ฉันจะเพิ่ม Serotonin และระดับ Dopamine ได้อย่างไร?

สมองเป็นระบบที่ซับซ้อนของเซลล์ประสาทที่สื่อสารผ่านการปลดปล่อยและการรับสารเคมีที่เรียกว่าสารสื่อประสาท (neurotransmitters) neurotransmitters, serotonin และโดพามีนมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ความรู้สึกกระหายการเคลื่อนไหวและท่าทาง ยาเช่น antidepressants กระทำโดยการป้องกันการดูดซึมของ serotonin โดยเซลล์ประสาททำให้มากขึ้นของมันมีอยู่ในสมองเพื่อปรับปรุงอารมณ์และบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ dopamine ยังมีบทบาทในด้านอารมณ์โดยเฉพาะความสามารถในการสัมผัสกับความสุขตลอดจนอารมณ์อื่น ๆ โชคดีที่คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถเพิ่มระดับ serotonin และ dopamine

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ สถาบันสุขภาพแห่งชาติอธิบายว่าการออกกำลังกายได้รับการค้นพบอย่างต่อเนื่องในการศึกษาหลายอย่างเพื่อปรับปรุงอารมณ์ จะเพิ่มว่านี่เป็นผลมาจากการทำงานที่ดีขึ้นของ serotonin ในสมอง การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มปริมาณโพรไบโอนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของ serotonin ผลกระทบนี้ยังคงดำเนินต่อไปหลังจากที่การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์แล้วซึ่งชี้ให้เห็นว่าระดับ serotonin ยังคงเพิ่มขึ้นในสมอง

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มการรับแสงที่สว่างขึ้น การศึกษาในปี พ.ศ. 2526 ที่สถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์พบว่าสัตว์ทดลองที่สัมผัสกับแสงสว่างมีระดับ dopamine สูงกว่าในม่านตา นอกจากนี้บทความ 2007 ที่เขียนขึ้นโดย Simon N. Young จาก McGill University และตีพิมพ์ใน "The Journal of Psychiatry and Neuroscience" อธิบายว่าการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับแสงสว่างเช่นแสงแดดช่วยเพิ่มระดับ serotonin ในสมอง ในยุคก่อนหน้างานส่วนใหญ่ได้รับการทำนอกรูปแบบการเกษตร ขณะนี้คนทั่วไปอยู่ในบ้านเมื่อทำงานและมีความสัมพันธ์กับจำนวนผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้า

ขั้นตอนที่ 3

มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข บทความที่เขียนโดย Simon N. Young of McGill ประจำปี 2550 และตีพิมพ์ใน "Journal of Psychiatry and Neuroscience" อ้างอิงถึงการศึกษาปี 2545 ที่พบความสัมพันธ์ระหว่างระดับความสุขที่รายงานและจำนวน serotonin ที่สังเคราะห์จากสมอง สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ในตัวเองทำให้ระดับ serotonin เพิ่มขึ้น การทำตามขั้นตอนเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกมีความสุขมากยิ่งขึ้นรวมถึงการผ่อนคลายกับงานอดิเรกที่คุณโปรดปรานและอาจรวมถึงการแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในรูปแบบของจิตบำบัด

ขั้นตอนที่ 4

รับประทานอาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารตั้งต้น dopamine และหลีกเลี่ยงอาหารที่ส่งผลเสียต่อระดับ dopamine อาหารที่มีสารตัว dopamine ประกอบด้วยอัลมอนด์อะโวคาโดผลิตภัณฑ์จากนมและเมล็ดฟักทองอาหารเหล่านี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่สมองใช้ในการผลิต dopamine ตามการบูรณาการจิตเวช กินอาหารที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงอาหารเหล่านี้และช่วยลดหรือขจัดอาหารที่ผ่านการประมวลผลสูงที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูง

ขั้นตอนที่ 5

เรียนรู้การจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เทคนิคเช่นภาพไกด์และการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณโดยไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ ตามจิตเวชบูรณาการความเครียด depletes dopamine จากสมอง นอกจากนี้ความเครียดมักจะมีผลกระทบต่ออารมณ์และรูปแบบการนอนหลับที่นำไปสู่ความเครียดมากขึ้นและมีผลต่อระดับ dopamine และ serotonin

คำเตือน

• ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนดำเนินการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างมีนัยสำคัญ พบแพทย์ของคุณหากคุณกำลังมีอารมณ์หดหู่ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการด้อยค่าในการทำงานประจำวันของคุณ หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายให้รีบไปพบแพทย์ทันที