โปรตีนสูงอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารที่มีโปรตีนสูงและมีแคลอรี่ต่ำถูกใช้เป็นเครื่องมือในการลดน้ำหนักและคนที่ต้องการเพิ่มมวลกาย คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคต่อวัน แต่เพิ่มสัดส่วนโปรตีนที่คุณกินตามปกติเพื่อสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การทำความเข้าใจว่าอาหารของคุณมีผลต่อความสามารถในการเพิ่มกล้ามเนื้อและสุขภาพของคุณจะช่วยได้อย่างไรหากคุณตัดสินใจเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีแคลอรี่ต่ำสำหรับคุณ

วิดีโอประจำวัน

High Protein Intake

นักโภชนาการที่สมัครสมาชิก Nancy Clark แนะนำให้ใช้โปรตีนประมาณ 4 กรัมต่อน้ำหนักตัวสำหรับผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำที่ ออกกำลังกายที่พักผ่อนหย่อนใจควรเพิ่มที่ประมาณ 0. 5 ถึง 0 7 กรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อคุณควรเพิ่มปริมาณของโปรตีนลงเหลือประมาณ 7 ถึง 8 กรัมโดยมีขีด จำกัด ด้านบนอยู่ที่ 0.9 กรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว อัตราส่วนทั่วไปของอาหารเสริมสำหรับอาหารประเภทนี้คือคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 40 โปรตีน 30 เปอร์เซ็นต์และไขมันร้อยละ 30 ตาม "คู่มือแนะนำด้านโภชนาการกีฬาของแนนซี่คิงส์"

อาหารแคลอรี่ต่ำมักใช้เป็นวิธีลดน้ำหนักตัวและ / หรือไขมันในร่างกาย อย่าลดปริมาณแคลอรี่ของคุณต่ำเกินไปเนื่องจากสามารถลดการเผาผลาญของคุณและไม่ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ร่างกายของคุณต้องการน้ำมันเชื้อเพลิงเพื่อที่จะรักษาตัวเองออกกำลังกายและเพิ่มเนื้อเยื่อไขมัน กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ ลดปริมาณลง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์เพื่อลดไขมันในร่างกาย นี้จะสร้างการขาดดุลแคลอรี่และยังคงเชื้อเพลิงร่างกายของคุณ

ความสำคัญของคาร์โบไฮเดรต

อย่ากำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ ลดส่วนร่วมของคาร์โบไฮเดรตในอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ แต่คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญและใช้ในกระบวนการเผาผลาญเกือบทั้งหมดรวมถึงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม เลือกแหล่งที่มีธัญพืชและอาหารที่มีเส้นใยสูง หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและแหล่งน้ำตาลสูง

คำเตือน

ใช้ความระมัดระวังเมื่อเริ่มรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง สำหรับคนส่วนใหญ่จะเป็นไปได้ตราบเท่าที่คุณดูปริมาณไขมันอิ่มตัวของอาหารที่คุณเลือกอย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาในการย่อยอาหารคุณอาจมีอาการท้องผูกหรือมีอาการผิดปกติทางเดินตามที่ Mayo Clinic รวมเส้นใยเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงปัญหานี้ หากคุณมีความผิดปกติของตับหรือไตอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจไม่เหมาะสม พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแนวทางทางเลือกหรืออาหารสำหรับการบริโภคโปรตีน