเมก้า 3 แคลเซียมโปรตีนและธาตุเหล็กเพื่อสุขภาพและความรู้สึกของลูกน้อยของคุณ แต่อาการคลื่นไส้อาเจียนและท้องที่ที่หดตัวทำให้การเลือกและเตรียมอาหารสุขภาพเป็นไปได้ยาก ทำให้การนับมื้ออาหารแต่ละมื้อทำได้โดยการวางแผนอย่างรอบคอบเพื่อให้มีจำนวนแคลอรี่และสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณ

->

วิดีโอประจำวัน

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารการตั้งครรภ์

เมื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณให้มุ่งเน้นการรับแคลอรี่ที่เหมาะสมและเลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณและ ทารกต้องการ ในช่วงไตรมาสแรกของการออกกำลังกายควรให้แคลอรี่เท่าเดิมที่คุณต้องการ ในช่วงไตรมาสที่สองและสามสมาคมการตั้งครรภ์ของอเมริกาขอแนะนำให้คุณกระแทกจำนวนดังกล่าวได้ประมาณ 300 แคลอรี่เพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารก สำหรับทุกมื้อให้เลือกจากแต่ละกลุ่มอาหาร แต่เติมครึ่งจานของคุณด้วยรุ้งผักและผลไม้ กลมกลืนกับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นธัญพืชโปรตีนลีนและไขมันที่มีประโยชน์

สำหรับอาหารเช้าคืออะไร?

การวางแผนอาหารเช้าเพื่อสุขภาพในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์เกือบเท่าที่คุณควรหลีกเลี่ยงเป็นสิ่งที่คุณควรกิน คุณควรหลีกเลี่ยงกาแฟหรือ จำกัด ตัวเองให้แค่ 2 แก้วต่อวันรวมเป็น 200 มิลลิกรัมคาเฟอีนรายงานว่าเว็บไซต์การตั้งครรภ์สิ่งที่คาดหวัง แต่แล้วคุณจะต้องเพิ่มพลังงานจากการเลือกอาหารของคุณ วางแผนที่จะได้รับปริมาณของโปรตีนจากไข่ - แต่ให้แน่ใจว่าไข่แดงมีการปรุงสุกอย่างละเอียดเพื่อหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต Salmonella - Carbohydrates จากขนมปังธัญพืชและเส้นใยจากชิ้นส่วนของผลไม้ทั้ง หากคุณกำลังต่อสู้กับความเจ็บป่วยในตอนเช้ามากเกินไปที่จะทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบให้เข้าถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ไม่ค่อยมีประจำเดือนเช่นขนมปังปิ้งหรือแคร็กเกอร์ ไปกับวันของคุณในขณะท้องว่างอาจทำให้อาการคลื่นไส้ของคุณแย่ลงได้

เตรียมอาหารว่างประจำวันของคุณ

หลังจากวันที่ยาวนานสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำก็คือการปรุงอาหารที่ซับซ้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใกล้กับช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์เมื่อร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า ทำให้คุณง่ายขึ้นด้วยการปล่อยตู้แช่แข็งไว้พร้อมกับอาหารโฮมเมดเพื่อสุขภาพที่พร้อมสำหรับการละลายและเปิดเตาอบ FitPregnancy กล่าวว่าตำรับอาหารที่เป็นมิตรกับตู้แช่แข็ง ได้แก่ เบอร์เกอร์เนื้อไก่งวงไก่งวงไก่และผักผัดและซุปสควอช นอกจากนี้ยังมีเป้าหมายที่จะกินอาหารทะเลเป็นประจำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งปลาเป็นแหล่งรวมกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยซึ่งส่งเสริมการพัฒนาสมองและดวงตาในลูกน้อยของคุณ จำกัด ตัวเองให้ได้ถึง 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการทำอาหารที่ปรอท